滑膜炎别怕按照我说的方法保养你也能继续跑步的

我是無價之寶 · 发表于 2014-5-25 22:54

楼主，600个直抬腿是怎么做到的？？我也是抬起放下，做50个就累的不行

我是無價之寶 · 发表于 2014-5-26 14:13

楼主，我每次直抬腿也是抬起放下，但是坚持不了几个大腿根就酸的难受，这是正常吗？

奔如电 · 发表于 2014-5-29 22:00

我是無價之寶发表于 2014-5-26 14:13
楼主，我每次直抬腿也是抬起放下，但是坚持不了几个大腿根就酸的难受，这是正常吗？

你才开始是这样慢慢来

pb2gz · 发表于 2014-6-5 12:21

要是早来论坛就好了。。都伤了那么久了

失意吉他妹 · 发表于 2014-6-5 12:35

我就是这么慢慢开始恢复的，虽然没那么伤，不过现在已经快2年了，目前可以慢跑10公里没问题，依旧是跑1天休1-2天，平时做做核心练习，不追求速度

我是無價之寶 · 发表于 2014-6-6 11:34

失意吉他妹发表于 2014-6-5 12:35
我就是这么慢慢开始恢复的，虽然没那么伤，不过现在已经快2年了，目前可以慢跑10公里没问题，依旧是跑1天休 ...

你也是坚持股四头肌锻炼吗？平时有没有吃什么药，贴药膏呢？我都快一年了，都不好

失意吉他妹 · 发表于 2014-6-6 12:15

我是無價之寶发表于 2014-6-6 11:34
你也是坚持股四头肌锻炼吗？平时有没有吃什么药，贴药膏呢？我都快一年了，都不好

吃点骨维力，膏药刚恢复锻炼的时候跑步跑完经常酸涨，那时候经常贴，现在基本不贴了

sabry0612 · 发表于 2014-7-2 17:35

好贴！我也是膝盖急性滑膜炎，左腿比右腿厉害，第一次发觉疼后，两天没好，没忍住又跑了5k，后来左膝彻底不能跳和跑了。现在休息一周多了，穿高跟鞋走路多两步还是会疼，平底鞋快走也疼。不想停下来于是在家跳郑多燕，动作跳的不多但是有深蹲。买了髌骨带，做操好一点感觉。医生说休息2周就可以，等到两周再看看效果吧，不过真的很想跑，希望不会要等好几个月。犹豫是买LP的773还是其他跑友介绍的鲍尔芬护膝，鲍好贵的说。。。医生说可以游泳、骑自行车、椭圆机，对膝盖都没有压力，期间要减少膝盖承重不能做蹲起。也提到膝盖要保暖，在空调房穿裙子真的觉得膝盖很凉。想问下，什么时候算好了，可以恢复跑步了呢?

奔如电 · 发表于 2014-7-3 09:47

sabry0612 发表于 2014-7-2 17:35
好贴！我也是膝盖急性滑膜炎，左腿比右腿厉害，第一次发觉疼后，两天没好，没忍住又跑了5k，后来左膝彻底不 ...

没必要买，我买了个花了400多穿过几次就放家里没用了，就买LP和迈克达威淘宝50左右那种保暖护膝就行了。

奔如电 · 发表于 2014-7-3 09:47

sabry0612 发表于 2014-7-2 17:35
好贴！我也是膝盖急性滑膜炎，左腿比右腿厉害，第一次发觉疼后，两天没好，没忍住又跑了5k，后来左膝彻底不 ...

如果你以后想恢复跑步时戴可以戴髌骨带就行。

sabry0612 · 发表于 2014-7-3 10:08

奔如电发表于 2014-7-3 09:47
如果你以后想恢复跑步时戴可以戴髌骨带就行。

我昨天搜了下，看髌骨带是打羽毛球那种横向移动用的，说护膝保护好一点。。。LP733那种弹簧支撑的也不用么，好担心膝盖跑两下又受伤了。。。另外我左脚脚踝下面那个地方也受伤了，开始膝盖疼没注意，结果这么久了也么好，这几天走路的都是瘸的，只能用脚外侧着地，不知道什么问题，打算买个护踝的再。。。

奔如电 · 发表于 2014-7-3 10:49

sabry0612 发表于 2014-7-3 10:08
我昨天搜了下，看髌骨带是打羽毛球那种横向移动用的，说护膝保护好一点。。。LP733那种弹簧支撑的也不用 ...

你现在是休息停止一切锻炼，等你走路没问题再锻炼。所以根本不需要什么支撑护膝。

sabry0612 · 发表于 2014-7-3 10:53

奔如电发表于 2014-7-3 10:49
你现在是休息停止一切锻炼，等你走路没问题再锻炼。所以根本不需要什么支撑护膝。

对，我也是想问，怎么时候才可以确定全好了、可以开始重新跑了呢？我好像没有你那么厉害，可以走路，但是走快就会有点疼，穿高跟鞋有点疼，当然高跟鞋走的也不多。。。第二个问题是，重新再开始跑的时候不需要护膝辅助一下么，万一再次受伤怎么办。。。

奔如电 · 发表于 2014-7-3 10:56

sabry0612 发表于 2014-7-3 10:53
对，我也是想问，怎么时候才可以确定全好了、可以开始重新跑了呢？我好像没有你那么厉害，可以走路，但 ...

走路痛就别穿高跟鞋和运动，你最少几年内别穿，穿运动鞋走路吧。等好了你可以戴个髌骨带跑步。现在你主要是休息练直抬腿和保暖。

sabry0612 · 发表于 2014-7-3 11:07

奔如电发表于 2014-7-3 10:56
走路痛就别穿高跟鞋和运动，你最少几年内别穿，穿运动鞋走路吧。等好了你可以戴个髌骨带跑步。现在你主要 ...

高跟鞋彻底不穿不大可能，正式场合要搭配套装穿的，但是现在尽量不必须的时候就不穿了，办公室中央空调好冷，在膝盖上贴了膏药，然后拿衣服盖着了。。。怎样算是好了呢？我想试着跳跳，又担心一跳就加重了。。。

donald05 · 发表于 2014-7-3 12:30

膝盖滑囊炎路过

奔如电 · 发表于 2014-7-12 20:19

sabry0612 发表于 2014-7-3 11:07
高跟鞋彻底不穿不大可能，正式场合要搭配套装穿的，但是现在尽量不必须的时候就不穿了，办公室中央空调好 ...

正常速度走路你不痛了，然后你可以慢慢适当练习快走，当快走没不舒服的感觉了，你就可以适当慢跑了，一周最多跑1次，每次最多3公里，最好快走加跑结合。如果你长时间跑也没不舒服的感觉基本就算好了，但注意还有可能复发，所以保养是长期的

sabry0612 · 发表于 2014-7-13 11:24

奔如电发表于 2014-7-12 20:19
正常速度走路你不痛了，然后你可以慢慢适当练习快走，当快走没不舒服的感觉了，你就可以适当慢跑了，一周 ...

嗯嗯，昨天忍不住跑步1分钟+2分钟快走走了7轮，左膝盖还是有点酸，但不像之前一跑就疼了，这次打算乖乖按照13周跑步计划每周三天走跑结合训练了，不敢再随便加量了。。。

奔如电 · 发表于 2014-7-14 10:13

sabry0612 发表于 2014-7-13 11:24
嗯嗯，昨天忍不住跑步1分钟+2分钟快走走了7轮，左膝盖还是有点酸，但不像之前一跑就疼了，这次打算乖乖 ...

这样你还敢跑。。。。兄弟多听听版主的话，多休息，别跑了。

sabry0612 · 发表于 2014-7-14 10:52

奔如电发表于 2014-7-14 10:13
这样你还敢跑。。。。兄弟多听听版主的话，多休息，别跑了。

因为实在是。。。又胖了2斤，达到历史最高值，实在忍不了了。。。我看药店有卖滑囊炎口服颗粒，可是我右腿现在没事了，左膝盖也好了很多，不知道还有没有必要吃。。。另外卤煮，你有没有发现膝关节总是在响呀，我以前没觉得膝盖关节会响，现在好像关节错位卡着似的，一动就响。。。这是后遗症么。。。

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