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楼主: Dexter.S

[原创] 我也写一个跑步入门指南

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 楼主| 发表于 2014-3-10 16:06 | 显示全部楼层
重新微笑 发表于 2014-3-10 15:37
我身高176  体重98  均匀胖  今晚要开始跑步了  

用那个180-年龄的算法来跑    希望不要受伤

建议快走为主,慢跑为辅。。。这个体重快走就可以达到减脂心率了
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发表于 2014-3-11 08:27 | 显示全部楼层
Dexter.S 发表于 2014-3-10 16:06
建议快走为主,慢跑为辅。。。这个体重快走就可以达到减脂心率了

昨晚跑了跑   论坛上说慢跑1个小时才能见效   

坚持了1小时  大概6公里多一点  跑完腿都软了  

我快走心率到不了140-150的区间  只能慢跑   慢跑上坡160  下坡140多点  平路150-155

跑完确实膝盖觉得不舒服   但全程确实不累  
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 楼主| 发表于 2014-3-11 10:00 | 显示全部楼层
重新微笑 发表于 2014-3-11 08:27
昨晚跑了跑   论坛上说慢跑1个小时才能见效   

坚持了1小时  大概6公里多一点  跑完腿都软了  

其实减脂心率应该是(220-年龄)X65%~75%这个区间。我现在跑步也就150多160的心率。可以试着再慢一下,做好跑前跑后拉伸
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发表于 2014-3-11 17:25 来自手机 | 显示全部楼层
好贴,顶一下
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发表于 2014-3-11 17:28 | 显示全部楼层
感谢分享。。。
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发表于 2014-3-11 21:01 | 显示全部楼层
mark
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发表于 2014-3-12 17:43 | 显示全部楼层
楼主辛苦了..
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发表于 2014-3-12 18:42 | 显示全部楼层
谢谢了。请问楼主你也是按照帖子里的方法拉伸的吗。 我跑了三个星期了 感觉小腿越来越硬 还有点粗。。不知道该怎么办。   我是女生 在努力减肥中。。
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 楼主| 发表于 2014-3-12 20:50 | 显示全部楼层
Mochagxy 发表于 2014-3-12 18:42
谢谢了。请问楼主你也是按照帖子里的方法拉伸的吗。 我跑了三个星期了 感觉小腿越来越硬 还有点粗。。不知 ...

很大可能是小腿肌肉还是很紧绷,一般来讲在减脂心率下跑步,腿粗的可能性很小。。。做好拉伸,不用太过担心。
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发表于 2014-3-12 22:21 | 显示全部楼层
嗯  谢谢  是要做好拉伸  以后有什么不懂的还麻烦你指点~
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发表于 2014-3-21 12:58 | 显示全部楼层
谢谢楼主哈,我从头到尾很认真的读了下来,对于我这种新手来说很有用。
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发表于 2014-3-21 14:53 | 显示全部楼层
写的蛮全的,学习了,
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发表于 2014-3-21 22:10 | 显示全部楼层
我看完了,谢谢楼主
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发表于 2014-3-23 20:48 | 显示全部楼层
写得很全了。相当赞
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发表于 2014-3-30 18:28 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享
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发表于 2014-3-30 22:05 | 显示全部楼层
谢谢分享,全部收藏
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发表于 2014-3-31 10:20 | 显示全部楼层
好文,一定要收藏。
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发表于 2014-4-19 23:01 | 显示全部楼层
非常实用啊 谢谢楼主
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发表于 2014-4-19 23:31 | 显示全部楼层
要干一件事情先要了解它相关的信息,正确的方向和方法比努力和坚持更重要。谢谢楼主,开来楼主收集资料也很长时间了。
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发表于 2014-4-19 23:45 | 显示全部楼层
Mark,很有帮助
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