为了跑步我要从136斤减到120

清水江云 · 发表于 2015-3-6 09:25

本帖最后由清水江云于 2015-3-6 15:52 编辑

今早称了，净重137.4，减重路漫漫啊！
昨天早上跑步13公里，晚上去财经大学，来回一路跑了12公里。

iaihah · 发表于 2015-3-8 20:30

清水江云发表于 2015-3-6 09:25
今早称了，净重137.4，减重路漫漫啊！
昨天早上跑步13公里，晚上去财经大学，来回一路跑了12公里。

楼主这段时间是怎样啊，体重咋没保持住，运动量下来了还是大吃大喝的。

清水江云 · 发表于 2015-3-9 08:01

iaihah 发表于 2015-3-8 20:30
楼主这段时间是怎样啊，体重咋没保持住，运动量下来了还是大吃大喝的。

腿受伤了，连续3、4个月不能正常跑步呢。另外附近没有称体重的地方，所以对体重也不敏感了。
现在买了一个体重称，减重的信心还是很足的。

清水江云 · 发表于 2015-3-10 08:52

今早又称了，67公斤，势头不错，看来减重有了效果，跑步也更有劲啦。

371517984 · 发表于 2015-3-10 10:47

太瘦了吧。

清水江云 · 发表于 2015-3-13 08:15

最近几天又看了一些其他减肥达人的心得，感觉要想减肥切实有效地进行下去，有一个捷径，就是参考体重较轻的饮食。
比如一个180斤的胖子，他的饭量一般都比较大，如果像他身边的一个120斤的人那样吃饭，不需要额外的运动，应该也很容易减到140斤这种程度吧。
绝大多数胖子，都是因为贪吃，克服这种贪念，不要轻易原谅自己犯错，减肥是自然而然的事情。
很多时候我们就是对自己太仁慈、太纵容，自己找很多借口去吃过多的美食，减不下了那只能怪自己了。

缇线木偶 · 发表于 2015-3-13 15:12

额楼主看起来减肥成功了。保持就可以了

清水江云 · 发表于 2015-3-14 09:36

早上一称，66.5公斤，看来进展不错啊，继续努力。
这几天就参考身边同事的饭量，早上、中午都是以前的一半多一点的饭量，蛋白质和肥肉这些我还是注意添加的。原来买的鸡胸，每天可能吃二两；另外大概10克到20克肥肉吧，以前买的切成了肉丁，放冰箱里，每天早上放几小块到饭里。
还有加强了上肢和躯干部位的力量练习。书上说肌肉有了，消耗的热量比脂肪多得多，减肥也就更容易！

清水江云 · 发表于 2015-3-14 09:38

缇线木偶发表于 2015-3-13 15:12
额楼主看起来减肥成功了。保持就可以了

脱了鞋量的，我身高171厘米。
为了跑好马拉松，我的目标是减到115斤以下！

yuren_917 · 发表于 2015-3-25 16:35

万米36分36秒
您的成绩达到了全国田径业余锻炼等级标准(男子):一级运动员的水平，达标成绩为：50:00
您的成绩达到了(男子)专业:三级运动员的水平，达标成绩为：37:00

向你这样的水平还老在体重上纠结感觉不应该！

清水江云 · 发表于 2015-3-26 08:29

yuren_917 发表于 2015-3-25 16:35
万米36分36秒
您的成绩达到了全国田径业余锻炼等级标准(男子):一级运动员的水平，达标成绩为：50:00
您 ...

马拉松成绩无止境啊，240、230、220……

清水江云 · 发表于 2015-3-27 08:53

liangliang 发表于 2014-4-17 13:26
一个月400，高手啊！

2015年1、2月跑得少，3月份起要努力跑，争取全年平均月跑量在500以上！

清水江云 · 发表于 2015-3-27 08:55

熊猫的风采发表于 2014-4-18 12:45
一个月400，一年5200！

去年因为小腿拉伤，结果只跑了3800多。
其实那次拉伤也不全是跑量的原因，是早上看不清楚，先把踝关节扭伤了，第二天不小心跑了一个10多公里，才拉伤的。真的叫“天有不测风云”！

清水江云 · 发表于 2015-3-28 05:01

3.28 129.0 551.4

清水江云 · 发表于 2015-3-29 16:25

3.29 14公里51分35秒，苏州马拉松短程第四名。

flysea163 · 发表于 2015-3-31 23:43

楼主膝盖太强大了

清水江云 · 发表于 2015-4-1 08:23

flysea163 发表于 2015-3-31 23:43
楼主膝盖太强大了

跑多了自然就适应了

蠢布布 · 发表于 2015-6-4 16:02

很好很强大.很好很强大.

清水江云 · 发表于 2015-7-22 13:26

今早体重：130.4斤。
这两天的饮食记录：晚餐最多2两干面条，一个水果，一个鸡蛋；早、午餐一共不超过半斤大米，再加上一两肉、土豆或者老南瓜之类的一斤、半两干海带。
算下来每天的饮食成本不到7块钱。
控制饮食除了省钱，还减少了洗菜做饭的时间。

申士 · 发表于 2015-7-30 23:03

厉害加油，，，，，，，，，，，

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