普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 2363|回复: 16

11小时41英里--大盆地红木公园越野跑

[复制链接]
发表于 2014-4-10 01:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

11小时41英里--大盆地红木公园越野跑

    临时策划了一个大盆地红木公园越野跑,计划平均配速15分钟(9:20),10小时完成,距离约40英里。但是,结果却差强人意,最后跑出了一个近11小时的超慢速度。海拔升降并非剧烈,当日气温并不很高,究竟出错的原因何在?实在值得吾辈深省。
    今年7月,将参赛人生第一个一百英里越野赛,为此,赛前准备跑3个热身训练,此番40英里越野,即为其一。为此,除开平日跑山装备之外,另外增加了头灯、防晒霜和充电器,借以检验装备是否齐备合用。
    3点半起床,4点15出门,5点半开跑,下午3点半结束,4点半回家,做好晚饭静待领导返家阅兵。。。结果,傍晚6点才到家,领导已将晚饭备齐,一顿排头自然不免,此是后话。

一 0~11英里

    最初的11英里跑的还算轻松,心率维持在125以下,配速13分多(8分半)。遭遇两个意外:一是,头灯的亮度不够,无法看清步道的细节,对于速度的影响不甚大,但是心理上颇为紧张。学到的教训是,比赛中除开头灯之外,还要携带一只手电备用;二是,Waterman Gap营地的饮水设施关闭,全程唯二的补水站痛失其一。
    出发约1小时后,天光大亮。2小时半,抵达China Grade路口,这是全程第一个重要里程碑,接下来,就要在大盆地公园里跑上一大圈,然后再回到此点,循原路返回起点。

二 11~16英里

    幺蛾子在第二段路程上,一个接一个地蹦出来。首先是心率带电量不足,心率飙高,动辄180以上,数据完全不可信赖;其次是发现,自己居然忘记了带钱,等一下到了公园总部时,无法购买给养!再次是海拔变化不甚大的5英里路程,居然跑出了17分(10:42)的配速,掉出了心理配速区间,原因是因为这条步道鲜少人迹,很多路段为树丛和倒卧的大树所阻塞,跑起来很吃力。
    此番征战,绝大部分路段均为单人步道,但是维护良好,能够让人轻松地跑起来,这一段以及20~22英里一段,都很难跑,适合健行而不适合跑步
另外,从来没有跑过这条步道,精神有些紧张,每一个路口都要停下辨识正确路径。

三 16~19英里

    出发3小时48分钟后,抵达middle ridge路,这条防火大道在山脊上穿行,南北向横贯整个大盆地公园。
    在山顶三岔路口迷糊了一小会儿,因为不知道是应该南下还是北上,因为地图上标明,此地是一个十字路口,接下来要西向跑上Johansen路,但是脚下却是一个三岔路口。无奈掏出手机卫星定位了一下,没有手机信号,无法下载地图,只好依据山川溪流的走向猜测一番,决定向北。天可怜见,往北不到半英里,便遇上了Johansen防火道,赌对了一把!
    昔日的Johansen路,一定是用于森林砍伐的道路,二战以来美国银子多了,鲜少森林被砍伐,所以这条道路目前是用于火灾时候的资源调度。路很宽,坡度平缓,跑起来爽翻天,其中2迈跑出了10分多(7分)的高速,整个区间配速12分半(7:46)。
    出发4小时半,18.5英里处,路旁闪现出一个山庄--一个树屋、几顶印第安人帐篷、一列火车、一间森林小屋还有一个野趣盎然的庭院!啥人如此有钱,在这密林深处、州立公园的一角,建筑了这么一间世外桃源?
    没有敢钻进去一探究竟,即使那里面十之八九并无一人。不怕一万,就怕万一。如果真的有人,打你一枪,你死了,开枪的人最多就是防卫过当。

四 19~22英里

    出发4小时40分钟,抵达日落营地(sunset camp),这是一个背包远足客营地,地处公园的僻静角落,很少有人涉足,整个营地静悄悄地,一个人影都没有。上了一趟厕所,这是全程第3次方便,也是最后一次,后半程因为缺水恨不得喝尿,哪里还有尿液外排浪费?此是后话^_^
    离开营地不久,便是黄金瀑布(golden falls),趴在瀑布的顶部,痛饮了10口溪水。心道,如果过15分钟肚子不疼,就再喝10口!
    在瀑布的下面,遇上一位背包客,白人老头,70来岁的样子。聊了2句,老头今早从公园总部出发,今晚宿营日落营地。求老头帮忙照了张像,好悬没有搞掂。很多老年人对于数字相机、iphone手机一类的产品不甚了了。
    告别老头,继续沿溪水南下,遇上第二个瀑布--白银瀑布(silver falls)。太漂亮了,一面壁立峭壁,一匹悬空白练,一株参天红木,步道坎坎穿越瀑布的出口,沿瀑布左近,在悬崖上攀附而下。方寸之间,诸多元素交融。
    未几,便是第三个瀑布--莓子溪瀑布(berry creek falls),貌似肚子没有任何不良反应,于是又趴在溪水上喝了10口水。这个瀑布造访过N次,但是瀑布的顶端源头,却是头一次上来。
    至此,21.74英里,耗时5小时24分钟,全程过半。

五 22~26英里

    海拔400英尺,此行最低点,从现在起,要跑回20英里外的峰顶,绝对升高2200英尺,期间起起伏伏,几多大小山峦需要翻越。
    啥也别说,埋头苦干。心率计的数字没有任何意义,管它,只要坡度不大,能跑就跑。好在道路非常熟悉,路况也还不错,一路缓上坡,几乎不曾驻足走路,最后以平均近18分钟(11:07)的配速,跑到4英里外的公园总部。出发6小时半,正午12点多一点。
    在比邻树爹(father tree)的饮水站,痛饮一通,又将水袋补满。此去回程,还有15英里的路程,2升水量能否够用?

六 26~39英里

    跑的很累,嗯,非常累,尤其是36~40英里这一段上坡路!
    期间犯了N个错误,每一个其实都可以避免。首先,在28英里处两度跋涉opal溪的时候,俺本来打算在溪流中补水,但是那条溪流的水量不大,似乎水面上还有若干飞虫起舞,于是心生厌恶,未曾停留补水;其次,此番忘记携带凡士林,30英里后,屁屁开始遭殃,摩擦得生疼;再次,35~36英里,在9号与236号公路的交叉路口,试图拦车讨水,5分钟不果,不曾坚持下去,选择继续上路。
    凡此种种,尽管将饮水量从每次3口下调到1口,绵延至38英里,水袋最后一滴水告罄。因为缺水,从28英里开始,不曾进食,在37英里处,出现低血糖症状,吃下最后一枚能量胶。
    平路还能跑,配速不高,15~16分钟(10)慢慢地晃,上坡要走,缓坡也要走,区别只在于走快还是走慢而已。支撑自己跑下去的信念是,39英里处有一个停车场,经常有很多车在此逗留,一定能讨到水!如果实在不行,就旁路到步道旁边的9号公路,往马路边上一躺,做一个社会大众道德水准测试,嘿嘿~
    3:56PM,出发10小时20分钟后,终于抵达39英里处的停车场。唯一一辆车刚刚离去,好在停车场还有2大3小游客--爸爸是老黑,妈妈是老白,仨小朋友则是黑白混血,有趣的是,小朋友虽然头发的颜色不一样,但都是黑人的卷发。记得有人做过研究,黑人的卷发和肤色是显性基因。
    当俺冲到黑男人和白女人近前,开口讨要饮水时,惊异地发现,自己的嗓音已经极为沙哑,要重复第二遍方能叙说清楚,可见缺水已经相当严重。当晚回到家中,喝了无数杯水,次日上班,又灌进很多杯de cafe,居然上厕所的次数有限,而且颜色颇深。可想而知,身体缺水的程度。
    老黑一家的车停在200米外的树荫下,特意起身陪俺一同去车上取水,那叫一个热情!又问俺跑了多少里程,告诉他将近39迈,老黑表情很夸张,说他要是每天能跑3迈就很知足。。。

七 39~41英里

    告别老黑一家,继续跑最后2迈。
    一瓶水+一个能量棒下肚,身上的力气又恢复不少,但是还是未能尽全力完成最后一程。距离11个小时还有40分钟,肯定是能够跑完2迈,慢慢晃吧。
    4:32PM,搞掂,10小时56分钟,41.07英里(67.73公里),平均配速15:59(9:55),亘古未有之超慢越野拉练。

一点经验

1)路况对于越野跑的速度影响太大了,其影响程度不亚于天气和海拔爬升。全程41英里,只有4英里是防火大道。
2)缺啥不能缺水,比少吃一餐都严重。
3)每一次出征都会遇上新问题,所能做到的,就是要将预案做足。此次在补水不足的情况下,依然选择上路,是因为回程中的大部分路段,都是沿着公路左近盘旋,实在不行就退回到公路上寻求救助。
4)比赛的鸡血效应还是蛮大的。TNF50英里可以跑到近12分的配速,今次的41英里拉练却只能跑到16分的配速,显而易见,鸡血有无还是有很大的不同。

GPS数据


DistanceDistanceTotal DurationPacePaceAvg HR
1
1
1.61
0:12:02
12:02
7:28

2
1
1.61
0:24:32
12:31
7:46
123
3
1
1.61
0:38:10
13:38
8:28
116
4
1
1.61
0:50:02
11:52
7:22
123
5
1
1.61
1:02:14
12:13
7:35
125
6
1
1.61
1:14:56
12:43
7:53
124
7
1
1.61
1:28:34
13:38
8:28
123
8
1
1.61
1:44:59
16:25
10:11
124
9
1
1.61
2:00:34
15:36
9:41
123
10
1
1.61
2:13:22
12:49
7:57
145
11
1
1.61
2:30:50
17:29
10:51
141
12
1
1.61
2:46:38
15:48
9:48
174
13
1
1.61
3:02:55
16:18
10:07
172
14
1
1.61
3:20:26
17:32
10:53
158
15
1
1.61
3:34:59
14:33
9:02
162
16
1
1.61
3:57:01
22:02
13:41
139
17
1
1.61
4:07:17
10:17
6:23
180
18
1
1.61
4:19:01
11:45
7:17
174
19
1
1.61
4:34:31
15:30
9:37
155
20
1
1.61
4:45:47
11:16
6:59
177
21
1
1.61
5:09:42
23:56
14:51
139
22
1
1.61
5:29:12
19:31
12:07
150
23
1
1.61
5:45:40
16:29
10:14
143
24
1
1.61
6:04:26
18:46
11:39
138
25
1
1.61
6:21:15
16:50
10:27
152
26
1
1.61
6:40:47
19:32
12:07
148
27
1
1.61
6:55:47
15:00
9:19
163
28
1
1.61
7:11:42
15:56
9:53
165
29
1
1.61
7:32:21
20:40
12:50
145
30
1
1.61
7:51:48
19:27
12:04
150
31
1
1.61
8:07:04
15:16
9:28
175
32
1
1.61
8:22:13
15:10
9:25
183
33
1
1.61
8:34:16
12:03
7:29
195
34
1
1.61
8:47:18
13:03
8:06
183
35
1
1.61
9:04:39
17:21
10:46
163
36
1
1.61
9:22:16
17:38
10:57
166
37
1
1.61
9:39:03
16:48
10:26
174
38
1
1.61
9:57:12
18:09
11:16
158
39
1
1.61
10:20:15
23:04
14:19
153
40
1
1.61
10:38:14
18:00
11:10
167
41
1
1.61
10:55:06
16:52
10:28
178
42
0.07
0.11
10:56:05
14:07
8:46
191
summary
42.07
67.73
15:59
9:55



IMG_8834.JPG




                               
登录/注册后可看大图


计划路线图(局部)。这是能够找到的最为详尽的地图,实际路线是顺时针而行,而且有很多路径并未在图上标注。


                               
登录/注册后可看大图


实际路线图。


                               
登录/注册后可看大图


5:37AM,步道在山巅起点。


                               
登录/注册后可看大图


6:29AM,霞光初照。


                               
登录/注册后可看大图


6:52AM,waterman gap营地。


                               
登录/注册后可看大图


水站无水,欲哭无泪。


                               
登录/注册后可看大图


6:59AM,9X236路口。


                               
登录/注册后可看大图


7:10AM,在红木林带穿越。


                               
登录/注册后可看大图


7:29AM,山巅人家。记得当年初赴外洋,对于这种山野雅趣的调调极为感冒,发誓将来有钱,一定要买一幢山间小屋居住。等到某日购屋之际,方才明白,做一个世外高人绝非易事,即使你买的起这房,也不一定住的起。试想,除非你不需要一份朝九晚五的工作,否则每天花费在路上的时间,就是一个让人疯狂的数字!


                               
登录/注册后可看大图


7:56AM,跨过236号公路。


                               
登录/注册后可看大图


跑在巨树的左近。


                               
登录/注册后可看大图


8:03AM,跨过China Grade公路。此点之后,就要在大盆地公园里跑一个20英里的大圈。


                               
登录/注册后可看大图


右转折上盆地步道(Basin Trail)。此点之后,便是10英里长从未涉足过的路段。


                               
登录/注册后可看大图


圣塔克鲁斯山脉远眺。


                               
登录/注册后可看大图


步道人迹罕至,松针满地。


                               
登录/注册后可看大图


山路旁的巨石一侧,野花绽放。


                               
登录/注册后可看大图


山路迹近荒芜,个别路段,需要辨识。


                               
登录/注册后可看大图


8:51AM,转入空心树步道(hollow tree trail)。听听这个名字,就知道这条步道的左近曾经生长过硕大无朋的红杉树。


                               
登录/注册后可看大图


小道真心难行,时常要从倒卧的树丛中爬越过去。


                               
登录/注册后可看大图


建于1927年的约翰森木板厂(Johansen Shingle Mill)旧址。


                               
登录/注册后可看大图


在空心树步道旁真的遇上一颗空心树。


                               
登录/注册后可看大图


9:24AM,攀上中部山脊路。


                               
登录/注册后可看大图


把相机放在路标上,到此一游。


                               
登录/注册后可看大图


Johansen大道,笔直开阔,撒丫子狂奔。


                               
登录/注册后可看大图


10点整,路旁突然闪出一座山庄。


                               
登录/注册后可看大图


野趣盎然的庭院。


                               
登录/注册后可看大图


树屋的顶层。


                               
登录/注册后可看大图


树屋的底层。


                               
登录/注册后可看大图


庭院的局部。


                               
登录/注册后可看大图


私家产业的标志。


                               
登录/注册后可看大图


小木屋。


                               
登录/注册后可看大图


火车车厢。想不明白,当初是怎么运上山来的?

(待续)

 楼主| 发表于 2014-4-10 01:24 | 显示全部楼层

                               
登录/注册后可看大图


10:07AM,跑上canyon路。


                               
登录/注册后可看大图


10:09AM,跑上Anderson landing路。尽管岔路繁多,还好一直没有走错。


                               
登录/注册后可看大图


10:22AM,日落营地。有厕所、垃圾箱和回收箱,但是没有水源。


                               
登录/注册后可看大图


上了一趟正规厕所,却发现厕纸告罄,幸好不是嗯嗯^_^


                               
登录/注册后可看大图


西莓子溪,趴在这里喝了10口水。


                               
登录/注册后可看大图


检阅地图,确定这条路是错路。


                               
登录/注册后可看大图


正确的路,应该是跨过西莓子溪,沿溪流东侧南下。


                               
登录/注册后可看大图


黄金瀑布。


                               
登录/注册后可看大图


路遇白人老头,求帮忙留此存照,老头搞不定,不小心把自己拍进去了。


                               
登录/注册后可看大图


从这个角度望过去,黄金瀑布的名字还是很恰如其分的。


                               
登录/注册后可看大图


水银瀑布顶部。


                               
登录/注册后可看大图


水银瀑布。


                               
登录/注册后可看大图


在峡谷中穿行。


                               
登录/注册后可看大图


莓子溪瀑布顶部。


                               
登录/注册后可看大图


又喝了10口水!


                               
登录/注册后可看大图


莓子溪瀑布。


                               
登录/注册后可看大图


11:02AM,钻过倒卧的大树,踏上返程之路。


                               
登录/注册后可看大图


凋零的树根。


                               
登录/注册后可看大图


一夫可当关之狭窄关隘。


                               
登录/注册后可看大图


几千年的默然矗立。


                               
登录/注册后可看大图


再遇倒树。


                               
登录/注册后可看大图


老兵不死,只是日渐凋零。


                               
登录/注册后可看大图


11:43AM,再次攀上1200英尺。


                               
登录/注册后可看大图


12:02PM,跑进大盆地公园总部。


                               
登录/注册后可看大图


终于瞧见了人烟。


                               
登录/注册后可看大图


“孩子们,快来看呀,这里面有个洞!”
是的,这是一颗空心树。


                               
登录/注册后可看大图


全程唯一补水处。


                               
登录/注册后可看大图


树爹。聚焦错了位置。


                               
登录/注册后可看大图


树妈。知道这树有多粗了吧!


                               
登录/注册后可看大图


原木剧场。夏季的周六晚上,这里有营火晚会。


                               
登录/注册后可看大图


12:16PM,公园总部的礼品及食品店。无奈没有带钱。


                               
登录/注册后可看大图


穿越各种形态大树。


                               
登录/注册后可看大图


12:46PM,没有在旁边的opal溪补水,是为一大失误。


                               
登录/注册后可看大图


1:33PM,很长一段时间,没有心情拍照。


                               
登录/注册后可看大图


2:15PM,穿越236号公路。


                               
登录/注册后可看大图


3:21PM,攀上2100英尺的山脊线。气温渐高,喉咙里面仿佛燃火。


                               
登录/注册后可看大图


3:51PM,停车场啊,俺爱死你了!


                               
登录/注册后可看大图


万分感谢这三位小朋友的父亲母亲,喝到水后,俺握着黑爹的手说:你救了俺一命!


                               
登录/注册后可看大图


4:31PM,返回起点。完了,俺的车被拖走了,因为这个停车场不允许日出前和日落后停车。。。


                               
登录/注册后可看大图


喝了老子一大跳,原来这辆皮卡个头太大!


                               
登录/注册后可看大图


佳明310最终数据。

(完)
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-10 07:19 | 显示全部楼层
一看标题就猜是不是ATANG的新贴。果然是的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-10 08:41 | 显示全部楼层
好赞的活动
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-10 08:57 | 显示全部楼层
赶上大片,首页留名。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-10 09:25 | 显示全部楼层
真能跑佩服
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-10 09:36 | 显示全部楼层
这路线真是不错,大树都很粗。
一个人长距离越野跑补给是关键啊。要不还是很危险的。
那个火车是不是以前运木材遗留下来的。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-10 09:36 | 显示全部楼层
只能打开第一张图,其他均看不到
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-10 10:04 | 显示全部楼层
屌爆了~~!!!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-10 10:37 | 显示全部楼层
角 发表于 2014-4-10 09:36
这路线真是不错,大树都很粗。
一个人长距离越野跑补给是关键啊。要不还是很危险的。
那个火车是不是以前 ...

好像不是。轮下的铁轨只有不到100米长,上面是三个车箱。除非一个可能,我跑的johnason路,原来是运输木材的铁路,铁轨拆除了,现在只剩下地基。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-10 10:38 | 显示全部楼层
2006122 发表于 2014-4-10 09:36
只能打开第一张图,其他均看不到

多等等,应该可以看到。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-10 16:58 | 显示全部楼层
atang兄,以后还是别自己一个人玩了,找个小伙伴陪你一起跑吧。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-4-11 02:37 | 显示全部楼层
runandrun 发表于 2014-4-10 16:58
atang兄,以后还是别自己一个人玩了,找个小伙伴陪你一起跑吧。

本来约好去跑偶隆尼,因为上周下雨路滑,没有去成。这条路还好,只有个别路段有些湿滑。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-11 08:32 | 显示全部楼层
照片量大,多等一会,就全部出来了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-11 12:25 | 显示全部楼层
赞,每次都看的赏心悦目。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-4-14 18:20 | 显示全部楼层
好棒啊。。其实可以改装一下把另一个头灯装腰带上或背包带上。。
我上次也遇到这个问题。一个头灯看不清路线,不敢跑。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 21:06 , Processed in 0.360988 second(s), 9 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表