关于跑步姿势的问题~腹部和臀部如何安放╮(╯▽╰)╭

~水印无痕~ · 发表于 2014-5-4 17:42

作为一个跑到第三周的新手~跑到时候会想到腹部和臀部肌肉是应该何种状态呢~开始跑了几天怎么觉得肚子跑出来了点点~然后老爹说跑步的时候应该适当收紧腹部~请问诸位跑家~是否应该收紧腹肌和臀肌呢~还是放松？？？
还有~@最后的神~他说跑步应该“中掌外侧先着地”~我怎么听说跑步应该脚跟先落地~否则脚掌先落的话会把小腿跑出块块肌肉的~
ps：我是女的，160cm，体重50kg，跑步目的是塑形加适当减重~

我是二毛 · 发表于 2014-5-5 16:32

实在找不到胯，，，，要怎么带动呢。。。。

我是二毛 · 发表于 2014-5-5 16:30

实在找不到胯，，，，要怎么带动呢。。。。

~水印无痕~ · 发表于 2014-5-5 13:03

ies020128 发表于 2014-5-5 12:07
我听说的是这样的，
1. 上身要挺直，以确保呼吸顺畅。（本人感觉腹部是略收紧状态
2. 前掌，中掌，脚跟， ...

最近跑步还是觉得要跨和大腿带动小腿，小腿脚腕相对放松，会不容易累，看来这个姿势是基本正确的~
腹臀部是要适当收紧的~~感谢支持

ies020128 · 发表于 2014-5-5 12:07

我听说的是这样的，
1. 上身要挺直，以确保呼吸顺畅。（本人感觉腹部是略收紧状态
2. 前掌，中掌，脚跟，这只是不同的跑步方式。
加强核心肌肉的训练，可以减少对小腿肌肉的依赖，也就不会让小腿肌肉变粗。
比如用胯带动大腿等等...（本人还在摸索

dimvar · 发表于 2014-5-5 18:31

你去做一下planking, 就是平板支撑，隔天再跑时就能体会到腹部肌肉的收缩了。

~水印无痕~ · 发表于 2014-5-6 08:51

dimvar 发表于 2014-5-5 18:31
你去做一下planking, 就是平板支撑，隔天再跑时就能体会到腹部肌肉的收缩了。

有稍微练过30秒的平板~可是腰部非常累啊~别的运动都体会不到~这样会不会伤到腰啊？

~水印无痕~ · 发表于 2014-5-6 10:00

我是二毛发表于 2014-5-5 16:32
实在找不到胯，，，，要怎么带动呢。。。。

这个。。那个。。那就找屁股吧。

zhaobozhou · 发表于 2014-5-6 10:07

把步频提高到180spm以上，你就知道怎么回事了。

我是二毛 · 发表于 2014-5-6 10:09

~水印无痕~ 发表于 2014-5-6 10:00
这个。。那个。。那就找屁股吧。

无法找到用其他部位带动腿跑步的感觉，，，，，总是大小腿自己在动。。。

~水印无痕~ · 发表于 2014-5-6 10:13

我是二毛发表于 2014-5-6 10:09
无法找到用其他部位带动腿跑步的感觉，，，，，总是大小腿自己在动。。。

那就先从大腿发力，带动小腿；
这也不行，就先脚腕放松；达到一项进行上面的~仔细体会身体某一部位发力的感觉~有时这个感觉要找好久才能体会到的。

dimvar · 发表于 2014-5-7 19:47

~水印无痕~ 发表于 2014-5-6 08:51
有稍微练过30秒的平板~可是腰部非常累啊~别的运动都体会不到~这样会不会伤到腰啊？

慢慢来吧。。。练过正面平板再练侧面平板，隔天跑步时明显觉得腰腹有力

Antagnan · 发表于 2014-11-27 09:57

看视频前倾如/ 提、迈腿
重心驱动

Antagnan · 发表于 2014-11-27 09:57

循环。。。
不过高手都是蹬。。蹬。。。蹬。。/

Antagnan · 发表于 2014-11-27 09:58

循序渐进稍安勿躁

咸阳小草 · 发表于 2015-1-23 09:28

顺时而为，慢点就有感觉了，最近坚持了吗？

~水印无痕~ · 发表于 2016-4-29 16:53

咸阳小草发表于 2015-1-23 09:28
顺时而为，慢点就有感觉了，最近坚持了吗？

哈哈，最近开始跑啦，隔了两年，我自己也是醉了

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