愤怒的小胖——跑马训练贴

愤怒的小胖 · 发表于 2014-8-12 17:13

8月9日净月晨跑22.7公里，本月累计53.3公里，本年累计1186.9公里。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-8-12 17:14

8月12日晨跑10公里，本月累计63.3公里，本年累计1196.9公里。

——最近10公里的速度未达到50分钟，一开始起步慢，5公里后状态最好，想算10公里的最好成绩需在5-15公里之间，继续努力。

万泉鱼 · 发表于 2014-8-13 16:15

坚持的真好！

愤怒的小胖 · 发表于 2014-8-15 08:13

8月14日晨跑11公里，本月累计74.3公里，本年累计1207.9公里。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-8-18 07:44

8月16日净月晨跑18公里，晚上雕塑公园荧光夜跑4.5公里，合计22.5公里，本月累计96.8公里，本年累计1230.4公里。

——净月晨跑大雨，很宝贵的财富。荧光夜跑也很有意思，一群小伙伴们玩的很开心。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-8-26 10:48

8月23日净月晨跑18公里，本月累计114.8公里，本年累计1248.4公里。

——前两周在哈尔滨高空索道跑完后左膝盖隐痛，修养一周，带髌骨带跑有所缓解。周六净月后不知道哪个姿势没用对，右脚中间部位走路疼痛，还得休息。争取一周痊愈，参加秦皇岛马拉松。

生如浮光 · 发表于 2014-8-26 18:00

胖哥关注你哦，祝你秦马好成绩，没事群里交流交流

愤怒的小胖 · 发表于 2014-8-27 08:23

生如浮光发表于 2014-8-26 18:00
胖哥关注你哦，祝你秦马好成绩，没事群里交流交流

感谢支持，一起努力。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-8-29 10:19

8月29日晨跑10公里，用时56分，本月累计125公里，本年累计1258.6公里。

——23日净月晨跑18公里，跑的过程中很舒服，没有任何不适，停下两小时后右脚中间部位外侧开始疼痛，走路一瘸一拐的。不是扭伤，也确实没扭到。坐着、躺着不疼，自己按也不疼，但一走路或跑步就疼，修养了一周，每天都有所缓解，三四天后症状消失。休息了六天后今早再跑，前两公里无障碍，之后又开始隐隐作痛，两脚落地声音不一样，坚持10公里结束。又是两小时后走路疼痛，一瘸一拐，一公里的路走了20分钟，不能正常行走。看来秦皇岛马拉松是参加不上了，需要养伤，开始力量康复训练。争取20天后参加大连滨马。今天的休息是为了明天更好的运动，慢就是快，停就是悟。速度不是赌注，健康慢跑就该满足，啊，多么痛苦的领悟，多想挣脱伤病的痛苦，任意追逐……期待再次健步如飞的那天早日到来……

愤怒的小胖 · 发表于 2014-9-3 12:21

再次休息了5天，走路已无恙，但还隐约发胀。到运动医院诊断，医生说是足底筋膜炎、骨膜炎。是长跑人群的高发性运动常见病，原因是场地、鞋子有问题或跑步受力有问题，属于长期积累形成的疾病，并非偶发。一般休息一段时间会好，但再次运动仍有复发可能。建议做超声波理疗，并配合中医按摩，半个月可治愈，之后运动再逐渐加量，不可一次过量。
不能跑步的这几天非常羡慕能跑步的人，就像压在五行山下的悟空渴望自由奔跑。原来拥有的，没有珍惜的，就是幸福的，失去了才后悔莫及，期待早日康复，重返赛道。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-9-11 12:03

9月11日晨跑5公里，用时30分。本月累计5公里。本年累计1264.1公里。

——足底筋膜炎修整后十余天后再次出发，晨跑5公里，无碍，明天再试，期待早日恢复全马。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-9-14 12:31

9月13日晨跑5公里，用时30分。本月累计10公里。本年累计1269.1公里。

—— 晨跑5公里，无碍，明天再试，期待早日恢复全马。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-9-22 07:24

9月20日净月晨跑21公里，本月累计31公里，本年累计1290.1公里。

——伤愈后第一次半程马拉松，用时2小时10分钟，虽然顺利完成，但双脚仍感不适，有胀痛感，还需适当减少跑量。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-9-28 10:50

9月28日净月山地越野53公里（负重），耗时10小时，最终安全完成。本月累计84.5公里，本年累计1343公里。

——净月山地有的地段很难，需要手脚并用，有的路段危险。但不虚此行，劳累了肌肤、锻炼了筋骨、提升了意志、超越了自我、积攒了经验、拥有了信念、收获了健康、品味了生活。值！

愤怒的小胖 · 发表于 2014-10-8 12:11

53公里负重练习后修养4天。10月2日短程3公里恢复跑，10月7日山地越野马拉松42.195公里，用时7小时15分。本月累计45.2公里，本年累计1388.3公里。

——比预想的难，流汗比以往多，但不虚此行，景色也很美。全程足底筋膜炎未复发，双脚无不适，但右膝盖隐痛，全程跑完后很痛，新添毛病，继续修复，加强膝关节锻炼。
不一样的国庆，不一样的庆祝方式。健康是最大的财富，修身、修心！

愤怒的小胖 · 发表于 2014-10-13 10:57

10月12日操场慢跑10公里，用时58分，本月累计55.2公里，本年累计1398.3公里。

万泉鱼 · 发表于 2014-10-14 20:09

楼主跑得真好、常在静月跑是长春的跑友？

万泉鱼 · 发表于 2014-10-14 20:09

楼主跑得真好、常在净月跑是长春的跑友？

愤怒的小胖 · 发表于 2014-11-13 09:42

万泉鱼发表于 2014-10-14 20:09
楼主跑得真好、常在净月跑是长春的跑友？

是长春的，每周净月一次半马。有时候去山上越野。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-11-13 09:42

伤痛之后一个月没有发帖了。总结一下10月份的跑步：10月19日参加了北京马拉松，重度雾霾，晨雾中起跑，2公里后右侧膝盖开始不舒服，20公里后较为严重，之后走跑结合，33公里后左脚足底筋膜炎并发，加之赛前一周崴脚，两腿三伤。无奈开始用手杖，之后路程一直在走，最终以5小时57分艰难完赛。
10月25日恢复跑2.5公里。期间在运动医院理疗，伤痛渐愈。10月份总共跑步5次，运动量101公里，全年总计1444.2公里。

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