赛事前的准备工作

极地长征

作者 极地长征赛事部工作人员

介绍

在一些人决定参加极地长征/四个沙漠赛事前不断地向我们问一些问题。为了帮助以后的参赛者，我们整理出以下一些关于准备、训练等的常用信息。我们希望这会有所帮助。

问题包括:

• 我怎样开始准备?
• 需要有一个训练计划吗?
• 我怎么知道什么时候我准备好了呢?
  

训练计划是不会出版的，因为这取决于你开始的等级以及你的目标。在一个250公里，6个赛段的七日赛事中，第一个和最后一个参赛者冲过终点线的时间差平均在50个小时以上。形成这些结果的训练/准备活动是非常不同的。然而这个文件有一些基本的信息帮助你开始。这里的信息针对那些耐力赛的新手，但有些也同样适用于经验丰富的运动员。同时注意这个信息针对的是一个250公里赛段的赛事/跑步赛，如果你根据这个为一个100公里不停顿的赛事训练的话，那么你也将会有非常好的体型。

准备工作的两方面:

• 生理上——实际去到那里并进行训练；以及
• 精神上——用器材、对你自己身体的知识以及你可以用双脚完成250公里的信心为赛事做好精神上的准备。
  

我们无法告诉你怎样做好精神上的准备，但是牢记你将参加的赛事是一个“穿越一些世界上最艰苦之地的远距离的耐力赛事”并为之做好准备，然后你可以开始并不断加强精神上的准备。生理和精神上的准备在帮助你安全到达终点线方面是至关重要的。你可以走完全程，但即便如此，背着一个背包也是可观的经历。有一些参赛者用最少的训练完成了比赛，乃至从不一次跑或走20公里，但从你的安全或快乐出发这并不推荐。

你的目标

你首先需要考虑的事情是：到底什么是你的目标？你想要赢得比赛或只是简单地完成它？你想要在前十名或是前半？同时想一下为什么你想要进行这场赛事也是个好主意因为这样帮助你决定你的目标。人们决定参加赛事的原因有很多，包括：为了慈善；完成一个（或多个）马拉松/三项全能/超级马拉松之后想要进行新的挑战；逼自己走得更远；为了打赌；用其他你无法进行的方式去看看一个特定的国家/地区等等。这些原因通常都伴随着一个目标。

其他人的经验

你不是第一个参加远距离/赛段赛事的人因此不必从零开始。可以从其他人的经验中得到好处，但注意并没有一个完美的答案——每个人都是不同的。当你开始准备时有一些推荐的信息来源包括以下：

以前的选手的博客 – 包括很多方面如为什么他们决定参加，他们进行的训练和准备，他们使用了什么器材和他们下次想要做一些什么改变等想法。代表性的博客尤其有用。

专家文章 – 学习关于水泡护理的理论，提醒你中暑的征兆，怎样保持你的电解质平衡，改变时区时怎样处理睡眠等。

护理你双足 – 脚部护理的“圣经”——一本完全关于赛前、赛中、赛后进行脚部护理的书。

极地长征的户外商店 -你可以看到所有你在赛事中将需要的器材的图片和价格。所有现存的器材都已经被之前的选手所使用并推荐。

之前赛事的相片 / 视频 –查看其他人使用的器材以及他们的使用情况。这些相片/视频也可以让你了解一下地型。

你应该何时开始训练?

你想要建立一个持续的训练日程，一周跑多于50公里。如果你已经在进行这样的距离或更多，那么你的体型良好，而且只要再进行三个月的专注训练就可能足够了。如果你一点都不接近那个标准的话，那么建议再花一年时间确保你有个基础。至少6个月的专注训练时理想的。不要提高过快——还没有（或从没有）跑几个星期10公里以上距离的话，不要明天就出去跑50公里。

你应该知道的 / 站到起跑线前应该做的?

在你站到起跑线之前，有一些最小的目标你应该达到。这些列在以下的一览表里。不过注意如果你没有达到所有以下项目，并不意味着你不可能参加以及完成。

• 持续3-6个月，每周最少完成50公里
• 至少有一次一次性完成50公里
• 至少完成一次连续的最天最少30公里的训练
• 在训练中连续携带10公里背包而无任何损伤或疼痛。
• 很好地了解你身体需要的电解质数量以及你喜欢的类型/口味。
• 在训练中试了所有装备（尤其是鞋子、背包、饮水装置、电解质和食物。）
  

怎样开始?

缓慢开始. 不要一开始就一次超过5公里，除非你过去有这样的经验。如果你从一个很低的基础开始的话，那么以走5公里开始。过一段时间之后，慢慢将它变成跑步或快走，并在几个星期后上升至10公里，几个月之后变成20公里。

不要只是跑/走。强烈推荐交叉训练以培养整体的优势和预防受伤——spinning（动感单车）课程，单车，游泳和力量训练都是很好的选择。然而你也同时需要“将时间花在脚上”因此不要完全用其他运动代替跑步/走路。

将训练作为日常行程的一部分 – 走楼梯上办公室/公寓（如果适用的话）。习惯去任何地方都带着背包——背着上班，去健身，出去散步等。慢慢地增加你携带的重量——以一个空包开始然后在里面放有水/米的瓶子增加重量，因此它总是有利的。然而要小心不要搞错平衡——背包里的哑铃也许会因为它们糟糕的形状导致你受伤。

一个训练行程表的例子

一旦你建立了基础，可以完成每周50公里，你的训练可能会和以下的差不多：

                               
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研究和测试

做一些研究并阅读你收到的信息。使你自己尽快熟悉器材表并确保你知道所有东西是什么以及怎样/何时使用它们。例如，不知道什么是电解质，它们用来做什么，你需要吸收多少以及无法保持电解质平衡状态的后果，可能在赛事过程或训练过程中造成你的某个问题。同样地，不恰当地放置药物贴片可能会花费你的时间（以处罚的形式）并使你在开赛前很沮丧，而它本可轻易避免。以下是一些关于器材的要点：

鞋 ——你将穿着这些度过相当多的时间。它们是舒适的、不会是产生水泡的核心原因，以及三天之后仍能合身，这些都很重要。由于过度使用或热的原因导致脚部浮肿是很正常的，但是如果你没有为此做准备的话，它可能会变成水泡（尤其是你脚趾甲的下面）。建议你穿的鞋子比正常穿的大1.5到2个尺码。在赛事的前面部分，在你的脚感觉鞋子很贴身之前，鞋子比平常大一些，从而不会产生水泡，这很重要。

必要装备 ——所有必要装备列表上的东西是要求携带的。如果你没有其中一样的话，你可能因为违反安全而不能开始。如果你不知道什么东西是要求的，请发问——而不是不带它出现！

食物 ——冻干食品（冷冻干燥食品）每一克拥有最高数量的卡路里，其他高卡路里/重量小的食品包括坚果（尤其是夏威夷果），肉干（牛肉是理想的）和炸土豆条（通常是碎的，用匙来吃，因为让它保持不碎是个很大的挑战）。不管你选择什么，确保你在训练过程及训练后试过它们的味道和效果。多样性很重要因为你会很感谢有变化。

水泡套装 ——有最少数量的东西你不能不带去参赛，你必须拥有所有这些东西或相等的东西。我们不接受诸如“我不会长水泡”或“我找不到”这些的答案。

到达终点线

极地长征/4个沙漠赛事是6个赛段，7天，250公里的赛事。路上会发生许多事阻止你抵达终点线，但参赛者不得不退出的主要原因是水泡和脱水。在训练和准备过程中任何你可以阻止这些发生的事将会有利于你获得那块令人垂涎的完成者奖牌。

更多详细资料：http://cn.racingtheplanet.com/store/expertadvice/

吉祥如意

好贴要顶

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是吗  我都没注意过呢

ty227

进来学习一下。