#阿飞出品#汇总贴---2016.2.16 更新 打冷颤会让身体的能量白白流失吗？冬跑对策！

跑者阿飞

2楼--------跑步基础篇 1-17 （完） 2014.4.30合成pdf文件
2楼--------体干训练篇 2015.9.23更新

3楼--------营养饮食篇 2015.7.3更新

4楼--------伤痛恢复篇 2015.2.9更新

5楼--------训练技术篇  2016.1.16更新

6楼--------跑步装备篇  2014.12.30更新

7搂--------赛前赛后篇  2014.10.28更新
8楼--------经验分享篇  2016.2.16更新←

9楼--------统计杂谈篇 2016.2.10更新

10楼-------越野跑山篇2016.1.29更新

微盘目录http://vdisk.weibo.com/u/2332973014，有俺译作的全部pdf文件下载 (一般在发表1周后，做成pdf，汇总到微盘)

#阿飞出品#
《跑步文集2014》 约10万余字 http://vdisk.weibo.com/s/aolzkTkICSDpA
《跑步基础》 约4万字 http://vdisk.weibo.com/s/aolzkTkI3DLKs
《腰痛手册》 约1万余字 http://vdisk.weibo.com/s/aolzkTkI3BC1x
《体干走CoreWalking》 50页，2万字，100张图 http://vdisk.weibo.com/s/aolzkTkIsvcdh

跑者阿飞

《跑步基础》1-17整理成了1个pdf文件,共94页，3万7千多字,分享在微盘上  2014.4.30
http://vdisk.weibo.com/s/aolzkTkI3DLKs/1398822620

《体干走CoreWalking》.pdf  50页，2万字，100张图 2014.9.23 微盘pdf下载
http://vdisk.weibo.com/s/aolzkTkIsvcdh

跑步基础篇
跑步基础—1—-好处   http://bbs.runbible.cn/thread-275462-1-1.html

跑步基础—2—年龄别 http://bbs.runbible.cn/thread-275462-1-1.html

跑步基础—3—生活/健康 http://bbs.runbible.cn/thread-275462-1-1.html

跑步基础—4—鞋子/鞋带 http://bbs.runbible.cn/thread-275462-1-1.html

跑步基础—5—服装 http://bbs.runbible.cn/thread-279973-1-1.html

跑步基础—6—其他装备（衣服鞋子以外）  http://bbs.runbible.cn/thread-280548-1-1.html

跑步基础—7—比赛计时芯片 http://bbs.runbible.cn/thread-280550-1-1.html

跑步基础—8—跑前/跑后 http://bbs.runbible.cn/thread-280551-1-1.html

跑步基础—9—各种跑法 http://bbs.runbible.cn/thread-281791-1-1.html

跑步基础—10—各种时候怎么跑 http://bbs.runbible.cn/thread-281934-1-1.html

跑步基础—11—为了高效地跑 http://bbs.runbible.cn/thread-282365-1-1.html

跑步基础—12—选择马拉松比赛 http://bbs.runbible.cn/thread-284979-1-1.html

跑步基础—13—赛前1周的调整&饮食 http://bbs.runbible.cn/thread-285443-1-1.html

跑步基础—14—比赛当天注意事项(1) http://www.erun360.com/blog/200013730.aspx

跑步基础—14—比赛当天注意事项(2)  http://bbs.runbible.cn/thread-286021-1-1.html

跑步基础—15—跑者平时和赛后的护理 http://bbs.runbible.cn/thread-286451-1-1.html

跑步基础—16—各种伤痛问题（1） http://www.erun360.com/blog/200014241.aspx

跑步基础—16—各种伤痛问题（2）http://www.erun360.com/blog/200014241.aspx

跑步基础—17—跑者必须的营养(1)  http://www.erun360.com/blog/200014358.aspx

跑步基础—17—跑者必须的营养(2)  http://www.erun360.com/blog/200014392.aspx

体干训练篇
体干走（1）2015.7.7  http://www.erun360.com/blog/200219682.aspx你是这样走路的么？从走法来判断是否利用了体干。
体干走（2）2015.7.12  http://www.erun360.com/blog/200219817.aspx     骨盆和肩胛骨的连动
体干走（3,4,5）2015.7.19   http://www.erun360.com/blog/200219941.aspx 体干训练

体干走（6,7,8）2015.7.28   http://www.erun360.com/blog/200220164.aspx体干训练

体干走（9）--摆臂 2015.8.3 http://www.erun360.com/blog/200220368.aspx   

骨盆(10) , 着地(11)2015.8.11 http://www.erun360.com/blog/200220547.aspx
重心移动(12) 2015.8.18 http://www.erun360.com/blog/200220790.aspx
台阶训练（13）2015.8.27 http://www.erun360.com/blog/200220986.aspx
坡道训练（14） 2015.9.7 http://www.erun360.com/blog/200221296.aspx
LSD训练(15), 速度训练(16) 2015.9.18 http://www.erun360.com/blog/200221606.aspx

跑者阿飞

营养饮食篇

1. 日本普通跑友的马拉松赛前菜单排行榜   http://bbs.runbible.cn/thread-286941-1-1.html  pdf http://t.cn/8ss1i3U
2. 不是所有香蕉都叫Lakatan----运动香蕉Lakatan 2014.4.2 http://www.erun360.com/blog/200014649.aspx pdf  http://t.cn/8ss1MQA
3. 营养x运动 你应该知道的健身5条（1）--知识篇  2014.4.14http://www.erun360.com/blog/200014875.aspx?z=syx http://bbs.runbible.cn/thread-293066-1-1.html
4. 营养x运动 你应该知道的健身5条（2）--实践篇 2014.4.17http://www.erun360.com/blog/200015023.aspx

5. 优质健康的8种碳水化合物 http://www.erun360.com/blog/200016758.aspx  2014.6.15
6. 跑者肠道环境的研究 http://t.cn/RvF8iZ8  2014.7.11
7. 赛前的用餐和进水QA http://t.cn/RPdi0Me 2014.8.25
8. 《专家座谈会》赛前真的需要糖原负荷法么？ 2014.9.22 http://www.erun360.com/blog/200019615.aspx
9. 跑者vs酒 = Lose?  2015.2.16 http://www.erun360.com/blog/200216018.aspx

10. ORN + 跑者 vs 酒 = Win !  2015.2.26 http://www.erun360.com/blog/200216183.aspx
11. 运动后喝牛奶，提高跑步训练效果 2015.7.3 http://www.erun360.com/blog/200219575.aspx

跑者阿飞

伤痛恢复篇

1.腰痛手册 http://wenku.baidu.com/view/109f190b7cd184254b353588.html

2.东京马拉松2013急救医疗情报 http://bbs.runbible.cn/thread-265036-1-1.html   pdf下载      http://vdisk.weibo.com/s/aolzkTkI3ueDz/1399518583  
3.马拉松猝死  http://bbs.runbible.cn/thread-259509-1-1.html        pdf下载   http://t.cn/8ss1a15

4.跑友伤痛大百科---写给痛了也要跑的跑友(1) http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60101ilgi.html        pdf http://t.cn/8ss1SL8

5.跑友伤痛大百科---写给痛了也要跑的跑友(2)  http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60101j5zl.html   2014.4.11

6.腿脚痛的根本原因在上半身  http://bbs.runbible.cn/thread-300209-1-1.html  2014.5.28

7.预防和改善肌肉疼痛的10法  http://www.erun360.com/blog/200016567.aspx  2014.6.9

8.消除疼痛，恢复畅跑(1)---我是这样击退疼痛的 2015-01-13
9.消除疼痛，恢复畅跑(2)---与疼痛和平共处三项原则2015-01-19
10.消除疼痛，恢复畅跑(3)---跑者必做的肌肉训练2015-01-26
11.消除疼痛，恢复畅跑(4)---纠正身体的歪斜2015-02-02
12.消除疼痛，恢复畅跑(5)---消除错觉的疼痛2015-02-09

跑者阿飞

训练技术篇

1.MAF的做法 & LSD的区别 http://bbs.runbible.cn/thread-251036-1-1.html

2.不经意间锻炼--Part1: 负重低山训练 http://bbs.runbible.cn/thread-290430-1-1.html

3.不经意间锻炼--Part2: 下坡速度训练：http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60101ixya.html

4.不经意间锻炼--Part3: 习惯深蹲好处多多http://bbs.runbible.cn/thread-290430-1-1.html

5.硬币在跑步训练中的科学应用 2014.4.25 http://www.erun360.com/blog/200015253.aspx

6.步频和步幅的科学(1)　2014.5.15 http://www.erun360.com/blog/200015881.aspx

7.步频和步幅的科学(2)　2014.5.20 http://www.erun360.com/blog/200016018.aspx

8.怎样选择正式比赛前的热身赛 2014.5.28  http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60101jv3t.html

9.全马赛前长距离的跑法 2014.7.7  http://t.cn/Rvg7Vaj  
10.挑战风魔，搞定坡道（1）  2014.7.9 http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60102uwiy.html

11.挑战风魔，搞定坡道（2）  2014.7.10 http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60102uwmq.html

12.跑步中的混合动力2014.8.1  http://www.erun360.com/blog/200018130.aspx

13.亚洲马拉松纪录保持者的跑姿分析 2014.8.4 http://t.cn/RP6U3KN

14.全马赛后1周注意 2014.8.28  http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60102uziu.html

15.100公里世界纪录保持者给破3选手的2个建议 2014.9.5  http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60102v03z.html

16.破3博士的讲义:跑得快不仅要体力还要智力 2014.9.15  http://www.erun360.com/blog/200019369.aspx

17.怎么锻炼脂肪代谢(1) 2014.9.26 http://www.erun360.com/blog/200019850.aspx  

18.怎么锻炼脂肪代谢(2) 2014.10.7 http://t.cn/RheNGb6

19.怎么锻炼脂肪代谢(3) 2014.10.12 http://www.erun360.com/blog/200020172.aspx

20. 《专家座谈会》前掌or后掌？ 2014.11.8 http://www.erun360.com/blog/200021232.aspx

21. 提高脂肪代谢能力的双重训练套餐 2014.11.15 http://www.erun360.com/blog/200021462.aspx

22.  3个小诀窍，提高训练的充实度2014.12.26 http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60102v6zb.html  http://t.cn/RZhx3mO

23. 《不可做的拉伸》节选 2015.3.10  http://www.erun360.com/blog/200216563.aspx

24. 运动前的拉伸有害无益 2015.3.16 http://www.erun360.com/blog/200216723.aspx  

25. 关于[运动后拉伸vs疲劳恢复]的研究 2015.4.1 http://www.erun360.com/blog/200217280.aspx

26. 热身与动态拉伸 2015.4.9 http://www.erun360.com/blog/200217513.aspx

27. 动态拉伸的做法2015.4.17 http://www.erun360.com/blog/200217701.aspx

28. Slow Jogging(1) 2015.4.27 http://www.erun360.com/blog/200218020.aspx

29. SlowJogging(2)(3) 2015.5.6 http://www.erun360.com/blog/200218272.aspx

30. SlowJogging(4)(5) 2015.5.12 http://www.erun360.com/blog/200218428.aspx

31. 能跑1小时就能跑全马 2015.5.19 http://www.erun360.com/blog/200218578.aspx

32. 一步不走,跑完全马的训练量是什么？ 2015.5.29 http://www.erun360.com/blog/200218769.aspx

33. 跑步的运动强度(1)---基础篇 2015-06-02 http://www.erun360.com/blog/200218866.aspx

34. 跑步的运动强度(2)---比赛篇 2015-06-11 http://www.erun360.com/blog/200219055.aspx
35。跑步的运动强度(3)---训练篇 2015-06-18 http://www.erun360.com/blog/200219206.aspx
36.马拉松的速度训练(1)  2015-10-15 http://www.erun360.com/blog/200313640.aspx
37.马拉松的速度训练(2) 2015-10-22 http://www.erun360.com/blog/200317993.aspx
38.任意健身房(1)---居家健身术 2015-11-19 http://www.erun360.com/blog/200693744.aspx
39.任意健身房(2)---办公室GYM 2015-11-24 http://www.erun360.com/blog/200694213.aspx
40.任意健身房(3)---通勤运动2015-12-03 http://www.erun360.com/blog/200824099.aspx
41.交叉训练(1)---交叉训练可以预防受伤 2016-1-3 http://www.erun360.com/blog/200959767.aspx
42.交叉训练(2)---交叉训练可有效提高配速2016-1-8http://www.erun360.com/blog/200959903.aspx
43.交叉训练(3)---根据目的选择交叉训练2016-1-16http://www.erun360.com/blog/200960120.aspx

跑者阿飞

跑步装备篇

装备基础知识QA 2014.4.29  http://www.erun360.com/blog/200015340.aspx

Garmin620与220彻底比较(1)  2014.6.3 http://www.erun360.com/blog/200016358.aspx

Garmin620与220彻底比较(2)   2014.6.4 http://www.erun360.com/blog/200016428.aspx

不用系的鞋带----CATERPYRUN   2014.6.18 http://www.erun360.com/blog/200016841.aspx

防止30公里后掉速的2个小装备   2014.6.24 http://www.erun360.com/blog/200017017.aspx

GARMIN 620/220深度测评：节能模式 2014.8.11  http://www.erun360.com/blog/200018389.aspx

比较6款Garmin手表的液晶屏 2014.12.30 http://www.erun360.com/blog/200214718.aspx  

跑者阿飞

阿飞译文PDF下载一览 微盘目录http://vdisk.weibo.com/u/2332973014

赛前赛后篇

1.赛前1周的调整&饮食 http://t.cn/8FnVWK6
2.赛前的用餐和进水QA http://t.cn/RPdi0Me
3.比赛当天注意事项(1) http://t.cn/8F1T6s7
4.比赛当天注意事项(2) http://t.cn/8sPsSbv
5.全马赛后1周注意  http://t.cn/RhmieJf
6.怎样选择正式比赛前的热身赛  http://t.cn/RPfnYGc
7.赛前真的需要糖原负荷法么 http://t.cn/RhpYUcx
8.日本普通跑友的马拉松赛前菜单排行榜 http://t.cn/8sPEXZZ
9.马拉松攻略----金哲彦教练的赛前特训  http://t.cn/R7MthyZ  2014.10.24
10.比赛行李备忘录 http://www.erun360.com/blog/200020838.aspx 2014.10.28
11.打冷颤会让身体的能量白白流失吗？冬跑对策！2016-02-16 http://www.erun360.com/blog/200961205.aspx

跑者阿飞

1. 18名UTMF161公里完赛者的经验谈 2014.5.23 http://www.erun360.com/blog/200016135.aspx

2. 我有问题问村上(1) 2014.11.25 http://www.erun360.com/blog/200021935.aspx

3. 我有问题问村上(2) 2014.12.5 http://www.erun360.com/blog/200022206.aspx

4. 我有问题问村上(3) 2014.12.10 http://www.erun360.com/blog/200022342.aspx

5. 我有问题问村上(4) 2014.12.16 http://www.erun360.com/blog/200022519.aspx

6. 千马奶奶的跑马经 2015-01-01 http://www.erun360.com/blog/200214851.aspx

7. 51岁的金哲彦宣布挑战破3！达成目标的3条件，2主题 2015-04-22 http://www.erun360.com/blog/200217898.aspx
8.滑雪与跑步 2016-02-01 http://t.cn/RbdmSaW
9.打冷颤会让身体的能量白白流失吗？冬跑对策！2016-02-16 http://www.erun360.com/blog/200961205.aspx

跑者阿飞

统计篇

1.日本普通跑友的马拉松赛前菜单排行榜 http://bbs.runbible.cn/thread-286941-1-1.html

2.#2013日本跑友问卷调查结果#  http://bbs.runbible.cn/thread-294313-1-1.html    2014.4.24

3.按PB别统计分析#2013日本跑友问卷调查结果#  http://www.erun360.com/blog/200015666.aspx2014.5.8

4.跑痴中枪检查表  http://www.erun360.com/blog/200016667.aspx 2014.6.12

5.破3跑友的“年龄”和“训练内容”分析 http://www.erun360.com/blog/200017251.aspx 2014.7.1

6. 马拉松成绩和体重的关系(1)—理论篇 http://t.cn/RhApVSz  2014.9.1

7. 马拉松成绩和体重的关系(2)—实际篇 http://www.erun360.com/blog/200019179.aspx 2014.9.9
8. 12分钟跑---设定马拉松的目标成绩 http://www.erun360.com/blog/200219303.aspx  2015.6.22
9. 12分钟跑---活用篇  http://www.erun360.com/blog/200219422.aspx 2015.6.28
10.当你跑步时，你在想什么？ http://www.erun360.com/blog/200634873.aspx2015.11.6
11.女性跑友的烦恼和对策 http://www.erun360.com/blog/200960307.aspx 2016.1.22

杂谈篇
1.不再跑步后，跑友的"脑"会发生什么变化？  2014.8.18 http://www.erun360.com/blog/200018562.aspx
2. 马拉松起跑的科学 2015-01-06  http://www.erun360.com/blog/200214962.aspx
3. 幸福的跑者2015-12-30 http://www.erun360.com/blog/200959652.aspx
4. 新兴的"婚活"----RUN婚  2016-02-04 http://www.erun360.com/blog/200960959.aspx
5.年龄决定应该锻炼什么？！黄金年龄是多少？  2016-02-10 http://www.erun360.com/blog/200961041.aspx

跑者阿飞

越野篇
1.UTMF详解  2015.9.23 http://www.erun360.com/blog/200221686.aspx
2.后援眼中的UTMF100英里世界2015.9.24http://www.erun360.com/blog/200221718.aspx
3.越野跑的礼仪和守则 2015.10.21 http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60102vx28.html
4.HOW TO UTMB 2015.12.10 http://www.erun360.com/blog/200824408.aspx
5.越野基础知识：高山病、低温症 2016.1.29 http://www.erun360.com/blog/200960398.aspx


育儿篇
奶粉和母乳，怎么不一样？
http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60101iguu.html

关于乳头，玩具，奶瓶的消毒

http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60101igux.html

母乳的营养平衡与免疫

http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60101igv3.html

孩子的身心成长

http://blog.sina.com.cn/s/blog_8b0e57d60101igv9.html

kkshadow

太强大了，顶了再慢慢看

zjlhlm

不错，多谢分享

ey6280

谢谢阿飞，收藏慢慢看

yida6123

先收藏，慢慢看

黄色闪光

飞哥顶起

踏雪

收藏了，慢慢学习！

雨夜

谢谢分享都是好东西呀

椒盐土豆饼

阿飞辛苦了。。。向您致敬。。。

sliverfox

加油，我还准备跑满三年，把所有心得全部写出来呢，这下看来也不用了

Bogart

飞哥，有压缩包没，求一个哇，收藏