就想跑跑，顺手牵牛的记录和感想

顺手牵牛

14年4月25日记
24日开始跑跑，这里做个记录，留个爪痕
3.5公里28分钟，家里先热身，最后200米放松。当时感觉不错，不觉得很累的样子。
可能是之前几天学习了姿势跑步的原因吧，按照视屏练了几次。
跑步中始终注意大腿收缩发力，脚直着向上收回。别的就啥都不管了。
搞笑的是一直没测到心率上升太高，115而已。但再快我就要用嘴吸气了，所以，管他呢。

• 5月跑量，51.98km加了4月的两次。共出勤11+2次
• 6月跑量，64.19km。                       共出勤14次。
• 7月跑量，61.42km。                       共出勤11次。
• 8月跑量，119.32km。                     共出勤 16次。
• 9月跑量，134.44km。                     共出勤14次。
  

顺手牵牛

想跑步这件事情也是突然间的。从小时候体育就没好过，偏重于智力。
后来感觉能控制自己的情绪了，突然想能控制自己身体吗？
来，试试！
就开始准备了。
棉T恤真的不能来跑步，晾了3小时还没干。果断迪卡侬蓝色货物一件，以观后效。
跑后，大腿骨边上有酸痛，不知要几天恢复。

顺手牵牛

上海绵绵小雨，不管了，上路。去程2公里，回程2公里、加上放松慢跑500米吧。
跑回来半途右边腹部有点隐隐作痛，像小时候跑步是常有的那种感觉。放慢脚步，等着他过去。
今天上身的迪卡侬入门跑衣。感觉是不一样，当然应该不一样。没有棉体恤那种湿湿的搭在身上的感觉。挺好。
昨天虽然下大雨，但我按耐不住的要去败一件传说中名牌跑步T恤。去了杨树浦路的什么工厂店。整个一个仓库！而且感觉很乱的样子，东西很少。同时我看到耐克，阿迪达斯，包括锐步的T恤不怎么便宜。当然和原价比还是有点优惠的。可我找到家网店，专卖名牌货的折扣比这个优惠多了，而且可以不同品牌累加打折后300再减50。
所以下单3件基础T恤，平均每件99元。还没看到东西，不过倒没听说有人反映他们家是售假的。
来了，跑下再讲讲体验。

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今天没跑，好疲惫的感觉，原因不详。
衣服到了，REEBOK Z42927 PlayDry最便宜的那款，倒是很合身。
REEBOK Z27287 大身：87%聚酯纤维+13%氨纶。是紧身衣。没玩过，觉得勒得慌。不知为啥？！
问客服，说不出个所以然来。只问了身高体重，然后貌似权威的说，就应该这个尺寸。
显然我自由惯了，紧身不习惯。发帖子问圣经的大神，只说
应该是穿上去运动一会就感觉不到紧身衣的存在才最合适~~
看来得跑下才知道。
adidas阿迪达斯 D85811，蓝色的。CLIMACOOL®基本款。终于也有些装备了。
希望明天感觉好些，去跑跑。

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今天下午又开跑了。一直比较犹豫，因为大腿什么的，腰呀好像有点不咋的。因为我同时还在练囚徒。昨天就是垂直引体3*39，肩倒立深蹲3*42.
很是怕练过量了。
做了15分钟姿势跑法的学习热身后开跑；感觉不错，跑步时腰一点不疼；这个应该算没有过疲劳？！
3.5公里，27分钟。过后1小时内没有疲劳感觉，符合跑步圣经中的描述；没问题。
同时讲讲今天穿的REEBOK Z42927 PlayDry，果然是很速干，体感很贴身，强于迪卡侬。当然价钱也不一样。

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停了2天，有开跑。这2天挺忙的，晚上睡觉时也挺累的，今天感觉正常就开跑了。没算路程，热身后30分钟跑足，最后1分多钟冲刺。貌似脚腕小腿有点刺痛；看恢复了。
今天穿紧身衣跑的；穿着反正总是有点紧，不过不碍事。速干能力超强，穿在身上等待烧热水的这段时间就没觉得有汗水了，挺好！

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今天仍然是紧身衣，因为觉得外面风很大，紧身衣比较保暖
外套是一件冲锋衣的内胆，倒是挺配的。
30分钟跑足。是第二次了。计划是3次后加量。到33分钟。初步打算加到60分钟差不多。当然只是初步。
紧身衣果然有用，跑完十几二十分钟就干了，很好很强大！
不知别的2件速干是不是一样？
晚上回来路上很想跑一下，就撒开腿，跑了12分钟。停下来。不想增加量了。

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今天雨后，觉得应该空气会好些。10点多开始跑。跑足30分钟，最后1分钟冲刺跑。
跑的挺舒服，最后跑到杨树浦路的奥特莱斯，顺便进去淘了件跑步夹克nike的。
空气真的吸得不舒服，这个环境咋办哦。看来得找空气好的地方跑。平时我我粗线条的，喉咙用的厉害真是会敏感。
跑的也没觉得累。跑完逛了个把小时再出门，基本没有太累的感觉。
下次该加时间了。

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昨天晚上跑的。因为白天太热，而且现在貌似跑的也稍微远了点，上次跑了约4.6公里。
尽管是晚上，但心跳还是很快，一下子就有不能用鼻子呼吸的情况，只能降下来，脚也有拖不动的感觉，是不是早上有点感冒症状的关系呢？
这次如计划的加了时间，33分钟，但距离没有增加，才4.4公里。
用的易动gps不知什么原因没有记录。是不是没开网络的关系？！或者说地图没下载。下次再看看吧。
12日陪着小宇跑了18分钟，走走跑跑，目的是培养他的兴趣。
关于跑走结合的问题。感觉上，一方面长距离反而会加快速度；另一方面，是改变节奏的好方法，而且快走并不影响有氧的锻炼，本来慢跑只比快走“高”一点点而已。

雪拥蓝关

刚开始跑慢一点好了，慢慢延长距离。1-2个月，让腿部各个关节适应跑步。运动量以第二天起床感觉不累为好

顺手牵牛

谢谢雪拥蓝关的捧场！
今天再次陪小宇跑步，他只能跑跑走走，于是慢慢的混个3km，25分钟吧。这个不能算我的量。呵呵
易动仍然没有轨迹，只有时间。啥情况？没有开同步？再试试

顺手牵牛

小雨中仍然陪同小宇跑步，差不多3KM吧，26分钟。
没法子，孩子总是重要的。
易动这次开了同步，于是有了线路轨迹。
关于50%coolmax的裤子不怎么愿意干的问题，是不是天下小雨的关系？毕竟制造商有coolmax的授权的呀！
看来有待下次验证。

顺手牵牛

今天尽管是小雨，但还是跑了。
途中在考虑步频的事情，测了下，164/分，显然差了一些，考虑到还是努力后达成的，汗一个。
讲一个数据，50%coolmax，这种天15小时干，而40%coolmax ,40%棉的竟然要24小时干，这个速干也太那个啥了！
易动gps搜不到星，就没有了数据，我的天！
又下了个悦跑圈，看上搜星能力更强些。下次2个都开着跑跑。

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今天再跑，32分钟，4.96公里。途中始终在关注前脚掌落地，后来觉得是不对的，因为姿势跑法要求只关注大腿向上提拉的动作落下的话不要去管，显然我做得太多了。
跑步途中，左脚弓隐隐有刺痛感，我有点担心，但不去管他防止剧痛就是了，最后到结束也没问题。
之前提踵也练习过4次，说明还是热身不够？
下次再来过。

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刚跑回来，洗完澡。
今天很特别，因为我一直认为自己跑的是maf，但并没有用心率表实时监控，只是觉得又累的感觉或呼吸不能只用鼻子时用手在表上测一下，然后再控制速度。一直以来并没有觉得很累。
    但是正好看到有一款软带子的心率带价格很合适，于是下手，想正规点跑maf，中午到货了。
    开跑前热身时就觉得心率很难控制，尤其是下蹲时，一下子窜好高。想想会不会是心率表不准啊。这种BRA应该很成熟了呀。静止时好准的。于是开跑；
    这个心率实时真的区别好大，非常难控制。坛子中大佬的情景在我身上重现了，一个字，慢。两个字，很慢。三个字，非常慢。都跑不起来。就像拖着脚走路的感觉。唯一的好处，一点不累，就像是休假那像是跑步啊！
     最后跑了37分钟，才2.73km，我的天。这个速度要受伤真是难哪！
     不过有一点好处是，上次跑完后有脚后跟，一直有点微痛，左脚弓这里一直很紧。今天跑动中不仅没影响，反而像按摩一样。
     综上所述，控心率的maf，我是按180-42-5=133来算的。原来还以为自己心肺能力不错，现在看看配速13.5？看来任重而道远呐。
     有一点不错，这种跑法像练气功，可以天天来。我是因为囚徒隔天练，所以尽量周练3次吧。呵呵。
补充一点，今天跑步动作就像猫步一样，竟然是小心翼翼的那种，这就是传说中九阴真经的不传之秘？！

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这2天忙，今天补记
26日晚上跑了。显然没经验，天气又热吧，老是心率报警。跑一段，停下来慢走，还不能快走。
现在我算是知道为什么要热身了，因为2公里多以后，心率开始平稳，还能稍稍加点速，显然是呼吸以及适应的关系。
呼吸很重要，没有深呼吸，就没有迈开步子，这个至少对我是这样。
最后37分钟，3.57km，配速10.22，悦跑圈用下来需要一直连网，这个不喜欢。还是益动gps。
觉得既然不能迈开腿，练步频好不好呢？就一直用姿势跑法的小马踮步这类，会不会有用？
再试验，反正不就是个慢字嘛

顺手牵牛

补记：
5月29日晚上，9点多跑了37分钟，又闷又热，2.92公里，实在是容易超过警戒线，老是走，跑一下，再走一下。鼻子老是不通气，鼻呼鼻吸不适应。
今天，6月2日跑了41分钟，感觉上热身很有用，有利于呼吸和控制心率。大部分时间能控制，只是到30多分钟的时候有点呼吸急促。压着心率感觉好！益动gdp搜星找不到，不该更新的呀！倒算公里数，4.1公里。配速是10.00.挺好。

顺手牵牛

今天是早上跑的，很早，东长治路上没什么人和车，很好！
跑了41分钟，3.83公里，虽然早，但太阳已经出来了，一照人的体温就升高，心率就加快，不容易控制。气温是有不小的影响，10.40的配速。
鼻子呼气和嘴巴呼气轮流来，经常塞鼻子的我只能这样将就。
不过心率今天控制的不错。益动gdp搜星好慢，不知如何加快？！
在考虑森林公园月票的事情，也许会去搞一个，但早上太早了！……

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今天跑的仍然是北外滩这条线，从东大名路走，过了白渡桥，早上人很少。
41分钟，4.24km。配速939有所上升挺好，而且是在身体觉得不怎么舒服的情况下。后来发现是感冒了。
今天总体不错，但是心率不怎么控得住，老是超了再减下来。用走的方式心率下得最快。
配速在3公里处明显降低，有坡的关系，那时正在爬桥？！
今天益动GPS果断弃用，因为悦跑圈搜星比他快多了。谁来得及等他转啊转的找卫星啊！

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今天再跑，早上7点15开始，这次是45分钟，奇怪的是温度不高，没太阳，竟然跑的不如上次。不过这次汗始终下不来，天气潮湿的关系？今天没感冒呀！
45分钟，4.33km.配速10'23，够慢。
管他呢，先完成时间和心率就是了。到60分钟在考虑别的。
仍是悦跑圈。