我跑步----我健康

陈人之美

本人男姓，现年56岁，身高168厘米、体重126斤

从2012年6月底开始跑步锻炼，终极目标：提高自身身体素质。

跑步起因：在我家附近新建了一个南湖公园，公园一周全长2.5公里，全塑胶跑道，从夜晚开始到天明路灯全开着，没有任何车辆，其环境绿化非常优美、整洁，可以堪称是跑步爱好者的天堂。

自己从最初的每天早上跑步2.5公里逐步增加到现在的每天10公里，始终坚持匀速跑。至今累计跑步2745公里，绕着南湖跑了将近1100圈。平均每周出勤4.5天，平均每天跑步7.5公里，目前每天跑10公里所需时间在55分左右。

一、收获。

1、体重减轻了。由原来的138斤减至目前的126公斤（开始锻炼至今从来不刻意控制饮食，喝酒、吃菜、吃饭比单位上的年轻人厉害多了）；

2、身体更加健康。自跑步以来没有感冒过，体检血压始终控制在原来的临界范围内，血脂正常、心肺功能正常；

3、精厉更加充沛。早睡早起（每天坚持晚上10点前睡觉，早上5点20起床锻炼一个半小时）从不午休；

4、更加自信。通过跑步甩掉了以前臃肿的肥肉，体型比原来好看多了。原来穿不得的衣服也能穿了。

二、伤病。以前缺乏经验，自开始至今，先后脚痛停跑四次，其中因大腿肌肉拉伤最长停跑一个月，其余一般休跑2到3天。

三、体会。

1、持之以恒。通过一年多观察，一起参加锻炼的绝大多数人无法坚持；凡不想跑步的理由有N个，想坚持的理由其实只有一个。

2、每天晚上必须按时睡觉，否则早上起不来；

3、晚上睡觉前热水泡脚，早上起来出发前喝一杯温开水（至少400毫升、可加一点盐），用冷水洗脸（洗完更精神）。长时间跑步觉得枯燥，可以随身带一只便携MP3插卡U盘小音箱，下载自己喜欢的歌曲。我喜欢听军乐、轻音乐、进行曲、DJ、跑步背景音乐等，听着激励的、节奏感强的音乐跑起来非常来劲。

4、必须做好运动前的热身准备和运动后的放松活动。

5、必须选择好跑鞋。我在网上购买了两双亚瑟士（ASICS）T20SQ3跑鞋，每双289元，鞋子轻、透气、减震、包裹性好、耐穿。两双鞋轮换“上岗”，穿后放在凉台上。两双鞋子跑了2千多公里至今完好无损，只是减震性能和包裹性能略有减退。

xiaoyao007

长跑贵在坚持啊！

半天云

支持，加油

datto0918

老当益壮，厉害，不过跑鞋应该是亚瑟士T20XQ3吧

Bogart

大叔很鼓励，坚持跑起，是年轻人的好榜样

clarkdeng

支持，LZ好样的，，生命不息，运动不止

chenyi

南湖公园在什么地方，跑步的环境非常重要，有一个好地方真幸福。我是51年的应该大你七岁差不多，发现你的心态很淡定，不像我比较躁动，去年参加了上马十公里健康跑，今年已报名苏州金鸡湖半程马拉松，现在正在积极准备中，跑步锻炼真是迷人，好像已无法抗拒。

陈人之美

Bogart 发表于 2014-1-24 10:59
大叔很鼓励，坚持跑起，是年轻人的好榜样

呵呵，谢谢鼓励！我会坚持下去

冷月无钩

大叔好榜样！环境也是很羡慕人啊

陈人之美

chenyi 发表于 2014-1-24 11:20
南湖公园在什么地方，跑步的环境非常重要，有一个好地方真幸福。我是51年的应该大你七岁差不多，发现你的心 ...

南湖公园在四川省自贡市。自从修建公园之后，一二十栋电梯房屋销售一空。可惜的是，每天早上和我一样跑步的不到10人。

millston

佩服，实在佩服

889903

为了健康，我也在跑

chenyi

楼主好，一二十栋销售一空，有没有二手的，多少一平，真想找个养老的好去处。不过四川真的有点远。

陈人之美

chenyi 发表于 2014-1-25 08:38
楼主好，一二十栋销售一空，有没有二手的，多少一平，真想找个养老的好去处。不过四川真的有点远。

都是新房，去年价格4仟多。欢迎你到四川自贡来，山好、水好、人杰地灵，消费水平并不高。

rlf

楼主太厉害了，敬仰。
看来要坚持跑步，先得逐步培养一个好的生活习惯。

陈人之美

rlf 发表于 2014-1-28 17:42
楼主太厉害了，敬仰。
看来要坚持跑步，先得逐步培养一个好的生活习惯。

谢谢你的鼓励！先决条件是形成规律，早上手机闹铃响后立刻起床。大概一段时间后就会上瘾的。运动后回家洗个热水澡，一天的精神好极了。