１０个动作挺拔乳房

跑跑兔 · 发表于 2014-3-9 20:14

１０个动作挺拔乳房

登录/注册后可看大图

　　。近日，美国时尚网站“激情网”刊文，由运动专家推荐了10个动作，可以帮助女性提升乳房敏感度，让胸部更加挺拔。

　　1.弓步拉绳：两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。

　　2.推实心球：摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。

　　3.交叉上举：自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧。双膝弯曲，身体下蹲，双臂向两侧外展伸出。接下来，双腿伸直站起，双臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次动作。

　　4.胸前传球：身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板，借助腹肌力量，双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，尽可能快地反复做几次。

　　5.展臂后拉：双脚分开，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧，身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂，一次动作完成。

　　6.高举哑铃：双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。

　　7.哑铃曲臂上提：仰卧在垫子或健身球上，双膝屈成90度。手握两只哑铃，两臂伸直后举，将哑铃顺胸部向后举过头顶，直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起，从胸前放回起始位置。

　　8.哑铃飞鸟：手握两只哑铃，仰卧在地板上，两臂伸直，平放在身体两侧。小臂用力，将哑铃举至胸前，然后将哑铃举至身体两侧，两肘努力伸直。

　　9.俯卧撑：面朝下俯卧在地板上，两手支地，稍宽于两肩。胸腹收紧，身体平直，双臂用力伸直，将身体缓缓撑起，然后屈臂，将身体降至原位。

　　10.曲臂支撑：以俯卧撑的位置开始，将身体重心放在前臂上，两肘呈90度支撑于两肩下方。确保胸腹收紧，脊柱正直，将这一姿势持续30秒至1分钟

duomei007 · 发表于 2014-4-21 15:32

学习了，谢谢楼主

yingying · 发表于 2014-4-4 16:42

学习了

，谢谢楼主

踏雪 · 发表于 2014-3-9 20:41

男性练下也挺好

翟志强 · 发表于 2014-3-9 20:32

女跑友福利啊，有长胸肌的吗

mseuser · 发表于 2014-4-22 21:17

男的链效果是怎么样的呢？

家电店家3242 · 发表于 2014-5-6 16:51

男的链效果是怎么样的呢？

1111111111 · 发表于 2014-5-8 12:54

给女友收了回去一起练~

~水印无痕~ · 发表于 2014-5-22 12:49

不用器械的就是平板和俯卧撑，平板还及其费腰。。

W367o6p63 · 发表于 2014-5-24 04:24

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

iceincream · 发表于 2014-11-3 11:50

谢谢楼主分享，好帖啊。欧喜欢。{:soso_e100:}

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

W367o6p63 W367o6p63 当前离线积分 11 IP卡狗仔卡头像被屏蔽	发表于 2014-5-24 04:24 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
W367o6p63 W367o6p63 当前离线积分 11 IP卡狗仔卡头像被屏蔽
	回复支持反对使用道具举报显身卡

１０个动作挺拔乳房

站长推荐 /1