我七年跑步了，现在一周四次，每次5千米，1，69米，74公斤，已三年不往下减了。求教？

河南小子 · 发表于 2014-4-21 09:56

shirui · 发表于 2014-4-21 10:07

该加肌肉力量练习了

sunxinyu79 · 发表于 2014-4-21 10:22

楼主是不是吃的有点多啊，晚饭别吃主食，别喝酒。或者如楼上所说，加点力量练习

和州阿卜 · 发表于 2014-4-21 10:28

10km试试。

Spran · 发表于 2014-4-21 10:41

有可能是饮食上的搭配不合理，还有跟内脏的体积有关，少吃点，吃的慢一些！
跑的好像有点少，我跟你差不多，每周3个10公里，休息2天，其余玩跑，5-6不等
俯卧撑30个，引体10个，隔天做一次
最近在看《囚徒健身》考虑做点其他动作
早上吃蔬菜+面食，中饭无所谓，米饭控制在3两，猪肉尽量不吃，改鱼，晚饭半饱，水果每天一个，或喝茶
分享一下，我跟楼主一样，肚子还是有点微凸，可能是年龄到了吧，哈哈

舞雩 · 发表于 2014-4-21 10:50

我跑步两年，前面半年多减了20斤（175，从80公斤减到70公斤），也是一年多没减了。
从来不节食，放开吃，一个月跑一百多公里，一周大概跑三次，看空气状况。

eric9890 · 发表于 2014-4-21 11:07

半年 160减到138 貌似我突破瓶颈的办法是每周最少跟小伙伴拉一次 LSD长距离 20左右
然后晚饭的量调上早午 ,然后再入了个健腹轮撸腹部核心力量体重貌似就刷下去了...
LZ 5km的跑量如果身体适应了个人感觉就比较难燃烧脂肪了
试试 3次都撸到10km吧
然后找小伙伴拉LSD

2006122 · 发表于 2014-4-21 11:20

eric9890 发表于 2014-4-21 11:07
半年 160减到138 貌似我突破瓶颈的办法是每周最少跟小伙伴拉一次 LSD长距离 20左右
然后晚饭的量调上 ...

确实是，每次10公里，长距离至少20公里，你在泡泡山，更累的赶脚

duomei007 · 发表于 2014-4-21 12:08

容我不厚道的想啊，都跑七年了，如果还继续往下减，慢慢不就减没了吗

shu_weihong · 发表于 2014-5-21 17:06

楼主的骨密度应该增加了。

sliverfox · 发表于 2014-5-21 17:17

跑步8个月，现在一周三次，平均每次20+，体重飕飕往下掉，现在每顿饭大量补充高热量高蛋白食物，勉强维持，还有继续往下掉的趋势。

froggy · 发表于 2014-5-21 19:13

跑量可能不够, 5公里可能是刚刚开始燃烧脂肪的时候就停止了, 还有就是饮食不能放开吃, 我减到68公斤, 之后不节制饮食也不掉了, 尽管还是每周3个10公里, 最近饮食上面稍微素一些, 又掉了两公斤.

跑量相同的情况下, 跑6个5公里可能不如跑3个10公里, 因为5公里半小时左右可能是燃烧脂肪的临界点, 每次5公里可能总是没达到燃脂的阶段, 只是把每天补充的糖原消耗了而已.

于茂mikeyu · 发表于 2014-8-23 08:55

froggy 发表于 2014-5-21 19:13
跑量可能不够, 5公里可能是刚刚开始燃烧脂肪的时候就停止了, 还有就是饮食不能放开吃, 我减到68公斤, 之后 ...

我觉得您说的是正解

lieren2882 · 发表于 2014-8-31 21:56

我觉得吧只要肚子不是太大了，74公斤也属正常了，没有必要一定看体重，不过加点力量训练是必要的。

wang7193255 · 发表于 2014-9-2 14:33

我也是肚子大超重太多了

feminist · 发表于 2014-9-15 10:22

少吃点就可以了只有胖不上去的没有瘦不下来的

模范会员 · 发表于 2014-9-15 14:05

不光长距离，也要加上一些坡度跑吧，增加难度，要不然好枯燥，身体很快都适应了，多变换一些路线吧。

兔子爱跑 · 发表于 2014-9-18 16:15

我一直不能理解，跑那么久，怎么可能同一个距离，上次看到一个每周隔天5公里，坚持一年的，我自己的感觉跑个半月自动就会加量。。。

doublerace · 发表于 2014-9-18 16:27

我劝楼主，如果要加量的话，慎重，慎重！！！

不要追求完美！身体健康就好！

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我七年跑步了，现在一周四次，每次5千米，1，69米，74公斤，已三年不往下减了。求教？

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