愤怒的小胖——跑马训练贴

愤怒的小胖

    小胖，男，33岁，作为一个非懒惰的胖子，二十多年来一直致力于和肥胖的斗争中，有时候是它赢，有时候是我赢，总体上看，它赢的比较多。从97年开始练习长跑，每年总有那么几个月在折腾，每次折腾的时间不等，时快时慢，时多时少，所以体重也总是忽忽悠悠的晃上晃下，最胖时195斤，最瘦时，嗯，可以追溯到俺出生时，是6斤半。

    本人有三次比较大型的或是比较成功的减肥经历。第一次是十几年前处对象时，为了形象，为了吸引女孩眼球，有很强的动力减肥；第二次是结婚之前，为了婚礼上的形象，也为了留住青春的帅与美，大把的挥洒着汗水；第三次是前几年应聘新工作，为了面试时不至于给评委留下蠢笨的印象，为了增加形象分，付出了巨大的艰辛和努力。这三次减肥，每次都能成功减掉二三十多斤，但达到目的后的一段时间或几年时间内，就又悄悄的被脂肪给和平演变了。

    作为一个胖子，总有说不尽的苦闷，想吃不敢吃、想喝不敢喝，但又常常控制不住吃喝。我是属于吃的不多但吸收较好的那类人，所谓喝凉水都长肉就是指我这样的了。另外近几年工作应酬较多、朋友聚会也多，啤酒烧烤肆虐也是导致肥胖的重要原因。

    从去年春天开始，确切的说是拿到体检报告开始，又一次定下了减肥大计。因为与前两年相比，每一年的体检报告都比前一年的的健康情况要差，或是又增加了两项非健康指标，所以下定减肥决心。另一个原因是身边一位很胖的朋友因为肥胖得了很严重的病，所以，我要甩掉肥肉，奔向健康。

    用郝健的说法是，在过去的一年里，我按照自己的规划和时间在跑步机上肆无忌惮的跑着，跑的很欢，跑得很美，跑的很好，也跑得很有效果，从195斤减到了158斤，已经不算专业的胖子了，算是准胖子吧，而且干掉了重度脂肪肝、高血脂。但在迈入2014年的一天，马拉松这项长跑运动在一次偶然的机会窜到了我的视线之内。我对它产生了浓厚的兴趣。并想为之付出努力。于是，开始了我的跑马之路。

    如果说我的前三次减肥是为了各个时期各个不同的目的（恋爱、结婚、应聘），那么第四次的减肥我将之定义为“为了健康”，而且要持之以恒。一首《时间都去哪了》，唱出了所有人的心声，我们不仅回想，自己的时间都去哪了？同时我也深深的意识到健康的重要性，如果现在不珍惜身体，不保持健康，或许有一天我们会躺在病床上追悔“健康都去哪了?”……

    有了跑马的意识之后，逐步学习专业知识，才发现自己不懂不会的原来有这么这么多，以前的只能算是瞎跑而已。而加入长春跑吧、跑步圣经、益跑网后才算正式找到了组织。长春跑吧的群主北漠对我的帮助很大，是我的领路人，使我这个菜鸟一天天一点点的在不断成长，逐渐懂得了用更系统、更科学、更正确的方法来锻炼，同时也结识了众多跑友，相互探讨，相互促进。

    此贴，将做为我跑马训练的日常跟进贴，用以记录本人训练的时间、速度、距离、心态、心得、困扰、成绩等等，希望得到支持，先行谢过。

    未来的日子，坚持下去，健康跑步，快乐生活。

愤怒的小胖

8月23日净月晨跑18公里，本月累计114.8公里，本年累计1248.4公里。


——前两周在哈尔滨高空索道跑完后左膝盖隐痛，修养一周，带髌骨带跑有所缓解。周六净月后不知道哪个姿势没用对，右脚中间部位走路疼痛，还得休息。争取一周痊愈，参加秦皇岛马拉松。

linbin

小胖加油~~~~~~~~~~~~~~~

万泉鱼

坚持的真好！

愤怒的小胖

昨天周六，第二个半马训练。前10公里用时56分钟，后11公里用时59分钟，后段比前段略快，中途休息7分钟，干掉150毫升矿泉水，一个达利园小面包。总共时长2小时2分钟，跑步时长1小时55分钟。第二次半马比上周的第一次半马轻松了一些，也节省了十多分钟。按照书上说的，周日应休息。周一再继续。

愤怒的小胖

5月20日5公里，5月21日3公里，本月累计100.6公里。

愤怒的小胖

5月19日3公里，本月累计92.6公里。

愤怒的小胖

5月17日21公里，本月累计89.6公里。

愤怒的小胖

8月14日晨跑11公里，本月累计74.3公里，本年累计1207.9公里。

愤怒的小胖

8月12日晨跑10公里，本月累计63.3公里，本年累计1196.9公里。

——最近10公里的速度未达到50分钟，一开始起步慢，5公里后状态最好，想算10公里的最好成绩需在5-15公里之间，继续努力。

愤怒的小胖

8月9日净月晨跑22.7公里，本月累计53.3公里，本年累计1186.9公里。

愤怒的小胖

从大年三十开始，每天5-8公里，距今日25天，跑步距离167.5公里。之前没记录过，每天大概5公里左右。从旧历年开始算吧，新的一年新的开始，新的健康，新的征程。

——最初的你，永远无法想象跑步带来的人生改变。

踏雪

加油吧，少年！

愤怒的小胖

今天跑了5公里，用时30分钟，很轻松的慢跑，属于半马训练后的修整休息，跑完很舒服，不累，心跳120多，比较低。去年最开始跑时很难坚持到30分钟，即使坚持下来也累的半死，经过一年多的锻炼，身体素质真的比以好很多，越来越健康了，感谢跑步。

——奔跑中，如果想放弃，最先帮你做决定的一定是你自己的身体，它深知主人的不安、不适、疼痛，并适时给出不跑的理由。保护好自己的躯体，才能有持续的心愿。学会休息。

愤怒的小胖

早上晨跑8公里，用时42分钟，昨晚应酬并烟酒，休息较晚。今天跑步状态不好，感觉比往常累。还得继续追求健康生活、减少烟酒啊。

——也许你体重超重，想要减掉多余的赘肉；也许你饱受压力，想通过运动来摆脱烦恼；也需你心情沮丧，希望靠运动消除不良情绪；也许你是一位见证并羡慕姐妹跑步瘦身，终于决定向自己赘肉宣战的年轻女士；也许你是一位事业有成但不想让身材“露富”的中年男士……不管你是哪类人，只要你打定了主意，下定了决心，那么，我们就开始跑步吧。

愤怒的小胖

今天时间紧迫，晨跑5公里，用时25分钟，轻松愉快。

——坚持跑步的人，身上一定有什么东西是和其他人不一样的。村上春树是个跑者，还为此写了一本书。他说：在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是自己。其中意味只有真正跑在路上的人才会知道。跑步是自我成长的外在方式，让身体带动心灵，不妨试试。

愤怒的小胖

昨天晨跑6公里，用时31分钟，健康跑步，快乐生活。

——跑步是最好的减压方式。

愤怒的小胖

中午跑步10公里，用时51分钟，后半段稍有提速。
本月小结：2月共28天，跑步23天，休息5天，两次半马训练，一次2小时12分（休息10分钟），一次2小时02分（休息7分钟），半马训练进步10分钟。本月跑步里程201.5公里，403华里，日平均7.2公里。

——跑步是最好的锻炼个人意志的活动。

愤怒的小胖

晨跑8公里，速度起快了，跑到7公里时很累很累，心肺功能跟不上，迫不得已停了下来。看来真的不能一味追求速度，太劳累了反而影响后面的跑步，本来今天想训练半马，结果没坚持下来。累计里程349.5公里。

——跑步是最健康的生活方式，但需要方法正确。

愤怒的小胖

中午跑步9公里，用时50分钟，本月累计里程17公里，本年累计里程358.5公里。

——人类天生就会跑，或是为了远离恐惧，或是为了奔向幸福。

愤怒的小胖

中午跑步9.5公里，用时间52分钟，本月累计26.5公里，本年累计368公里。

——跑步分享：
跑步能提升体力，随着体力的提高，就能感受到控制自身的支配感、控制感和满足感。定期跑步的人，能将心里压力转化成保护身体的能量。虽然通过喝酒以及抽烟来消愁的人很多，但那只是暂时忘记烦恼而已。跑步结束，做完伸展运动后，来一口甘甜的矿泉水，听一段好听的音乐，你会觉得生活的美好！

愤怒的小胖

中午跑步5公里，用时27分钟，本月累计31.5公里，本年累计373公里。早上去体检，9点半吃的早餐11点半开始跑步，感觉肠胃不舒服所以只跑了5公里，看来真的需要进食3小时之后再运动，教科书是对的。


——运动很重要，科学的运动方法更重要。

愤怒的小胖

晨跑8公里，用时43分钟，本月累计39.5公里，本年累计381公里。

——跑步是一种很健康的运动方式，减肥只是它的副产品而已。

愤怒的小胖

晨跑5公里，用时25分钟，本月累计44.5公里，本年累计386公里。


——适当休息，建议每周休息两天，今天的休息是为了明天更好的运动。

愤怒的小胖

由于上周的一次没做拉伸及热身且没穿跑鞋的跑步，致使肌肉拉伤，不得已修养一周。今天开始恢复，慢跑8公里，用时43分钟，本月累计52.5公里，本年累计394公里。


——奉劝朋友们千万不要忽视拉伸及热身运动，健康跑步，科学跑步，对身体负责。

愤怒的小胖

恢复性慢跑5公里，用时26分钟，本月累计57.5公里，本年累计399.5公里。


——当身体不能自由奔跑时，总有强烈的奔跑欲望，才知道奔跑的可贵。珍惜身体，尽兴跑步。

愤怒的小胖

拉伤痊愈，今天是耐力恢复跑，中午跑步10公里，用时52分钟，前5公里慢跑用时27分钟，后五公里快跑用时25分钟。本月累计67.5公里，本年累计409.5公里。


——自由奔跑的感觉真好，珍惜身体，拥有健康。

兜里有鬼

楼主 你拿什么计算跑步的 距离