愤怒的小胖——跑马训练贴

愤怒的小胖 · 发表于 2014-4-11 13:14

中午慢跑10公里，用时53分。本月累计60公里，本年累计566.6公里。本来按50分钟计划的，前5公里速度11，后5公里速度12.5，但7.5公里后掉速了，不得已用速度10慢跑了后3公里。比以往优秀成绩多用了3分钟，分析原因可能是昨晚饮酒过度有关。酒精造成钙的大量流失，以至肌肉乏力。

——喝酒容易，喝少不易，且喝且注意。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-4-12 09:24

早上绕净月潭森林公园环潭晨跑一圈，18.5公里，用时1小时55分，本月累计78.5公里，本年累计585.1公里。感觉净月潭的路比南湖难跑，有几个上下坡坡度较大，上坡难提速，下坡不敢太加速，总成绩比机跑有所下降。但从黑夜跑到天明，从天边一点亮色跑到红日初生、直至金色的阳光暖暖的照在身上，很爽很舒服，格外清新的空气也很让人陶醉，不虚此行。

——大自然是天然的运动场，跑在其中、乐在其中。

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愤怒的小胖 · 发表于 2014-4-15 13:14

中午机跑10公里，用时50分，本月累计88.5公里，本年累计595.1公里。前5公里速度10，后4公里速度12，最后一公里以13、16的速度冲刺，冲刺的速度感觉很爽。

——轻轻松松健康跑，好习惯、好人生。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-4-16 13:17

中午慢跑9.5公里，用时50分，本月累计98公里，本年累计604.6公里。以10、11的速度慢跑，不觉得累，最后1公里可加速、可冲刺。以前试过全程用速度12跑，结果到最后很难冲刺或冲刺很慢。

——保持体力很重要，健康跑步，快乐生活。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-4-18 14:18

昨天晨跑10公里，用时55分，本月累计108公里，本年累计614.6公里。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-4-19 08:08

清晨半马训练，净月潭晨跑21.1公里，用时2小时7分，第二次跑净月的坡路，比上回适应些，速度有所提升。净月的升降高度800多英尺，上下坡路较多，继续训练，有信心平路半马两小时完赛。

——清晨跑步，空气清新，精神愉悦，将健康进行到底。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-4-25 15:05

本周出差，补登4月25日跑步记录，外地晨跑10公里，用时1小时。本月累计139.1公里，本年累计645.7公里。

——跑步不可间断两天以上，今晚继续。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-4-28 10:04

4月25日慢跑5公里，用时26分，本月累计144.1公里，本年累计650.7公里。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-4-28 10:04

4月26日净月晨跑20公里，用时2小时10分钟，本月累计164.1公里，本年累计670.7公里。跟快手跑急了，后半段掉速，最后走了两公里。

——用适合自己的速度很重要，不能急于求成。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-4-29 13:19

中午慢跑5公里，用时26分钟。穿惯了专业跑鞋后再穿普通运动鞋感觉有点不适应，减震确实不够好。5公里的过程中腿酸。

——跑步重要，装备也重要，能够更好的保护自己。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-4-30 13:25

中午机跑11.1公里，用时59分。本月累计180.2公里,本年累计686.8公里。本月三个半马训练，完成目标计划。

——坚持下去，我能，我行。下周组织体检，希望各项指标向好。

yiger · 发表于 2014-4-30 13:41

阅读了楼主的全部帖子，赞一个先，楼主是有心人。
楼主为什么选择中午跑？从来没有尝试过在中午的时候运动。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-5-4 13:36

yiger 发表于 2014-4-30 13:41
阅读了楼主的全部帖子，赞一个先，楼主是有心人。
楼主为什么选择中午跑？从来没有尝试过在中午的时候运动 ...

感谢支持。中午跑是因为早上要送孩子、晚上要辅导孩子，只有中午在单位的时候有时间。所以中午先跑步，后冲凉，再吃饭。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-5-4 13:39

5月2日晨跑10.6公里，用时55分，本月累计10.6公里，本年累计697.4公里。

——感觉路跑和机跑相比，在心理上路跑更容易，因为身边的景色不同，不枯燥；在体力上机跑更容易，因为没有风阻，且不易掉速。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-5-6 13:32

5月4日中午机跑11.1公里，用时60分，本月累计21.7公里，本年累计708.5公里。

——最近事情较多，跑步容易耽搁，但要自醒:绝不间断两天以上。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-5-6 13:34

中午机跑10公里，用时52分，心率153，合格。本月累计31.7公里，本年累计718.5公里。

——路跑半马习惯后，在机器上想练半马反而觉得不易了，机跑还是比较单调，多配合力量训练吧。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-5-8 13:26

中午机跑1小时，11.1公里，心率151。本月累计42.8公里，本年累计729.6公里。

——距离半马和全马的时间越来越近了，积攒跑量，适度调整。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-5-19 11:27

补记：9日慢跑5公里，用时25分，本月累计47.8公里，本年累计734.6公里。

愤怒的小胖 · 发表于 2014-5-19 11:29

补登记录：有事休息四天，打破了不间断两天以上的预言，再努力。备战营口马拉松，14-16日每天11公里，本月累计80.8公里，本年累计767.6公里

愤怒的小胖 · 发表于 2014-5-19 12:00

17日休息一天，18日营马拉松，本月累计101.8公里，本年累计788.6公里。人生第一个马拉松，顺利完赛。一年多的坚持，几千公里的积累，消灭了脂肪肝和三高，从一个超级胖子变成健康的标准体重，成功瘦身49.5斤，我能，我行。一次次努力，一次次超越，长跑中身心不断成长。如果恨一个人，让他来跑马拉松吧，因为这里是地狱；如果爱一个人，让他来跑马拉松吧，因为这里是天堂；——跑过地狱，就是天堂！

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