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[原创] 滑膜炎别怕按照我说的方法保养你也能继续跑步的

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发表于 2014-3-26 12:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 奔如电 于 2014-4-29 09:32 编辑

     我去年4月份急性发作滑膜炎当时路都走不得在家休息了一个多月才慢慢开始走路,当时医生给我说的是终生不能做跑步等锻炼了,但今年我却顺利完成重马半程,这病一定要做到以下几点
第一、平时尽量申直腿,如果是公司职员最好平时坐着时把腿放电脑机箱上.
第二开始时走路一定要慢最好比老年人散步还慢我前面4个月左右走路基本比老年人散步还慢,
第三注意保暖这点很重要一定不能让膝盖再受冷,如果膝盖不注意保暖可能你几年都不会好,很多几年还没好就是这原因。最好能买一对保暖护膝戴起春秋季节睡觉和夏天空调室内和睡觉戴起,护膝一定要买大一码就是感觉会掉下来但走路又掉不下来那种,如果买小了戴起挤压血液循环反倒对伤病没好处。
第四,当得病3~4月慢慢可以走路时开始直抬腿和侧抬腿,躺床上抬对背部不光无害还有好处,这点也很注意只有肌肉锻炼强力了以后才不会受伤也不会复发,但这点很难坚持,想以后不在复发能继续运动这点一定要坚持,最开始可以少做点以后可以慢慢加量,我最开始每只腿直抬腿是50个侧抬腿是25个,现在每天一只腿侧抬腿300个,直抬腿是600个,我是抬起就放下没在控中停留坚持几秒,
第五,发病后一定要停止一切运动,好好休息,别想着这病几天就能好或者带病急性锻炼,这病一定要停止跑步锻炼10个月以上才行,这病想完全好最少得一年以上。
坚持以上几点。发病1年后你再跑步都没问题。 当然始终还是受过伤所以大家在以后运动中尽量别过量运动,注意保护自己。另外建议新手开始跑步时最好跑一天休息2天,等1~2年之后再跑1天休一天,千万别天天跑,也别一开始就把量提起来,最好到了3~5公里之后别再提量,坚持1~2年再慢慢提升运动量。

发表于 2014-3-26 12:26 | 显示全部楼层
平时坐着时把腿放电脑机箱上

只给配了笔记本电脑
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 楼主| 发表于 2014-3-26 12:26 | 显示全部楼层
对了听说泡脚也有好处,大家也可以坚持每天晚上泡脚
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 楼主| 发表于 2014-3-26 13:02 | 显示全部楼层
另外只要得了这病别想短时间能跑步,最少休息10个月以上。
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发表于 2014-3-26 19:12 | 显示全部楼层
嗯,谢谢楼主分享
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 楼主| 发表于 2014-3-27 20:41 | 显示全部楼层

RE: 滑膜炎别怕按照我说的方法保养你也能继续跑步的

weiyan88 发表于 2014-3-26 19:12
嗯,谢谢楼主分享

客气了,应该的。
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 楼主| 发表于 2014-3-27 20:46 | 显示全部楼层
pencilboy 发表于 2014-3-26 12:26
平时坐着时把腿放电脑机箱上

只给配了笔记本电脑

尽量放直别弯曲就行。
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发表于 2014-3-27 23:07 | 显示全部楼层
不怕?怕是必须的。搞不好就是创伤性关节炎。一辈子的事呢

点评

每次看见轻舞妹子的回复都是这语气威胁受伤的人,只不过也是应该的。很多人受伤了,都不知道自我保养,也不知道休息还继续跑步这样很容易加重伤势,说不定以后再也不能跑步都有可能,所以不给他们说重点都不会听。  发表于 2014-3-28 08:55
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 楼主| 发表于 2014-3-27 23:27 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2014-3-27 23:07
不怕?怕是必须的。搞不好就是创伤性关节炎。一辈子的事呢

所以急性期一定要注意休息,最好躺床休息1~2个月1年内最好别运动
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 楼主| 发表于 2014-3-28 19:09 | 显示全部楼层
grace208 发表于 2014-3-28 17:46
谢谢楼主的分享,我也是急性滑膜炎,现在已经五个月了,上周看了医生,医生说积液基本消除了,但是膝盖还是 ...

别怕可以彻底恢复,但你前是你得保养好,你现在一定要注意保暖,坚持抬腿,建议你躺床上抬,坐着抬对背不好。
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发表于 2014-3-29 14:36 | 显示全部楼层
奔如电 发表于 2014-3-27 23:27
所以急性期一定要注意休息,最好躺床休息1~2个月1年内最好别运动

话糙理不糙。谁腿坏了自己知道。我在这版里看太多坏腿了。。骨伤是这样。绝对没有后悔药吃。
长期的这种不咸不淡的疼痛会很折磨人的。因为无药可用
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发表于 2014-3-30 22:43 | 显示全部楼层
奔如电 发表于 2014-3-27 20:46
尽量放直别弯曲就行。

成180度的那种直么?
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发表于 2014-4-2 09:09 | 显示全部楼层
我大约1个月前中了髋关节滑囊炎,相比你不是很严重,平时也很正常,但完全不能跑步,并且走路走久了就会有点隐隐约约的痛。我现在已经完全停跑两周了,在健身房练腹部和上肢,后来发现骑单车一点都不会感到不舒服,也就是完全没有感觉,所以就以骑单车来有氧了。上周去厦门环岛骑行了一圈没任何不适,我想也许可以以骑车代替跑步有氧?但不知道会不会影响到恢复,我还是更喜欢跑步的。
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发表于 2014-4-7 11:34 | 显示全部楼层
“我最开始每只腿直抬腿是50个侧抬腿是25个,现在每天一只腿侧抬腿300个,直抬腿是600个,我是抬起就放下没在控中停留坚持几秒”

请教下莫问兄:
一天直抬600个,是一次就练完还是一天分好几次练的?
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 楼主| 发表于 2014-4-8 11:46 | 显示全部楼层
lazy~boy 发表于 2014-4-7 11:34
“我最开始每只腿直抬腿是50个侧抬腿是25个,现在每天一只腿侧抬腿300个,直抬腿是600个,我是抬起就放下没 ...

你可以分2次,也可以分一次,以自己情况定
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发表于 2014-4-20 19:30 | 显示全部楼层
对了,请教下楼主买的什么护膝呀,我也想买一个的说

点评

我买的是LP641淘宝多得很,LP647也可以,其实其他牌子也可以,别买自发热的。买个能保暖的就行,记得一定要买大点  发表于 2014-4-24 13:34
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发表于 2014-4-22 20:37 | 显示全部楼层
好的。开始学习伸直放机箱上。。!
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发表于 2014-4-25 18:33 | 显示全部楼层
好贴啊,没人顶我顶
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发表于 2014-5-11 19:06 | 显示全部楼层
今天护膝到了的,弱弱的问下楼主,是带着护膝直抬腿还是取下来锻炼呀?

点评

反正是保暖的,戴起取下来随意。主要看天气情况  发表于 2014-5-16 12:10
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发表于 2014-5-24 09:54 来自手机 | 显示全部楼层
楼主,我也是滑膜炎,轻度髌骨软化。快一年了没好,能走路就是走时间长了,爬楼梯什么的会隐隐作痛。我现在都急死了,直抬腿也做过,感觉久了会有疼痛感。不晓得怎么办了
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