转海外论坛的一篇文章：是不是适合跑步？

伽蓝居士

一：并非所有人都完全适合跑步这种运动。

可能很多人看到上面的这句话，心中顿时就会升起一股怒火，认为这是放屁。但是事实就是如此，每个人都有善于的和不善于的事情，有人适合科学，有人适合艺术，有人适合体育，有人适合商业，就是这样。

但是为什么这么多人都在进行跑步，而不是去练习花样滑冰和体操，答案很简单，因为跑步简单啊，不需要特别训练，随时随地，简单易行。有人可能会抬杠，跳绳也是这样啊，而且空间更小呢。我想说的是，跳绳和跑步比总归是少数，因为如果你不是拳击手的话，像一个兔子一样蹦蹦跳跳，看上去总是有一点傻的，当然你自己觉得无所谓，那就没关系了，但大多数人做不到。

即使是这样，我们仍然不认为所有人都适合跑步，能跑步和适合跑步是两个完全不同的概念，就像所有健全人都可以走路，那么所有人都适合竞走么，事实上，我们并不认为竞走比长跑轻松。再举个有趣的例子，我八十年代在中国的时候，惊奇地发现人人都会骑自行车，而且非常娴熟，他们穿梭在车流和小巷中的技术令人叹服。但事实上，自行车只是他们的交通工具，自行车运动当时在中国是相当落后的，你甚至在上海和广州这种大城市都买不到一个正经的头盔。当然，现在的中国一切都有了，北京的闪电自行车店非常豪华，喜欢高档自行车的人也变得非常多。

所以，在现代体育概念里，跑步作为一种运动方式，和人体的各方面能力息息相关，我们回想一下青少年时期，周围什么人会被选拔成为径赛运动员，很简单，短跑项目往往是挑一群小孩里速度最快的。而长跑呢，这个麻烦一点，因为一般没有哪个十岁的小孩会自己去跑马拉松吧，我们说的是一般情况，并不包含特例。那么，在同一个人种的范畴里，有经验的教练员挑选径赛运动员，往往看的是骨骼比例，身体姿态，动作协调程度等等客观条件，当然还有青少年自己的意愿和兴趣，并不能进行强迫训练，不能像有些国家的体育教育是奥林匹克选拔模式的，这是很糟糕的事情。   

二，什么人最适合跑步？

那么，问题就很清楚了，什么人最适合进行跑步运动，答案是径赛运动员。同时，跑步作为很多运动项目中的一个基本素质而言，这些运动员也大都是适合跑步的，有人可能会问一个愚蠢的问题：那他们为什么不去进行跑步？回答是因为喜欢足球的人可能更多一点，而且成为球星可以赚取更多的钱。但是，大部分运动员都会将跑步作为一个基本的体能锻炼模式，事实上很多足球运动员的百米冲刺水平都是我们一生不能望其项背的。而泰森，施瓦辛格这种大块头也常常在早晨跑上十公里作为热身。

三：不同类型的人和跑步运动

那么，只有专业运动员能跑步么，天哪，当然不是，如果你读了上面的文章得出这个结论，那可能需要重新联系你高中时候的阅读老师了。

首先，成为专业径赛运动员的毕竟是极少数人，而具备跑步这种运动素质的人实际上很多，尤其是长跑素质。打个比方，你周围的人里是不是有很多唱歌好听的，感谢上帝赐予他们不错的乐感，但是他们成为音乐家了么，并没有，他们可能正在帮客户审对这一季的财务报表。

跑步也是如此，同一个人种之间的差距并不是那么大，可以进行跑步的人其实是很多的，因为跑步无论如何也算不上一种超高难度的技术性动作。那么，大家可以放开步子跑了么？

实际上并没有这么简单，恰恰很无奈的是，我们现在的社会环境和生活方式对很多很多人的运动技能产生着不良的影响。我们的祖先可不会每天对着电脑看四五个小时，也不会吃完一顿面条就得坐着开一个冗长而莫名其妙的会，他们每天奔袭四十英里躲避剑齿虎，追逐猛犸象，赶在雨季到来前到达下一个聚居点。

正是因为现在的社会生活状态，导致我们很多人随着年龄渐长，颈椎，腰椎，脊柱，肌肉和关节都受到不同程度的损害。举个例子，过去进行力量训练，颈后下拉好像没什么问题，但是现在健身指导一般不推荐这个动作了，不是动作本身的问题，而是我们的颈椎变弱了，虽然还能用，但是变弱了。而这种状态目前而言好像还不能改变，我们大部分人不可能回到原始人的生活状态去。

同时，还有一些人确实很不适合跑步运动的，例如过度肥胖的人，先使用椭圆机是一个比较不错的方法。平足或者足弓很低的人，可能短跑的速度还可以，但是长跑过量的话往往会有伤害。还有腿部骨骼结构有明显问题，比如x型腿。

四：循序渐进，适可而止的运动观

那么这有一点沮丧么，天哪，我不能跑步了么。如果你如痴如狂地爱着跑步运动，即使膝盖，脚踝都出现了问题也不能阻止你的激情，那么想跑就跑吧。

但是对于大部分理智的朋友，我们的建议是循序渐进，适可而止。循序渐进是针对大部分身体形态，运动能力正常的人，任何运动都应该慢慢来，为什么要着急呢，周围有水平更高的人在嘲笑你么，让他们笑好了，他们真应该肯尼亚看看，看看自己的水平是多么低下。适可而止更多地针对有些身体缺陷的人，任何人都有缺陷，没有十全十美的人，关键是认清自己的身体，不要勉强。

绝不是任何人都应该去跑马拉松。这么说吧，如果你是一个身体强壮的平足，跑五公里健身是可以的，但是请放弃马拉松，你的身体说了：不。

人类是很善于忍耐的动物，看看田径赛场上缠着各色绷带飞奔的闪电吧，看看拳击台上头破血流的力士。人类为了荣誉，金钱，自我价值，可以流血，疼痛，在所不惜。

但是有些忍耐往往是不必要的，尤其是大众体育项目。无可非议的是，马拉松渐渐成了大众体育项目，这很奇怪，本来马拉松被认为是一项极限运动。看看每年波士顿和东京吧，什么运动可以一次有几万人参赛，太壮观了。同时，马拉松的医护工作也是最繁重的，你不会想知道马拉松大赛需要多少担架。

这说明两个问题，一：很多人都可以去长跑，并且跑得还不错。二：也有很多人是不适合的，既然是大众体育项目，那为什么要有这么多伤痛？

如果我们要避免伤痛，那么请牢记循序渐进和适可而止。

五：科技跑鞋有用么？

但是，现在有很多人荒唐地认为可以利用一些外部的措施来应对伤痛，比如高科技的跑鞋和奇怪的花样百出的科技内衣。我想说的是，这些都是骗子，也许有点极端，但事实就是如此，这只是各种跑鞋制造商的噱头罢了，可能他们也不完全认为是噱头，他们也信仰这些科技。

大家可以观察那些青年运动员训练的时候，会浑身上下高科技么，我来自法国，对的，我的青少年时代都在里尔度过，我是一个业余队的足球运动员，每次集训的时候，我们这些小家伙都是从床下面翻出两个足球鞋来，有时候太困了，不仔细看，根本不是一双。就这样，我们每次跑上十公里，从没有谁去刻意穿一些高级的慢跑鞋。但是大家的身体并没有什么问题，当然，我们当中没有平足，教练并不会挑选平足，就像飞行员选拔并不会挑选色盲。

有的朋友会说，我们并不是专业运动员，我们当然不能和你们比，我们需要更多的保护。我想说的是，如果你没有严重的身体问题，比如平足的话或者两条腿严重不一样长的话，你也不需要那些见鬼的保护措施。

因为再专业的运动员也是循序渐进才不断提高运动能力的，根据各人情况，快慢不同，如果违背这一规律，任何人都会受伤。

而且，很多业余马拉松爱好者训练的节奏和进程明显是太快了，很多人竟然半年或者一年就要参加全程马拉松，这是荒谬的。

所以，职业运动员的伤病来自于日积月累的常年训练劳累，而业余爱好者的伤病往往是因为没有按照循序渐进的锻炼方法，心血来潮地乱来，伤痛也随之而来。

回到刚才的问题，高科技的跑鞋是不是有用，答案是否定的。从来没有确定的文献和数据表明那些具有厚厚的大底的慢跑鞋在发明之后，长跑的运动伤害就减轻了。但是有些人表示自己确实在慢跑鞋的帮助下舒适了很多。那么我们排除心理因素来分析一下，我们在弹力床上蹦是不是比在地上蹦舒服，是的，为什么，因为没有那么大震动，因为缓解了肌肉疲劳。

还有些跑鞋莫名其妙地说可以让我们跑动的时候增加稳定，如果缓震还勉强可以理解的话，那这个说法就更可笑了，鞋子大小和宽窄合适，系紧鞋带，控制好重心和速度，还要怎么稳定，是有地震么。

可以说，这些所谓的缓震和稳定科技，都是我们的肌肉和韧带应该做到的，如果暂时做不到，那么慢慢来，不要着急。如果我们过度依赖这些所谓的慢跑鞋，那么肌肉疲劳缓解了，我们不知不觉跑得更多，超出自己身体本身的能力，受伤的风险反而会加大，这简直是一种麻痹。

所以，当你的同伴穿着他的高级跑鞋比你多跑了几公里的时候并得意洋洋的时候，你只需要回家好好吃饭，休息，明天继续训练就好了。

六，那么，我们应该穿什么鞋？

首先，即使你同意了我上面的观点。但是你家里有几双漂亮的慢跑鞋，那么要扔掉么，见鬼，当然不可能了，为什么要扔。

实际上，我有好几双耐克的慢跑鞋。今年我也买了一双美津浓的rider大阪马拉松纪念款，是一双非常漂亮的鞋，有着迷幻的东方颜色，我去健身的时候经常会穿。实际上穿慢跑鞋走路很舒适，甚至平时打篮球的时候我也会穿，因为很舒适，又轻便。

但是如果长跑，只有一个原则，就是简单，轻便，不会跑着跑着掉下来，一般的马拉松鞋都可以做到这一点，那些缓冲，支撑都通通可以见鬼了。事实证明，巴西和墨西哥生产的那些没有牌子的长跑鞋和asics，Nike这些巨头的没有本质不同，究其根本，生产这种鞋子并非难事，轻便就足够了。我有很多顶尖的马拉松运动员朋友，他们无论是训练还是比赛，都是轻便为主，当然如果有巨头赞助他们，他们当然要穿这些牌子了，这是利益和金钱决定的。

而如果你真的达到了病理级别的平足的话（实际上并不那么多见），那么什么慢跑鞋也救不了你，有些鞋甚至夸张到在足弓的地方会顶起来，真不知道是怎么想的，难道我们的祖先会专门去挑选鹅卵石多的地方走路么。少跑一点是唯一的办法，而且运动的方式有很多种，效果也很不错，选择一种适合自己的吧。

清水江云

看完了，感觉说得很有道理，特别是循序渐进这一条，很多人都没做好。
感谢楼主分享！！！

hezog

学习了，有点道理。

mem1

看看世界各地的马拉松赛事，不是都穿名牌跑鞋吗？作者可能没有腿伤，不理解，慢跑鞋对当今缺乏锻炼的人，在开始阶段是有帮助的！

jalen622

那么多字，我居然看完了！

pencilboy

循序渐进是核心，但有多少人能控制欲望做到这点

pencilboy

有时间可以看看这段文字，劳动节学习学习

跑步斯基

pencilboy 发表于 2014-5-1 08:09
循序渐进是核心，但有多少人能控制欲望做到这点

非常赞成这个说法，有多少人是受伤了以后才领悟到这一点的。

每次看到论坛里有人发帖说受伤坚持跑就很无语，而且有时候有些回帖者还鼓励一下。。。

symskz

但是如果长跑，只有一个原则，就是简单，轻便，不会跑着跑着掉下来，一般的马拉松鞋都可以做到这一点，那些缓冲，支撑都通通可以见鬼了。事实证明，巴西和墨西哥生产的那些没有牌子的长跑鞋和asics，Nike这些巨头的没有本质不同，究其根本，生产这种鞋子并非难事，轻便就足够了。我有很多顶尖的马拉松运动员朋友，他们无论是训练还是比赛，都是轻便为主，当然如果有巨头赞助他们，他们当然要穿这些牌子了，这是利益和金钱决定的。

这段太扯了，纯属阴谋论
在作者眼里，鞋除了轻便就足够了，那其实为什么还需要鞋，非洲不是跑步连鞋都不穿吗？如果只是造轻便的没科技的解放鞋，可能小作坊和大厂家区别未必很大，还好Nike他们不出解放鞋

arxgrrrr

啊啊啊。。。真的是宽面条泪留下来

okok08

不错，同意有些观点，慢慢研究研究。

ooopppqqqwww

码了很多字的跑步科普。

咸菜

学些了~~~~~~·

翟志强

有点道理，看完了

huojiabin

好多啊。。看完了受益匪浅。果然不能盲目的跑。