VFF赤足跑日志

gzray · 发表于 2014-4-29 17:31

我也是穿VFF跑步的，支持楼主，
有一段赤足跑的训练方法，希望能帮到楼主

http://bbs.runbible.cn/thread-237227-1-1.html

空竹 · 发表于 2014-4-29 17:33

BlueBark 发表于 2014-4-29 17:30
嗯，我是旱鸭子，今年的目标之一就是学游泳
学生时代试过游戏、打牌、抽烟、喝酒各种各种。。。。
...

没错，运动能加深对自己身体的了解，能感受到最根本，最深层次的快乐，比起很多物质带来的快乐更纯粹与自我

空竹 · 发表于 2014-4-29 17:33

gzray 发表于 2014-4-29 17:31
我也是穿VFF跑步的，支持楼主，
有一段赤足跑的训练方法，希望能帮到楼主

多谢，您现在跑多少了，配速如何？

空竹 · 发表于 2014-4-29 17:40

gzray 发表于 2014-4-29 17:31
我也是穿VFF跑步的，支持楼主，
有一段赤足跑的训练方法，希望能帮到楼主

我看了这个视频，这几个要点总结的真经典，身体前倾，利用肌肉的力量，脚要抬起而不是后蹬，以后尽量在跑步的全程中坚持。

不过我在跑的时间长的时候，为了防止身体后仰，不自觉的就要把头低下来

PS：这个背景音真像超级玛莉

gzray · 发表于 2014-4-29 17:47

我比你轻，我只有65KG，随便跑跑，练练心肺，6分钟一公里吧，隔天跑10公里。

空竹 · 发表于 2014-4-29 18:08

gzray 发表于 2014-4-29 17:47
我比你轻，我只有65KG，随便跑跑，练练心肺，6分钟一公里吧，隔天跑10公里。

你过了多久小腿不疼的？

pencilboy · 发表于 2014-4-29 18:16

都是客观有益的探讨，而不是主观片面的推测，赞楼上各位！

楼主的倾听身体声音、循序渐进训练方法，应该让更多刚接触VFF或赤足跑的跑友看看。

gzray · 发表于 2014-4-29 18:17

习惯了就好，不记得了，不要蹬脚的话，会好很多，不过不快

symskz · 发表于 2014-4-29 18:28

空竹发表于 2014-4-29 15:33
害怕膝盖再受伤啊

还是传统跑鞋跑，顺带做力量吧，VFF倒是纠正跑姿，但是对小腿，足弓的压力更大

symskz · 发表于 2014-4-29 18:30

我穿着Bikila跑过几次，第一次6km，然后跑了两次12km的MAF，小腿确实结实不少，但是隐隐有足底筋膜炎的症状，就先放下了，等力量强一点再跑跑

空竹 · 发表于 2014-4-29 18:53

pencilboy 发表于 2014-4-29 18:16
都是客观有益的探讨，而不是主观片面的推测，赞楼上各位！

楼主的倾听身体声音、循序渐进训练方法，应该 ...

不敢托大，我只是刚刚开始，现在暂时还没有什么反应不代表以后就没问题，先保持下来再说

空竹 · 发表于 2014-4-29 22:10

4月29日晚

里程共计4.4km

先跑了1.8km，配速略微提升，6分40

然后慢走800m

继续跑1.8km

拉伸后稍微提速跑了800m

今天感觉右侧小腿肌肉紧张好了很多

不过出来一个让我意想不到的症状，左侧脚踝有些疼痛

在跑第二段的时候，仔细体会了一下左脚的着地动作，发现左脚落地冲击太大，前脚掌落地的动作没做充分，还是脚跟着地的成分大些，难怪之前不觉得左侧小腿肌肉疼痛了，感情左侧都是脚踝吃力！

赶紧调增动作，第二圈好了一些，最后提速跑了一个800的时候也没觉得很疼了

回来休息一会还是能觉得脚踝有些疼，如果明天晚上还是疼的话，要稍微休息一下

之前跑路的时候没感觉过左脚踝疼的情况，最近这两天一直在学校操场里面跑圈，可能是跑弯道较多，重心比较靠内侧，也就是左侧，（都是逆时针跑圈），外侧前脚掌发力，冲击较小，内侧都是后跟着地，冲击较大的原因，下次跑步一定要注意这一点

115492071 · 发表于 2014-4-30 11:43

空竹发表于 2014-4-29 16:38
我之前也是一直前脚掌着地跑的。换了vff以后感觉差别还是很大

看来值得期待了

空竹 · 发表于 2014-4-30 22:36

4月30日，左脚踝疼痛加剧，休息

qmazhen1 · 发表于 2014-5-1 15:13

结合训练较好。支持楼主！

空竹 · 发表于 2014-5-1 23:45

qmazhen1 发表于 2014-5-1 15:13
结合训练较好。支持楼主！

愿闻其详，是说传统跑鞋和vff结合来练习吗？
多谢

空竹 · 发表于 2014-5-1 23:51

今天害怕脚踝没有完全复原，只跑了3km
北京的天气实在太糟糕了
跑了一会，就觉得喉咙痒，赶紧回来了

不过今天有个收获，貌似找到了脚踝疼痛的原因

就是跑步的时候由于是逆时针跑圈，跑道也是内侧偏低，外侧偏高，所以持续的重心偏向左侧，左侧脚受力大，然后前脚掌支撑不足，脚跟受力过多，导致脚踝疼痛。

为了验证这个假设，今天最后2圈采用了平时跑步相反的方向，感觉左侧脚变轻松了，相反右侧脚感觉压力较大，看来以后要正着跑几圈，然后反着再跑几圈

qmazhen1 · 发表于 2014-5-2 01:42

空竹发表于 2014-5-1 23:45
愿闻其详，是说传统跑鞋和vff结合来练习吗？
多谢

不客气哦。开始跑，甚至很长一段时间内都会有不适产生，不舒服可以换成传统跑，总之坚持跑就行了。跑圈跑外道，会好很多

空竹 · 发表于 2014-5-2 01:53

qmazhen1 发表于 2014-5-2 01:42
不客气哦。开始跑，甚至很长一段时间内都会有不适产生，不舒服可以换成传统跑，总之坚持跑就行了。跑圈跑 ...

感谢！！！！

空竹 · 发表于 2014-5-4 11:16

5月2日，5月3日
北京继续扬沙，没有跑步，休养。。。

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