实际心率达不到公式计算的最大心率

sunjie1234

根据公式我最大心率186(220-34),静心心率54,但我在尽力跑2k@340时(塑胶跑道,跑完就趴下了),心率表显示当时最大心率也只有175,平均169(心率带是佳明220,跑过程中出汗,应该是准的),为什么我没有达到180以上?甚至180都达不到,我看其他人都到过185,甚至190以上,我确信175的时候我已经不能坚持跑下去了,我10km平均心率155速配可以在425左右.

绿荫战神

坐等高手来解答~

sumbetter

确定您真实的最高心率
确定您最高心率的最新最准确方法
作者 Alex Hutchinson
01/07/2008
Find Your True Max Heart Rate
The newest and most accurate way to find your max heart rate.
By Alex Hutchinson

The gold standard for finding your maximal heart rate is a treadmill stress test in a lab, but you can simulate one on your own with a heart-rate monitor. At a track, do a warmup mile or two, followed by a mile at tempo pace, then gradually increase your speed over 400 meters before running a final quarter all out. "After every 100 meters during the last 400, look at your monitor and accelerate," says Atlanta-based coach Roy Benson. The highest number on your monitor will be close to your maximum heart rate. Once you know your true rate, you only need to update it every five years to see the effect of aging on your max heart rate.
确定您最高心率的金牌标准是实验室的跑步机应力测试，但是您自己也可以利用心率表进行模拟。在跑道上，热身跑1或2英里，节奏跑1英里，然后，逐渐加速跑400米，最后，全力跑400米。“在最后400米过程中，每隔100米，看一下您的心率表，继续加速，”Atlanta基地教练Roy Benson说。您心率表给出的最高读数将接近您的最高心率。一旦掌握了您的最高心率，您仅需每5年更新一次，从中可见年龄对您最高心率的影响。

（译者：摘自runner’s world .com）
补充内容 (2011-12-17 14:06):
节奏跑=tempo =乳酸门槛跑

pencilboy

楼主的心脏很强大，我们大多数跑友都是觉得心率太高，说明多数人的心脏欠锻炼

jesse315

相信实测。算法是为了简单估计，不同人的算法肯定都不一样，我就看过专家给的不同算法。

wuxianjinchi

第一，这个公式绝对是不正确的。。。误差很大
第二，你所谓的hrmax是不可能让你在这个心率持续运动的。。。
第三，HRMAX是可以增加的，并且一段时间不运动之后，心率又会被吃掉，多跑间歇吧。。。

SRH1031

楼主有颗很强大的心脏了，不必挑战他的极限了吧~

sunjie1234

wuxianjinchi 发表于 2014-4-8 12:00
第一，这个公式绝对是不正确的。。。误差很大
第二，你所谓的hrmax是不可能让你在这个心率持续运动的。。 ...

最近一直在练习间歇和速度跑,就是间歇太痛苦.

wuxianjinchi

sunjie1234 发表于 2014-4-8 12:07
最近一直在练习间歇和速度跑,就是间歇太痛苦.

你可以去看看自行车关于心率训练的东西。。。相比较自行车的心率研究，跑步简直可以说是没起步的阶段。。。一般练车的人，人手一个心率带，否则都不知道练的什么东西。

et_lin

看上去太专业了，不敢围观，飘过而已

felicity520

呀，我也想知道答案

doublerace

少许关心，打酱油，围观！

ni_cheng

跑4个  400米/分钟， 每次间隔5分钟， 测到的基本就是最大心率。 假定有最大心率记录设备，如果没有训练分session功能，记住每次读完清零。