sokoban（推箱子）的跑步日记

sokoban · 发表于 2014-1-22 19:16

本帖最后由 sokoban 于 2014-4-8 11:21 编辑

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最近（2013年11月）开始重拾跑步的习惯，发现我2009年就已经在跑步圣经注册了账号。

男，33岁，162cm，目前58kg。

之前是在2004年到2005年有几乎一年的健身和跑步的习惯。跑步最长距离为10000米。

第一次跑1万米是2004年7月19日（有图为证），时间约65分钟：

1万米1

第二次跑是2005年1月6日，时间为50分26秒70

10k2

暂时不考虑跑马拉松，所以除了锻炼身体之外，目标是看看自己一万米（包括5000米）究竟能跑多快。

最近又跑了两次10000米，比起9年前，记录的方式升级了。

第三次10k：2013年11月26日，56:08

第四次10k: 2014年1月21日，53:45

短期目标是1万米较轻松地跑进50分钟。

近两个月的跑步记录：
2013年11月如下：

2013年12月如下：

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42楼广州周边路跑比赛汇总

sokoban · 发表于 2014-4-1 15:00

本帖最后由 sokoban 于 2014-4-16 21:35 编辑

广州周边值得关注的公路跑赛事

一、中国田径协会主办（共同举办）

李宁10k深圳站：http://www.lining10k.com/  （2012年开始）

珠海半程马拉松：http://www.zhmarathon.com/  （2009年开始，2010年开始与中国田径协会联合举办）

深圳马拉松：http://www.sz-marathon.com  （2013年开始）

广州马拉松：http://www.guangzhou-marathon.com/ （2012年开始）

［周边省份、特别行政区］

厦门马拉松：http://www.xmim.org
南宁半程马拉松：http://www.12pao.com/

澳门马拉松：http://www.macaumarathon.com （澳门田径总会）
香港马拉松：http://www.hkmarathon.com （香港业余田径总会）

［更远的省份］
无锡马拉松：http://wuximarathon.com/
重庆马拉松：http://www.cqmarathon.com/

二、其他

深圳大鹏新年马拉松：http://www.newyearmarathon.cn （2014年开始）
深圳（盐田）山地马拉松：http://www.runforlove.org.cn/             （壹基金、为爱奔跑）
深圳（龙岗）环大运山跑（12.66公里）：http://szlgmoa.org.cn/bmxt/page.asp?lb=6

深圳奔跑者俱乐部：http://szrunners.com
深圳长跑网：http://www.szlongrun.net/
广州跑族：http://bbs.paozu.cn/
跑乐东莞：http://dgpals.cn/
香港长跑网：http://longrun.hk

sokoban · 发表于 2014-3-31 20:46

三月跑步小结：

sokoban · 发表于 2014-1-23 17:49

本帖最后由 sokoban 于 2014-1-23 17:50 编辑

2014年1月23日，跑了8千米。

屏幕快照 2014-01-23 下午5.51.38.png

sokoban · 发表于 2014-1-25 18:17

2014年1月25日
还是8000米（跑道20圈）

屏幕快照 2014-01-25 下午4.25.35.png

一只大花猫 · 发表于 2014-1-25 18:43

在这儿记日记比在本子上好。。。有锻炼的氛围。还可以交流。。

sokoban · 发表于 2014-1-25 19:41

一只大花猫发表于 2014-1-25 18:43
在这儿记日记比在本子上好。。。有锻炼的氛围。还可以交流。。

嗯，在网上记录，以后查找检索都方便

sokoban · 发表于 2014-1-27 16:26

跑一天歇一天。
2014年1月27日
8000米（跑道20圈）

屏幕快照 2014-01-27 下午4.26.32.png

sokoban · 发表于 2014-1-29 16:46

1月29日，五千米。昨天坐了8个小时长途汽车，今天状态一般，少跑一些。

sokoban · 发表于 2014-1-31 16:39

2014年1月31日，年初一
6000米（15圈）

2014.01.31.JPG

sokoban · 发表于 2014-1-31 18:12

本帖最后由 sokoban 于 2014-2-4 15:25 编辑

2014年1月跑步统计

sokoban · 发表于 2014-2-4 15:25

本帖最后由 sokoban 于 2014-2-4 15:26 编辑

连续三天没跑了（年初二、初三、初四）。
今天是2月份第一次跑。
2014.02.04 （初五）
跑了5000米，歇了三天后，破个人5k记录。

2014.02.04.PNG

sokoban · 发表于 2014-2-7 10:39

本帖最后由 sokoban 于 2014-2-7 10:43 编辑

怎么训练可以提高成绩更快，更多地是依靠经验。训练如何促使身体机能的进步，其中的细节目前的科学似乎还没有完全揭开。

这篇关于乳酸门槛的文章不错（2013年11月的，还比较新的综述，比较客观，不会太过时），发在这里做个记号：

http://www.runnersworld.com/race-training/find-your-tempo