普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: Dexter.S

[原创] 我也写一个跑步入门指南

[复制链接]
发表于 2014-2-10 17:33 来自手机 | 显示全部楼层
请问怎么保护膝盖呢?太极拳有没有用?

点评

绝对有用。  发表于 2014-9-25 08:44
回复 支持 3 反对 1

使用道具 举报

发表于 2014-2-10 18:41 来自手机 | 显示全部楼层
很好!谢谢指教!谢谢楼主!
回复 支持 1 反对 2

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-2-11 15:33 | 显示全部楼层
niuniushe 发表于 2014-2-10 17:33
请问怎么保护膝盖呢?太极拳有没有用?

大版主有说过站桩,中国武术的哪种,我觉得挺好,尝试过,不能说效果明显,但是膝盖力量提升还是能感觉得到
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-11 16:26 | 显示全部楼层
Dexter.S 发表于 2014-2-10 15:34
女孩子小腿有些肌肉很性感的

减脂的话还是应该结合心率来运动,比较有效果

我的话,绝对不能用“有些肌肉”来形容,而是“很多赘肉”,就是感觉本来粗粗的小腿更加粗壮了有点像停止运动后马上反弹(但本来就没瘦啊)
结合心率?我平时的心率比较快,没做什么也超过80的,这样是不是不能跑的时间太久,强度太大?
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2014-2-12 12:37 | 显示全部楼层
穿越千年的风 发表于 2014-2-11 16:26
我的话,绝对不能用“有些肌肉”来形容,而是“很多赘肉”,就是感觉本来粗粗的小腿更加粗壮了有点像 ...

不要担心,赘肉还是脂肪的,有心率表的话用220-年龄得出最大心率,然后呢,减肥的心率区间是最大心率的65%~75%,按照这个心率跑步维持在40分钟左右即可,这样比较减肥。

平时心率80也是正常的,对于不锻炼的人来说。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-12 13:26 | 显示全部楼层
Dexter.S 发表于 2014-2-12 12:37
不要担心,赘肉还是脂肪的,有心率表的话用220-年龄得出最大心率,然后呢,减肥的心率区间是最大心率的65 ...

原来不锻炼的人心率会快一点哦~谢谢指导,收获很大!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-18 13:12 | 显示全部楼层
音乐收藏了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-18 13:43 | 显示全部楼层
很有用,必须mark
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-18 15:21 来自手机 | 显示全部楼层
学习了 留个记号
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-18 17:04 | 显示全部楼层
写的很好,对我这样的新手参考价值很大。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-20 13:47 | 显示全部楼层
赞一个,楼主加油写下去,争取出本书。。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-20 15:04 | 显示全部楼层
很好的贴贴!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-21 22:32 | 显示全部楼层
新人,在这里翻了几天帖子,看了好多入门啊,指南的,感觉就这个比较好懂,实践实践看看
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-27 17:21 来自手机 | 显示全部楼层
写这么多一定要支持的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-2-28 16:41 | 显示全部楼层
楼主辛苦了,,学习经验

85的人伤不起

膝盖容易痛
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-3-1 15:08 | 显示全部楼层
比较实用,收了
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2014-3-2 10:28 | 显示全部楼层
好贴,好顶啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-3-2 21:06 | 显示全部楼层
学习了。呵呵。很好的
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-3-4 19:25 | 显示全部楼层
好文章,受教了
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-3-10 15:37 | 显示全部楼层
我身高176  体重98  均匀胖  今晚要开始跑步了  

用那个180-年龄的算法来跑    希望不要受伤
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-19 14:25 , Processed in 0.270499 second(s), 6 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表