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约跑大夫山

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发表于 2014-1-23 16:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近基本上天天去大夫山。有兴趣的跑友一起约跑。一般上大概早上6点左右到南门。
我一般上跑的大夫山几个路线:
1:南门进去后绕右手边的湖面跑,大概3K;
2:南门进去,到湖后右转,绕湖后到主干道的十字路口直走上坡跑绿道,跑回去南门,大概4.5K;
3:南门进,跑到大乌岗下面那个桥那里开始跑湖边一直跑到靠近南门的湖边,大概6K;这个路线非常轻松,就1K左右很缓的坡;
4:主干道: 南门进过桥后右手边,下坡后转左回来,这样子有两次上下坡,来回大概8K;
5:南门进去,主干道右手边上去,左手边回来,到桥那里跑两个湖的湖边到南门,大概10K;
6:比较有挑战性的,外环绿道,大概12K,上下坡比较多,最适合锻炼耐力。

6个选择都不错,看自己状态跟目标了。
我家跑过去大夫山南门大概4K。所以每次的长度大概7K,8.5K,10K,12K,14K,21K。
星期一到星期五7K,10K,12K间隔跑。
周六14K,周日7K或者5K。这样子感觉不累。
现在用的是MAF180大法。
配速大概630—640。
发表于 2014-1-24 17:35 | 显示全部楼层
幸福,大夫山空气很好,可惜离得远了点,
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发表于 2014-1-26 11:42 | 显示全部楼层
看上去很不錯
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 楼主| 发表于 2014-2-13 16:34 | 显示全部楼层
有空过来一起刷圈。现在基本上都是早上六点到南门。
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发表于 2014-2-17 13:15 | 显示全部楼层
早上6点啊好早,一般是晚上跑的
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发表于 2014-3-24 17:56 | 显示全部楼层
早上太早了~跑完又去上班累呃
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发表于 2014-3-30 13:44 | 显示全部楼层
太早了,我一般8点出发,北门开始,跑到南门在返回,10公里出头
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发表于 2014-4-5 22:33 | 显示全部楼层
去参加跑族的活动吧,有大夫山的
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 楼主| 发表于 2014-5-26 17:11 | 显示全部楼层
夏天了,天气太热,基本上都是6:30左右运动完。
现在一周计划:跑步四次,骑行3次: 10+25+10+25+10+15+40 :)
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 楼主| 发表于 2014-5-26 17:12 | 显示全部楼层
老熊维尼 发表于 2014-4-5 22:33
去参加跑族的活动吧,有大夫山的

跑族星期六的参加过一次,对奶爸来说,时间太晚。
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 楼主| 发表于 2014-5-28 15:35 | 显示全部楼层
MAF180差不多半年了,现在配速大概530左右。
10K,练速度,体育馆的路可以拉500以内。
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发表于 2014-6-11 12:50 | 显示全部楼层
我也在跑大夫山的求高手带
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发表于 2014-6-18 16:59 | 显示全部楼层
大夫山好地方!
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