如何平衡跑步与增肌和弹跳训练之间的冲突？

wsdingp

本人173,61KG，爱跑步，爱篮球，最近在练弹跳和增肌。
但听说长跑对身体消耗比较大，同时练增肌的话会影响效果，甚至还会掉肌肉。
弹跳圣经里面提到耐力和爆发力就像鱼和熊掌一样不可兼得。马拉松运动员的平均弹跳只有30CM左右。
想咨询下各位前辈，把跑量控制在什么范围以内才不会影响增肌的效果，同时不会影响练习弹跳练习。
谢谢。

mmxwang

爆发力是天生的~~

挤出来的沟

每次跑个5KM应该没什么问题吧。

wsdingp

挤出来的沟 发表于 2014-4-4 19:49
每次跑个5KM应该没什么问题吧。

感觉也是。
看头像楼主身材不错，平时锻炼是多少？

挤出来的沟

wsdingp 发表于 2014-4-7 23:00
感觉也是。
看头像楼主身材不错，平时锻炼是多少？

每周休息一天，跑步5KM三次，每天无氧训练45分钟完成。

wsdingp

挤出来的沟 发表于 2014-4-8 12:41
每周休息一天，跑步5KM三次，每天无氧训练45分钟完成。

谢谢朋友指导。

waiting

马拉松运动员的平均弹跳只有30CM左右. 这是谁误导你的啊。。。天呐，真是害人啊。

wsdingp

waiting 发表于 2014-4-11 17:55
马拉松运动员的平均弹跳只有30CM左右. 这是谁误导你的啊。。。天呐，真是害人啊。

弹跳圣经的作者是这样说的。

lhb

挤出来的沟 发表于 2014-4-8 12:41
每周休息一天，跑步5KM三次，每天无氧训练45分钟完成。

每天都无氧训练45分钟完成？我现在跑步和隔天练，170CM，63KG，如何减肚子上的肉

挤出来的沟

lhb 发表于 2014-4-29 10:21
每天都无氧训练45分钟完成？我现在跑步和隔天练，170CM，63KG，如何减肚子上的肉

这个身高体重，肚子上的脂肪应该不多吧，如果我没猜错的话。那么你除了保证有氧之外，主要还是控制饮食了。特别是晚8点以后戒除一切碳水，保证体内胰岛素的平衡分泌，不让脂肪堆积在腹部。