关于髂胫束摩擦综合征的一些体会

DA胡子MAN · 发表于 2014-5-5 17:56

现在症状和LZ一摸一样跑了已经20几天没有正式跑了，都是跑个两公里就疼痛然后走路基本不痛。

夏末秋初 · 发表于 2014-5-5 18:09

去年被折磨了几个月，我做的动作是弯腰交叉腿的那个，跑前跑后都拉一下

现在也感觉没什么事情了，不过我的感触最大的还是大夫说的，这个不算什么，可以跑步，疼就停，慢慢就好了，越疼越跑，非得勉强肯定会更厉害。

gaojian · 发表于 2014-5-5 20:04

云静心怡发表于 2014-5-5 10:48
谢谢！
请问你做了这个动作多久后把髂胫束弄好了？

大概2、3个星期吧。

gaojian · 发表于 2014-5-5 20:12

夏末秋初发表于 2014-5-5 18:09
去年被折磨了几个月，我做的动作是弯腰交叉腿的那个，跑前跑后都拉一下

现在也感觉没什么事情了，不过我 ...

从这个角度说是没错的，疼就得休。可是如果每次跑2、3公里就疼，那基本就没法跑了。

休息的同时，练习一些平时少锻炼到的小肌肉群，我觉得也是很有帮助的。

汝今能持否 · 发表于 2014-5-5 22:15

太感谢LZ了!
最近，右膝不适，休了一周，今天10K，还是有些小痛。
刚才试了一下，右膝盖处感觉好些了，看来有作用，准备天天练习。
再次感谢LZ!

鳝筒烧肉 · 发表于 2014-5-6 08:00

正是我想找的，谢谢楼主

runandrun · 发表于 2014-5-6 08:55

多谢楼主分享

望山跑死驴 · 发表于 2014-5-7 10:39

从去年11月养猪到现在，跑个2KM就立马开始痛，今天开始试试LZ这招

dabaobaba · 发表于 2014-5-16 11:23

太好了,去年为了这个歇息了半年,今年刚又犯了, 试试先.

simonzhan · 发表于 2014-5-22 06:09

图挂了。。。

simonzhan · 发表于 2014-5-22 06:12

楼主的动作是都在那个pdf文件里了吗？

gaojian · 发表于 2014-5-22 10:30

simonzhan 发表于 2014-5-22 06:09
图挂了。。。

图没挂啊，至少我能看到。

就是PDF里第六页的FIG.5.

changgu · 发表于 2014-5-22 20:27

云静心怡发表于 2014-5-4 18:12
楼主，我这段时间是深受髂胫束摩擦症的煎熬啊！！！
也去了华山医院的运动医学科看了，那专家就是让我休息 ...

我也受此病困扰，由于小地方没有专业医生，所以去年9月得次病，到今年4月才确诊。开始就怀疑是不是这个病，楼主帖的这些东西也是很早就看到的，也怪我没耐心，一直拖到现在。

楼主题的那篇论文，两个星期前我全部看完了，并按照里面的方法联系。说到具体的量，也不是很明白，里面直说每个动作每天做两次，花4-6周的时间，从每次2组15个增加到每次3组三十个就可以了。文章中特别说到做的时候动作要慢，但是没说具体怎么个慢法。我自己的理解是，每次做完之后达到力竭应该就差不多吧。

还有就是，那个教授有个公开课的视频，里面特别提到做动作的时候要注意“fire the muscle”，就是要让肌肉发热，我不明白肌肉发热是一种什么样的感觉。搞健身练肌肉群的人应该会比较清楚。

管他呢，还有3周，就达到6周了。另外，我去看运动医生的时候，医生给我开了一种药叫依托芬那酯凝胶的药，香港产的（也有西班牙产的，略贵一些），20来块钱一只，我也在涂，往上有个论文讲了这个药的效果，还不错。

ITBS患者可以考虑买来试一下

云静心怡 · 发表于 2014-5-23 18:05

changgu 发表于 2014-5-22 20:27
我也受此病困扰，由于小地方没有专业医生，所以去年9月得次病，到今年4月才确诊。开始就怀疑是不是这个病 ...

我每次做这个动作很快的，估计是这个原因，所以效果很不好。都做了4周了，髂胫束还是没有好转。这个药管用吗？我用了万特力，好像也没有效果，都不知道怎么办了

changgu · 发表于 2014-5-24 05:44

云静心怡发表于 2014-5-23 18:05
我每次做这个动作很快的，估计是这个原因，所以效果很不好。都做了4周了，髂胫束还是没有好转。这个药管 ...

这个药的效果，在网上有篇论文，说是很好，具体你可以查一下，不难找。

今年4月下旬的时候，我去成都体育学院附属医院看我的脚，医生是雷鸣鸣，08年奥运会的时候他是国家女子曲棍球队的队医，他是我看过的医生里面唯一一个说我得的是髂胫束摩擦综合症的医生，其他骨科医生说什么的都有，有说髌骨软化的，有说风湿性关节炎的，还有什么都说不上来随便开药糊弄的，每次我看医生的时候，我都问我是不是得了ITBS，他们都不回答，我想应该是医生都不知道ITBS吧。白做了2次MRI。

雷鸣鸣说我我这个ITBS很典型，之前有不少运动员也得过，多做拉伸和力量练习，可以恢复的。还说这病在MRI上的表现很明显，可惜我没带着MRI去给他看。打了一针封闭（因为找他看之前3天我去跑，ITBS复发了，因为没有系统的练力量和拉伸），开了两只那个药，一共120块钱就完事了。

再说那药吧，我就擦着，一只可以擦一个多星期，我听医生话。至于效果，过3个星期再说吧。

看运动病得找专业的运动医生，这是我最大的体会。

changgu · 发表于 2014-5-24 05:57

对了，ITBS复发的那天，上下楼都觉得膝盖旁边有个地方非常疼，休息2天之后基本不疼了。然后找到雷鸣鸣，他找到的膝盖外侧的痛点非常明显，但是那个痛点和跑完步疼的那个痛点不是同一个，2个痛点离得怕是有3厘米远呢。也许跑后疼的点只是表现，不是根。

雷鸣鸣医生按到痛点的时候，我疼的满头大汗。擦药加休息之后，按上去的疼痛感慢慢减少，对比没ITBS的另外一条腿，原来的痛点已经没了。不敢跑，多练几周的力量和拉伸再说，不然再复发又得重来了。

云静心怡 · 发表于 2014-5-24 11:47

changgu 发表于 2014-5-24 05:57
对了，ITBS复发的那天，上下楼都觉得膝盖旁边有个地方非常疼，休息2天之后基本不疼了。然后找到雷鸣鸣，他 ...

谢谢了，有数了。多做做拉伸和力量，应该是会管用的

失剑坳 · 发表于 2014-8-19 10:22

也要试试，颇受折磨，下坡和下楼梯受不了

yiger · 发表于 2014-8-19 10:41

谢谢分享。

wzyhhh · 发表于 2014-8-22 08:39

到底有没有用啊，最快提量大又痛了

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