ASICS杭州山地马拉松半程第一次拉练

星火在上学

大概在春节前，和好友贪吃的小婧以及蟠桃树下潘潘潘商量春节后到杭州越野跑拉练，一方面为了3月22日asics杭州山地马拉松半程熟悉赛道，另一方面也为了4月13日无锡全程马拉松做了耐力拉练。一周前无意中加入跑步圣经三林群，发现群里有十几个也是2月22那日计划杭州拉练，时间刚好一致，甚喜。
         2014年2月22日，周六。四点起床做早饭、收拾装备、遛狗。完毕后打车加地铁的模式赶往虹桥火车站和好友贪吃的小婧汇合，蟠桃有事取消了本次拉练。 （上海地铁空荡荡的时候可不多啊）
        大概8点44 分动车到达杭州东站，迅速存包，乘地铁到武林广场转乘K28公交车到浙大玉泉校区。到浙大已经是十点。三林群的兄弟们都先行上山了。我和小婧两人先在学校瞻仰了毛爷爷，求毛爷爷赐予我们跑山的力量。然后就凭着记忆和嘴巴问路的方式从图书馆后山上山了。这时应该是10点18分。 （这可是本次排名超过清华的牛校啊）
        前七百级台阶路绝对是个下马威，把我们从如何跑、跑多快的幻想中一下子拉回了如何爬、爬多长时间才到顶的现实中。沿途还被一个五六岁的小丫头超越。汗颜呐。中途就爬热了，赶紧把羽绒服脱下收纳到包里。这里不得不夸下本次越野的神包。迪卡侬售价179元含2L水袋的越野背包。背包分三个隔层，可以放置水袋、跑山携带装备及零食呢。它有两个独特设计本次发挥了很大作用。一是背后的松紧绳，羽绒服和面包用松紧绳绑住，携带非常方便且不占用保内空间；另一优点是背包带左右各有一个小口袋，可以放置随时吃的巧克力能量棒等食品，还可以放下我的小米手机。
        言归正传，不记得用了多久，只记得好像中途休息了两次终于到了山顶，人还是很多滴。沿着山上指示路标往将军山方向走，一路上小缓坡上坡不断，间断性的可以跑跑停停，美其名曰我们在跑山吧，至少在那些穿着牛仔裤手提着塑料袋的人的眼里，我们很专业了。继续往北高峰方向“跑”,等到看到前面高山有铁架及建筑物还有寺庙的钟声，北高峰就到了。往山下看，还能看到灵隐寺徐徐青烟。
          短暂休整后继续往石亭美人峰方向前进。这段算是第二个下马威吧，不停地台阶上坡，拔高还很快，一路快走超人，气喘吁吁到了一个石亭，哦也，美人峰到了。咦，美人在哪呢？
         继续往前的话没经验的人就开始迷路了，还好俺们也是在山里摸爬滚打好几回了，对大山有着莫名的亲切。这时看到左手边土路有黄绿点标示，右手边是台阶下坡。凭多年迷路走冤枉路经验，应该是沿着标记土路下山，这时就我俩选择此路了。沿着山间小径扶着沿途树枝一路下坡，此时还接到两个工作电话。大概要下20min，能看到左手边寺庙黄墙和眼前很小的茶园就意味着下到山底了，当然也就意味着下一个大爬坡也来了。下这个坡，迪卡侬这个越野背包还有个优势可以体现出来了，因为包是修长的，相对于普通冲顶背包没有太多的绳结挂扣，在山里土路上下坡就不容易被树枝刮到，可以可丛林路畅通无阻了。
        穿过小茶园，右转延公路继续走，可以看到黄绿点标示。大概150m后到了T字路口，继续右转，可以看到很大的竹林，让我想起了那部十面埋伏电影。继续走啊走，向着中印寺方向走。这时又是爬坡了，还是苦逼的台阶路，还好不是太长的爬坡，沿途还有店家。继续走着右手边又是寺庙的黄墙了。江浙一带山里几乎每个山头都有一尊佛在保佑着大家。这个是法喜寺，香客很多的。路过寺庙大门继续往前又是一个T字路口，左转到公路是正确路线，右转上山小路是错误的。这时路标几乎没有，我们想当然的沿着小路上山了，路过茶园，这时看到了三个史前巨兽，把贪吃的小婧吓得不敢前进。两只吃的很费的大麦町犬和一只脾气很坏的小矮子串串。在我一遍遍念咒语狗是人类的好朋友，我们是人类的情况下，终于有惊无险的通过了它们的领地，继续走可是。。。就没有可是了。是个绝路。只能再念一遍咒语再友好的通过它们的领域。下来后走向正确路线，穿过叫做灵梅北路的公路，到对面继续台阶上坡。这时候还能看到山里未完全融化的雪。这个路线很漂亮，缓且宽的青石台阶，路边有显示年代悠久的青苔，隔壁就有山涧水流。这么美的山路，可是俺们饿了，时间大概是12点20分左右了。停下来坐在台阶上开始啃面包了，权作小憩了。 （山里依然有未融化的雪）
        “酒过三巡菜过五味”，继续上山。大概又是20min的爬坡路，我们终于到了山顶，看到山顶的标示应该爬的这个山叫做天竺峰。右转一路是平平的搓板路，沿途全是高低起伏的茶园，视野非常开阔，让我们想起了去年这个时候好像我们曾经在这里照过相呢。这段到狮峰和寿星头（好像没看到这两个山头哎）再到梅家坞的平路就是十里锒铛了。高手在这段路应该会发力跑，冲好成绩的。可是俺们不是高手，而且怕搓板路崴脚也怕伤鞋子，就快走加慢跑的模式了。沿途风光可是杭州山地马拉松沿途就美的一段了啊，游客也是最多的一段。唯一美中不足的是刚刚有飞机喷洒农药，有股农药味。 （十里锒铛其实都是茶园，至少摄影师水平太差了）
         也不记得在这个路上走了多长时间，就到了有一个分叉路口，这个路口很不明显，直走台阶路到五云山，左转土路下坡是到九溪十八涧，那就下坡吧。这个土路下坡是asics半程路线最大的一个下坡，不过难度小于美人峰后面的土路下坡。一路跑跑走走，当心脚下树根，大概40min，到了一片茶园里，眼前远处是公路，那就对了。到公路后左转，就是到九溪烟树和龙井村方向了。不得不说这个官方补给点，选的真的很好，这时候大家也都累了，到了这里有厕所，有景点，而且没有了爬坡，到此之后全是平路或者下坡搓板路加柏油马路了。看，有K27公交车了。
        小憩之后继续沿着龙井路往龙井村方向进发，一路上要跨过不知道几道的小溪，也许这就是九溪十八涧的由来吧，可惜光顾的赶路忘了数数是不是九道溪了。一会功夫就到了龙井村了，沿途全是喝茶卖茶吃饭的幌子和A、B、B等豪车，感叹浙江人真有钱淫啊。 （本次拉练的主角之一：我们可爱的星火） （龙井村）
         穿过龙井村大的牌坊以后一度以为走错路了，因为竟然是盘山公路下坡，有这么好走的路吗？那还等什么呢，跑吧。一口气跑了2Km到红绿灯才停下。大概要穿过两个红绿灯路口，就是杨公堤了，沿着杨公堤往雷峰塔方向走，这算是本次asics半程马拉松路线拉练的结束了。再往后就是各种腐败了，与拉练无关。此次拉练手机Endomondo软件显示跑了21.4KM，耗时4小时8分钟。消耗能量1210千卡，总上升1038米，总下降1061米。最低海拔21米，最高海拔373米。
本次拉练点评：
一：装备篇：随身穿及带如下：双十一抢购的249元asics越野跑鞋，149元迪卡侬跑步长裤，99元迪卡侬登山系列速干长袖，19元迪卡侬帽子，9.9元迪卡侬最普通的黑色手套。内衣为99第二条半价的速干跑步内裤，好像是19元左右三双的迪卡侬跑步袜子。背迪卡侬179元含2L水袋的越野背包，包里放一个169元迪卡侬登山系列皮肤风衣，一个忘了多少钱的迪卡侬头灯及救生毯。外面松紧绳绑一件399元优衣库薄羽绒服。在火车站存包处存了一个迪卡侬simond22L冲顶背包，包里放了一个39元假的狼爪抓绒帽，一个铁士的抓绒衣，一个羽毛球运动裤，一个匡威的普通棉长袖和一个保温杯。一个急救包，放了云南白药喷雾和创可贴碘酒棒。主要是针对抽筋和摔伤来预防的。
       装备感触：迪卡侬Kalenji和Quechua系列的衣服和帽子都是陪伴我爬山和跑步很多次的了，性能没得说，值得信赖的好朋友了。两个需要特别点评的装备是：1.迪卡侬99的内裤，第二件半价。这个和普通的区别在于对于男士，跑久了尤其出汗太多的话，普通棉内裤或者普通速干很容易磨大腿，我就有过这种血淋淋的教训，尤其跑完洗澡的时候那叫一个疼啊。迪卡侬这款是紧身的，类似于压缩衣，不会有磨皮肤的现象，只是第一次穿的话会有点怪怪的感觉。这个私密装备就不上照片了。2.包。去年我跑过11月份杭州Vasque环西湖越野赛，背的是我普通的simond22L登山包，估计是当时350个参赛选手中背的最大的背包了，一路晃悠着跑的，很不舒服。本次背的迪卡侬Kalenji系列179元的含2L水袋越野背包，这个在跑步圣经网也被成为神包了。非常适合越野跑山，正如我前文提到的，它的水袋、前置小包、后置收缩绳都是很人性的设计。相较于大牌，它又是最便宜的了，绝对的性价比之王。当然了世上无完美之物，如果非得给它个缺点的话，就是这个更合适有点肌肉或者骨架较大的人背，比较娇小的身材的话，背包带收到最紧还是会有些晃，这就是为什么有人说这款包会磨衣服了。什么包不收紧都会磨衣服。我也根据自己的经验向朋友推荐了改进之策：把背包带自己DIY一下，很简单就是用针线缝短一下。 （很喜欢收缩绳和前置小袋的设计）
      关于手套和帽子，这两个应该是越野跑必备的装备，不求多好，要求就是帽子可以吸汗可以防晒也可以防止树枝直接刮头。手套是在上下土路的时候可以用手扶树枝，免得磨手。至于登山杖，这个根据个人喜好携带吧，个人感觉杭州半程路线不需要登山杖。至于医药包，建议大家养成玩户外必带的习惯。
二：补给篇：半程设置了一个官方补给站，在九溪十八涧，大概是12Km的地方吧。在此之前是最累的上上下下的路，我上周在温度12度的晴天拉练，早上五点在家吃了一碗面条两个水煮鸡蛋。越野过程中消耗了500ml自配的含盐和糖的水，一个2元钱的小面包，一根双汇火腿肠，一小口德芙巧克力。包里总共备了1.5L水，1个面包，2个德芙巧克力，3个火腿肠，4块牛皮糖。
         比赛当日在3月22日估计温度会高于此次拉练，个人建议比赛当日携带：1-1.5L水或功能饮料，一些巧克力或者能力棒或者能力胶之类吧。官方补给点之后全是公里，补给点水就OK了。

星火在上学

吴啸友 发表于 2014-2-25 18:45
看看吧，大家都会支持你

谢谢。跑跑更健康

踏雪

写的挺详细

星火在上学

显示图片文件大于1m不让上传，不知道该如何修改，就只好不发照片了

星火在上学

踏雪 发表于 2014-2-25 17:41
写的挺详细

一方面算是游记，另一方面也是给别人一个参考

星火在上学

3月22日去参加asics半程，下午休整下去给杭百做义工去。我是在CP9上满觉陇的义工，大概是夜间义工吧。计划背着帐篷带着炉头气罐过去

美意延年

去参加杭百的路过

povoko

继续走可是。。。就没有可是了。是个绝路。只能再念一遍咒语再友好的通过它们的领域。下来后走向正确路线，穿过叫做灵梅北路的公路....
你这段似乎走错了，要上天门山，海拔最高处你错过？下图也是去拉练记录的GPS，你参考下。理安寺前是全程线路

星火在上学

美意延年 发表于 2014-2-26 16:05
去参加杭百的路过

高手高手，我在76公里处等大家，加油

星火在上学

povoko 发表于 2014-2-26 16:54
继续走可是。。。就没有可是了。是个绝路。只能再念一遍咒语再友好的通过它们的领域。下来后走向正确路线， ...

应该有些走错的地方，我是一直跟着黄点走的。但是有段路没找到

布里恩扎

写的很详细啊，东站到玉泉好像直接公交就行，虽然有点慢

诚实的人

写得很好！

tosimplicity

帅哥, 求GPX数据文件

星火在上学

tosimplicity 发表于 2014-3-3 14:58
帅哥, 求GPX数据文件

木有啊。我是用的手机endomondo软件，一个公路跑的跑步计时软件，好像不能导出GPS数据

tosimplicity

星火在上学 发表于 2014-3-4 09:40
木有啊。我是用的手机endomondo软件，一个公路跑的跑步计时软件，好像不能导出GPS数据

可以，上endomondo网站，点开单次活动，在图区的右上角点击More(更多)，选择导出为gpx格式文件即可。
诚心求！大神们都走的全程，找不半程路线。

梦幻鱼游游

写的好详细！收了。

厦门力

学习了.....

之水不在

写得真详细，这两天才看到有这个山地马拉松，明天准备作为伞兵跟着大伙，争取能够坚持个半程，从来没有跑过马拉松，不知道需要注意以及带点什么

半湖明月

非常详细受用。学习中，计划明年参加一下试一试。