求助如何突破跑步瓶颈

大猫9527 · 发表于 2014-5-20 09:50

大概一周跑3次，2次10K，周末会跑个35圈（话说刷圈的确寂寞呀。。呵呵），持续2个多月，感觉个人没怎么提高呀，特别是跑10K，时间基本在53-57.。。。请前辈指点迷津，最好能有一些具体的跑步计划。
另外跑步后都进行了强度较大的腰腹练习。最近右腿跟腱有点酸疼，但跑起来也没有特别的感觉。
本人36，1.80，76KG

tommy毛毛 · 发表于 2014-5-20 09:55

我跑了1年多，10km速度变化不大，但lsd提高了。去年年底最多21km，现在每周一次26km+.

飞鱼666 · 发表于 2014-5-20 10:44

如果想练习速度，可以间歇跑，10X200（间歇1分）+10X400（间歇1分半），全力跑200和400米

zjlhlm · 发表于 2014-5-20 11:24

可以拉长距离

RUNFORFIT · 发表于 2014-5-20 14:12

我跑了7个月，从100米都喘到现在几公里不喘。循序渐进吧

ruochan2014 · 发表于 2014-5-20 14:14

本帖最后由 ruochan2014 于 2014-5-20 20:49 编辑

突破跑步瓶颈只有靠长期的坚持成功没有捷径，只有坚持。

大猫9527 · 发表于 2014-5-20 15:59

ruochan2014 发表于 2014-5-20 14:14
突破跑步瓶颈只有靠长期的坚持

看来，想突破，只有坚持下去，自古华山一条道。。。

aabc123a · 发表于 2014-5-20 17:27

成绩已经不错,

慢慢来

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