【科学减肥】BBC关于减肥你应当知道的十件事

ruggby

http://v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html

最近在网易公开课看到的，分享给各位，希望对大家有帮助。科学减肥，健康生活！

对于没时间看的同学，引用豆瓣的总结：http://www.douban.com/link2/?url ... review%2F6146861%2F

“总结帖：
　1.饿的时候，更容易控制不住要吃高热量食物。不要减少正餐，有助于选择低卡食物。
　　2.换更小的盘子。大份额的食物让人无意识的多吃。
　　3.要学会计算热量。选择低卡路里食物。
　　4.无意识的热量常占到50%~60%。不要责怪新陈代谢慢。
　　5.蛋白质最抗饿（避免阵发性饥饿）。早餐中多10%的蛋白质摄入，就不会太饿，午餐也会少吃。
　　6.浓稠质地的粥羹更抗饿（维持饱腹感）。因为水分会很快的被排出，而加入粥羹中的水分则不容易被排出。
　　7.食物的多样性会激发普遍尝试的本能。自助餐会吃掉比平时多30%的食物。
　　8.低脂乳制品有助减少吸收食物中的脂肪。乳钙会结合脂肪成为不能吸收的皂质排出体外，大约是低乳制品时的两倍。
　　9.运动的后续消耗会消耗更多脂肪。远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。
　　10.日常生活小改变让你消耗更多热量。少坐多站，爬楼梯，多走动。切记，不能因为动的多了就多吃，控制。 ”

dingni

不错，bbc这方面做得不错
以前见过

拖拉机中的超跑

BBC节目制作精良科学严谨

evol

BBC的节目一直都不错，有个关于性爱的很不错

ruggby

evol 发表于 2014-4-18 09:56
BBC的节目一直都不错，有个关于性爱的很不错

=。=好吧。。。感谢分享。。。

zjlhlm

管好嘴是第一步

ruggby

zjlhlm 发表于 2014-4-18 10:07
管好嘴是第一步

同意

sisland

运动的后续消耗会消耗更多脂肪。远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。
这个还真不知道，每次运动过后都去称一下体重，原来要等一天后才消耗完脂肪。

ruggby

sisland 发表于 2014-4-18 10:40
运动的后续消耗会消耗更多脂肪。远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。
这个还真不知道，每次 ...

一周称一次就好，我建议，太频繁会不准，有些小的浮动影响心情

sisland

ruggby 发表于 2014-4-18 10:43
一周称一次就好，我建议，太频繁会不准，有些小的浮动影响心情

嗯，有道理