广州新人来啦~前脚掌报废啦~请求前辈指点迷津啊！！！

减肥的小胖

小弟由于太肥,2周前开始晚上跑步减肥，目前轻了6斤多，而且不在单单是减肥，跑步貌似已经成为日常~小弟通常每晚都在滨江东跑大约5-6KM
~正题来了！小弟又跑步那天开始每晚从不间断，在上周5前往二沙岛，跑左8KM用了58分钟...第二天下午无聊又去跑了5KM，晚上寂寞又去跑了4KM。。。跑完后。。前脚掌有种报废的感觉啊，现在走路都很疼，百度了一下，说跑步应该是隔一天跑一次，请问前辈们真的有这种说法吗？
另外我的身高是174，体重180斤，正常足弓，（不懂分内外翻）穿new balance980适合吗？
另外昨天已经休息了一整天，今天前脚掌还有轻微的麻痹感，有一点点疼，这样的情况下我适当减少跑量的话可以跑吗？

付上图片

踏雪

一开始跑量不要那么大，多注意休息；休息的时候可以练练深蹲、平板撑，增强肌肉和膝盖的能力。

ffsquallgf

一颗流星看似璀璨，但是却燃烧自己转瞬即逝，唯有那恒星虽不突出，但却永恒

zjlhlm

看头像不是很胖啊，鞋子挺漂亮的

减肥的小胖

zjlhlm 发表于 2014-3-24 16:48
看头像不是很胖啊，鞋子挺漂亮的

都肥在腰上

减肥的小胖

踏雪 发表于 2014-3-24 16:45
一开始跑量不要那么大，多注意休息；休息的时候可以练练深蹲、平板撑，增强肌肉和膝盖的能力。

请问下，体重太重的人跑步是否很容易伤膝盖？

pencilboy

什么跑姿？为什么只是前脚掌

减肥的小胖

pencilboy 发表于 2014-3-24 17:22
什么跑姿？为什么只是前脚掌

我是正常跑姿吧，现在是左前脚掌疼，2只脚掌一样是前脚掌的外侧先落地的，但是只有左前脚掌疼，会不会和鞋子有关系？

77585qq

鞋子有点太轻了，保护不足？个人瞎猜

减肥的小胖

减肥的小胖 发表于 2014-3-24 17:43
我是正常跑姿吧，现在是左前脚掌疼，2只脚掌一样是前脚掌的外侧先落地的，但是只有左前脚掌疼，会不会和 ...

跑鞋不是越轻越好吗

踏雪

减肥的小胖 发表于 2014-3-24 16:57
请问下，体重太重的人跑步是否很容易伤膝盖？

如果膝盖和肌肉力量不足，确实容易伤膝盖

q_k

你两周前开始跑步，每天都跑，而且跑量几乎是一下就提到每天5/6km，甚至更多，体重又大，这个应该就是你脚疼的原因了。
1是跑量提的太快。2是连续2周都没歇过，没给身体休息时间。3是8km的时速对于正常体重的人来说不快，但对于你这个体重的新人来说，偏快了。4是你的跑姿是否正确，你自己是比较难判断的，甚至我认为你不知道适合自己的跑姿是什么。5是休1天当然不够。6是鞋子也重要，但前面几点做好了比鞋子更重要。7是哥只能帮你帮到这了，更专业的解答请移玉步到“运动保护、伤痛恢复与运动生物力学 ”版，按版主的要求写好你的情况，然后你就能得到更专业的建议。

芳草

新人为了自己还是要循序渐进的好！休息也是一种锻炼！

减肥的小胖

q_k 发表于 2014-3-25 00:08
你两周前开始跑步，每天都跑，而且跑量几乎是一下就提到每天5/6km，甚至更多，体重又大，这个应该就是你脚 ...

好的~谢谢你

减肥的小胖

芳草 发表于 2014-3-25 09:47
新人为了自己还是要循序渐进的好！休息也是一种锻炼！

主要跑左以后发下不跑不舒服呢~

DragoN桜

跑量增加太快，每周跑量增量最好不要超过10%，跑步时听从身体的反应，不要勉强，另外：放慢速度才能减肥！

songz72

积累600公里跑量后前脚掌就不疼了

vivian-希

怕怕 ，我一天跑1km

sokoban

vivian-希 发表于 2014-5-5 17:17
怕怕 ，我一天跑1km

1公里量不大。其实可以隔天跑，每次多跑一些。然后慢慢增加距离。

vivian-希

sokoban 发表于 2014-5-5 17:53
1公里量不大。其实可以隔天跑，每次多跑一些。然后慢慢增加距离。

广州空气质量也不行，我都不敢公路跑；常常考虑说去沿江大道跑跑，希望自己越来越像个跑步者的样子