季节和气候对跑步运动的影响

iamjnzt556

“冬练三九，夏练三伏”是人们在传统体育锻炼的过程中积累的经验，也是对现代竞技体育的训练要求，当然对于参与跑步强身健体的人们来说，为取得理想的锻炼效果，理所当然地要承接对自己的要求。但随着现代体育科技的飞速发展，季节和气候对竞技体育的影响大大减少，可移师室内的项目更是如此。但中长跑、特别是长跑，如马拉松赛却还是难以摆脱外部条件的影响。对一般群众而言，缺乏跑步运动的场馆就意味着锻炼必须在室外进行，因而季节和气候的影响仍然不可忽视。
      暖之春
    “暮春三月，江南草长，杂花生树，群莺乱飞”，春天是四季之中最为曼妙的一个季节，春日和煦、万物复苏，斜风细雨、燕子低徊……经历了漫长的冬季的隐忍，到室外吹吹风，晒晒太阳；到野外田间美好的自然环境下进行户外锻炼，对恢复体能、增进健康大有裨益。“一年之计在于春”，春天里开始规划自己一年的训练计划，，实施一年的健身规程也有莫大的意义。
万物相生相克，物极必反。春天是锻炼的大好季节，但因如此也要注意一些季节性的问题。
     “乍暖还寒”是春季值得注意的一大重点，春季虽然温暖，但温差较大，我国北方更是如此。人们常常因此伤风感冒，甚至患上肺部疾病。在锻炼时要千万注意衣服的增减，最好不要因为出汗而轻易褪去衣服；如果有褪去则一定要注意体表温凉，及时添加衣服。此外，更应时时注意天气的变化，刮风下雨要适当增添衣服，调整锻炼计划，适宜增减训练负荷和强度。
      从生理的角度来说，春天里人的兴奋性较高，喜爱锻炼的人们常常忘乎所以，忽视训练负荷和强度，过渡消耗体力。这样不仅难以保持锻炼的连续性，也容易出现运动损伤。因此，在锻炼时要时刻注意控制负荷和强度，不可猛然加大，要循序渐进。
      炎之夏
      炎炎夏日，日头如火，人们稳坐钓鱼台都难以忍受，更何况汗流浃背地参与锻炼。但再热的天气也挡不住喜爱锻炼的人们，操场上、公园里、小河边、杨林下……到处都是人们锻炼的身影。
夏季气候炎热，空气湿度大，尤其是在酷暑季节，闷热难耐，在这种时候锻炼一定要注意防止中暑。所以夏季锻炼一定要避开气温高的时段，选择在清晨和傍晚进行。夏季气温高，生理上也会出现一些反应，比如体力容易流失，易失水等。因而夏日的锻炼一定要严格控制训练负荷量，长距离的跑步上，训练时间、训练强度不要太大。夏季出汗多，汗水中的盐分容易附在皮肤上，易造成皮肤酸碱失衡，进而导致皮层损害，所以锻炼完要及时洗澡，清洁皮肤。大量的出汗带走了身体中的大量水分和盐分，锻炼完后要适时补充水和盐分，以利于身体机能恢复。
      凉之秋
    “残星几点雁横塞，长笛一声人倚楼。”金秋十月历来是文人骚客歌以咏怀的上上之选，秋高气爽，天高云淡，时令之佳，毋须赘言。秋天是进行体育锻炼的好时节，也是运动员创造优异成绩的黄金时节。秋季气压高，湿度小，天气变得凉爽，在此时令进行身体锻炼会令人感到舒适和快慰，秋季金黄的主色调也比夏季的绿色更能激起人的亢奋情绪，真可谓黄金时节。
秋风萧瑟凉爽，又很干燥，在锻炼完、出汗后，应及时穿好衣服，防止感冒着凉。尤其是进入仲秋和深秋时节，秋风容易侵入肌体，诱发感冒。这是秋季锻炼务必需要注意的问题，切勿图一时痛快，贪凉作病。秋季早晚气温较低，锻炼时消耗的热量较多，所以不易空腹进行锻炼，开始锻炼时要做好准备活动。此外，由于秋季较为干燥，浮尘较多，锻炼应选择空气较好的地方，以更利于保护呼吸道器官。
  
     寒之冬
冬季是最为令人产生矛盾的一个季节，一方面它的寒冷令人不由得想安于舒适的居室，遂生慵懒之心；另一方面这种慵懒超出了人类的范围，延伸到健康的敌人细菌、病毒，甚至严冬的低温足以杀死令人厌恶的病毒。在寒冷的冬天，寒风凛冽，令人不敢轻撄其锋，但冰雪覆盖大地，河山银装素裹，却正是锻炼体魄、磨练意志的好时节。迎着寒风长跑，逆着水流冬泳，让人获益良多。
      跑步锻炼时要穿着较暖的衣服，手、脚、耳朵这些地方裸露在外极易冻伤，利用适当的装备加以保护十分重要。冬季气温很低，因而更加要重视准备活动，避免运动创伤。

都市小资

写的很好，看的眼睛太累！

iamjnzt556

互相学习啦