新人求教跑步姿势

lrc893 · 发表于 2014-4-22 09:51

本帖最后由 lrc893 于 2014-5-16 09:53 编辑

在学校操场刚刚开始练习跑步，刚刚跑了两次的样子吧，第一次是8圈，第二次是12圈。一直在模仿“前掌着地”的这个跑步姿势。
我想求助请问的是，这个姿势是落地到离地，脚后跟是完全不触地的么？至少我现在是这样要求自己的，不知道是不是因为自己跑的距离短所以可以这样……
另外，既然有这样的技术，那为什么各跑鞋都是在后掌下那么大功夫上那么多gel，air什么的？
谢谢

鳝筒烧肉 · 发表于 2014-4-22 10:01

差不多了，如果刻意练前脚掌，没有过渡的，我试过，很累，而且容易受伤，因为需要非常强健的小腿

lrc893 · 发表于 2014-4-22 09:57

鳝筒烧肉发表于 2014-4-22 09:53
脚跟触地的，最先应该是脚掌前外侧落地，过渡到脚跟

前掌落地--全掌落地--脚后跟抬起--脚尖蹬地
是这个过程么？

鳝筒烧肉 · 发表于 2014-4-22 09:53

脚跟触地的，最先应该是脚掌前外侧落地，过渡到脚跟

zjtopwq · 发表于 2014-10-27 21:49

这个还真和以前的跑法不一样。要仔细体会了。

zhaolin616 · 发表于 2014-7-11 10:09

前掌落地累后掌落地伤膝盖所以要全掌落地把冲击缓冲到整个脚掌
以上是看论坛帖子领悟的不知是否正确

lrc893 · 发表于 2014-5-4 11:10

DragoN桜发表于 2014-4-28 17:13
其实就是思想上先不要想着后脚跟不能着地，有意识的让前掌先落地，自然放松一点就好了

嗯我再体会体会

DragoN桜 · 发表于 2014-4-28 17:13

lrc893 发表于 2014-4-26 15:56
恩，过渡，这个是重点，我完了用心体会一下

其实就是思想上先不要想着后脚跟不能着地，有意识的让前掌先落地，自然放松一点就好了

lrc893 · 发表于 2014-4-22 10:03

鳝筒烧肉发表于 2014-4-22 10:01
差不多了，如果刻意练前脚掌，没有过渡的，我试过，很累，而且容易受伤，因为需要非常强健的小腿

那vibram五指鞋后掌不是什么科技都没有么？那后掌也能触地？

zjlhlm · 发表于 2014-4-22 13:25

最近也想尝试这个跑姿

ryan121688 · 发表于 2014-4-22 15:56

好像是后掌先落地吧

lrc893 · 发表于 2014-4-22 16:20

zjlhlm 发表于 2014-4-22 13:25
最近也想尝试这个跑姿

那意思就是你现在是后跟先落地？

lrc893 · 发表于 2014-4-22 16:20

zjlhlm 发表于 2014-4-22 13:25
最近也想尝试这个跑姿

那意思就是你现在是后跟先落地？

lrc893 · 发表于 2014-4-22 16:20

ryan121688 发表于 2014-4-22 15:56
好像是后掌先落地吧

这样貌似对膝盖冲击很大

lrc893 · 发表于 2014-4-22 16:21

ryan121688 发表于 2014-4-22 15:56
好像是后掌先落地吧

这样貌似对膝盖冲击很大

ryan121688 · 发表于 2014-4-22 16:23

lrc893 发表于 2014-4-22 16:21
这样貌似对膝盖冲击很大

是么我也不太懂
只是觉得前掌先落地很累。。。

zjlhlm · 发表于 2014-4-22 16:25

lrc893 发表于 2014-4-22 16:20
那意思就是你现在是后跟先落地？

自己感觉应该是全掌

lrc893 · 发表于 2014-4-22 16:25

ryan121688 发表于 2014-4-22 16:23
是么我也不太懂
只是觉得前掌先落地很累。。。

是很累很累，昨晚跑了12圈小腿就很涨了。。

ryan121688 · 发表于 2014-4-22 16:27

lrc893 发表于 2014-4-22 16:25
是很累很累，昨晚跑了12圈小腿就很涨了。。

呵呵，无论如何后掌还是得落地啊，现在就看先后循序

lrc893 · 发表于 2014-4-22 16:28

zjlhlm 发表于 2014-4-22 16:25
自己感觉应该是全掌

我们坐等大神吧

zg冲锋号 · 发表于 2014-4-22 22:57

长跑关键是要跑得放松省力。
只要不是乱石坑洼地，脚落地时，踝关节放松，此时你的脚尖如果处于前下方位置，就前脚掌先着地；如果脚掌与地面基本平行，就全脚掌着地；如果脚跟位置相对较低，就脚跟先着地。
以上与每个人的踝关节柔韧性，步幅大小以及落点的远近有关。在跑步的不同阶段，比如途中跑阶段用巡航速度与冲刺阶段加速时也会不同。
至于跑鞋跟部的缓冲设计，是为了减震吸收落地冲击力以防运动损伤。

DragoN桜 · 发表于 2014-4-23 12:59

前掌先落地过度到全掌（后跟自然就触碰到地面），然后提踵离地而不是脚趾蹬地，靠身体前倾量的多少来决定推进速度的快慢。后跟完全不碰地短跑还可以，长跑容易受伤！后跟先落地者容易伤膝盖，觉得前掌先落地比较累是还不熟悉落地方法而已，后跟每次先着地都势必造成刹车效果，既浪费动能又容易受伤。

lrc893 · 发表于 2014-4-26 15:56

zg冲锋号发表于 2014-4-22 22:57
长跑关键是要跑得放松省力。
只要不是乱石坑洼地，脚落地时，踝关节放松，此时你的脚尖如果处于前下方位置 ...

谢谢你这么详细的回复，我还是更倾向于前掌先落地~

lrc893 · 发表于 2014-4-26 15:56

DragoN桜发表于 2014-4-23 12:59
前掌先落地过度到全掌（后跟自然就触碰到地面），然后提踵离地而不是脚趾蹬地，靠身体前倾量的多少来决定推 ...

恩，过渡，这个是重点，我完了用心体会一下

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[已解决] 新人求教跑步姿势

站长推荐 /1