本帖最后由 SeanDunn 于 2014-5-20 23:04 编辑
楼主乱乱翻的，大家凑合着看看。（链接为原文，有扩展阅读↑）
1、与伙伴们一起奔跑 有跑步的社交关系是很多人开始跑步，并能坚持的主要原因。在本地寻找一个跑步俱乐部（如跑步圣经网），或是邀请好友、同事一起奔跑。
2、做跑步记录 建立跑步记录笔记以追踪你的进展和保持动力。这很容易上手：只需要一个笔记薄，然后在每次跑完步后做一些记录。请记得注明日期，大致的跑步里程和时间，和一些些你跑完之后的感受，比如，感觉跑的不错，或是前两英里有些缓慢什么的）。有一些跑者建立了自己的“跑步博客”，写下他们每次跑步的细节，所以随你喜好建立一个跑步的笔记薄或者博客啦，当你每次回望自己的记录时，相信能够鼓励你，激发你：“哇！我都跑了这么多了呢！”好像楼主刚跑到1,000km，也算是不小的成就啦。我的 nike+记录 刚进入蓝色腰带了呢。
3、整个口号 你可以在跑步的时候自动在脑中循环一些口号，以帮助保持专注、集中注意力。甚至在你最需要激励的时候，给你动力哈。 比如说： 全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋！ 人类需要体育，世界向往和和平！ 我要跑，我要瘦。。。囧，我乱写的。 寻找一个口号，其实不难，可以从你最爱的歌曲，或者伙伴那里得到，或摘录于跑步杂志，甚至小S的要么瘦、要么死也可以成为你的激励口号。。再囧。找一个适合自己风格的、具个人化的，比如"Easy does it" or "Harder,faster, stronger" or "Never give up". 又译“我要强、我要强、我要强”，貌似是旺仔牛奶的广告。。ka 真洗脑。
4、与其他的跑者聊聊 若是你觉得很没有动力或 很担心怎么开始跑步，那建议你不妨找一些跑者聊聊，比如本网中的前辈们，很多高手呐！看看他们的分享心得，？MAF、LSD的教程等。你会惊讶发现，基本上所有跑者都经历过所谓的懒惰期，都有不想跑的日子。
5、奖励自己 不管是现在，还是以后，你都可以通过奖励自己一些跑步装备，来激发跑步动力。比如一双中意多的跑鞋，或新的 T恤、来个放松按摩也不错（有助于恢复身体哦 ），像楼主就奖励了自己一个Garmin620,。 奖励可以让你更加活力充沛，更好地强化你的训练。
6、千万不要奉行“要么跑完整训练，要么不跑” 如果你没有足够时间以进行一部完整的训练，若您真的是没时间，那也建议你来个快速跑，或者20分钟的核心力量训练。你还是能获益良多，保持动一动让你精神感受会很好多呢。
7、不断提醒健康获益 训练半马或全马的其中一项目的就是让你看起来更帅或更靓，当然还有“感觉”更好。所以常常提醒自己正取得的进步吧，量个血压、站到称上测个体重啥的。想想你是不是越来越具有活力了，是不是感觉越来越年轻，还有你终于找到了一个多么自虐可以泄压的运动方法。
8、有时也不必太严格要求自己 的确某些时候，我们工作、学习的太忙、太累，以致没有时间去跑步。这是会发生的，所以不要太压迫自己啦，非要完成所谓的今日指标。你的身体不会因为一天不跑就肌肉萎缩、训练效果减半什么的，事实上，休息也是训练的一部分。休息，有时胜过跑一次。所以，请接受因为太累太忙而不能跑、或错过的训练日吧。记得忙完之后，恢复到正规就好。 9、制订一个目标 选定一个目标，比如5Km, 或者半马什么的，然后告诉你的朋友，并且把这个训练日程表贴在家里或工作台上。这样你就可以不断地提醒自己有设定目标啦。当然，也要记得在完成目标之后有一个庆祝，晒出你的狂奔时的照片、奖牌什么的，这样你可以获得更多的鼓励，晒到跑步圣经论坛来也是一个极佳的方法哦。
10、开心跑 最后，记得，所有的一切都是为了开心，千万别把跑步变成了人生里另一个压力。。。 请忽视"no pain, no gain" ，我们的口号是："no fun, no run."
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发表于 2014-5-20 22:37
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