记录我的第一和二次10公里

tjyuan

2013年开始跑步，限于当时的体力，担心膝盖，所以买了一台椭圆机在家里跑。刚开始的时候能跑1km就不错了，后天天天坚持，每天35分钟，在不知不觉中体会到了跑步带来的变化，精力更加集中了，精神状态变好了，几乎没有感冒了。
再后来就想在室外跑，我180cm，体重85KG（当时），因为家里离锦城公园近，当时有了在公园里跑跑的想法。第一次围绕锦城公园跑了1圈，突然发现在户外跑和在家里椭圆机上跑步是多么的不同，一圈下来大腿发硬，已经控制不了自己，大腿和小腿的肌肉整整痛了4天。
因为工作和家庭，平时晚上只能在家里椭圆机上跑，只有周末在锦城公园跑步。慢慢的跑1圈已经轻松，2圈没有问题。
2014年开始发现自己的IPOD NAN0有NIKE+记录跑步的功能，因此每次跑步的时候都使用它，有一次跑了3圈，软件记录跑了7KM，是我有史以来跑得最远的一次。就有了挑战10km的想法。
5月1日放假没有出门，就有了冲击10km的计划，这次购买了nike sportwatch，一个是网上性价比很高，第二可以继续记录到nike+网站上。那天穿的是迪卡侬购买的ELIORUN跑鞋，轻松跑了1圈后发现手表显示才跑了2km，看来ipod nano的软件记录不准确，误差大啊，跑前想前面3圈7km，那么10km就只需要4圈多一些，按照现在gps的计算，我需要跑5圈。当时还是下决心不能停，要完成10km。还好，最后跑下来了，心情特别好，很有自豪感，毕竟第一次完成10km，同时也带来了一些问题，当时跑到8KM的时候膝盖和踝关节很痛，虽然坚持跑完了。发现nike sportwatch记录的轨迹和实际跑的有区别。

第一次10km成绩

回来了上在论坛，发现原来跑鞋还有那么多学问，跑前的warm up和跑后的cool down那么重要。于是购买了asics的跑鞋。
5月9日穿上asics跑鞋，本来计划跑5km，因为那一周工作比较累，酒喝得有点多，状态不好。结果跑了5km觉得状态还不错，特别是asics的跑鞋带给我的反馈超好和以前迪卡侬ELIORUN的跑鞋有非常明显的区别，因此那天坚持跑完了10km，结果成绩还比第一次好。但这次跑下来右脚踝比较痛，膝盖比上次好多了。

第二次10km成绩

我现在1、3、5练习力量，2、4在椭圆机锻炼，每次45分钟，周6到锦城公园路跑，今年的目前完成一次半马。

tjyuan

天行者LION 发表于 2014-5-12 14:52
兄弟身高体重比我略大点，鞋也差不多。。。。。。。。

确实有比较，才能看出差别。

tjyuan

新想法 发表于 2014-5-12 14:39
免费赞助你双袜子

感谢感谢。顺便问问5指袜和普通袜的区别大吗？目前使用的袜子都是迪卡侬买的。

天行者LION

兄弟身高体重比我略大点，鞋也差不多。。。。。。。。

雪狼

支持兄弟了，我前几天也才完成第一次10公里

tjyuan

雪狼 发表于 2014-5-12 15:08
支持兄弟了，我前几天也才完成第一次10公里

xinghuo16

来支持，支持以恒，总能不断有惊喜
另外，要注意循序渐进，跑量增加要谨慎，以免受伤！

大猫9527

贵在坚持，难在科学跑。

big-dog

支持兄弟，我三月份第一次10K，现在可以跑半马了

pencilboy

我倒觉得和感冒的关联不大，我跑步后感冒的频率和以前差不多，甚至有几次因为淋雨跑而感冒了（坐家里就没这次感冒），不过总体来说，体质还是增强了。

ric2233

我一般周六日早上8点多在哈，是刚开始跑哈

tjyuan

ric2233 发表于 2014-5-18 22:16
我一般周六日早上8点多在哈，是刚开始跑哈

好时间，夏天了9点以后跑都有些热了

ric2233

今天早上有点雨，不过我过来刷了10k

tjyuan

ric2233 发表于 2014-5-25 14:55
今天早上有点雨，不过我过来刷了10k

这周六天气热，只跑了7km

tjyuan

今天继续巩固10km跑。在4km的公里的时候，右腹不适，坚持住跑了1km后，不适消失，跑完10km。这次跑下来膝盖没有以前胀痛的感觉了，脚踝也没有那么难受。下一次目标12KM。