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[求助] 跑步两年多了,可是腹部的脂肪还是很厚,怎么减啊?

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发表于 2014-1-15 21:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步两年多了,可是腹部的脂肪还是很厚,怎么减啊?
 楼主| 发表于 2014-10-11 07:10 | 显示全部楼层
腹肌锻炼效果,坚持。。。。。。。。。。。。。

2014。10.11腹肌锻炼效果

2014。10.11腹肌锻炼效果

2014。10.11腹肌锻炼效果

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发表于 2014-1-15 22:02 | 显示全部楼层
除了运动,还要控制饮食!
摄入<消耗才能减肥吧!
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发表于 2014-1-15 22:04 | 显示全部楼层
还有就是运动的强度是否控制在了最大脂肪氧化心率的区间
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发表于 2014-1-15 22:06 | 显示全部楼层
仰卧起坐,跳绳……
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发表于 2014-1-15 22:36 | 显示全部楼层
上量肯定会减,会抑制食欲。
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发表于 2014-1-15 23:09 | 显示全部楼层
估计是不对路子 我跑了四个月就降了接近十斤
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发表于 2014-1-16 00:25 | 显示全部楼层
转贴几张练腹肌的图给你看着练:

练腹肌 01.jpg
练腹肌 02.jpg
练腹肌 03.jpg

点评

你上的这些图,非常考瓦伊。不过,看起来简单易懂。请问,卷腹和仰卧起坐,是什么区别?我一直没有弄明白。  发表于 2014-10-24 10:16
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发表于 2014-1-16 00:43 | 显示全部楼层
除了坚持还是坚持
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发表于 2014-1-16 08:48 | 显示全部楼层
我也是酱紫的,我觉得仰卧起坐是个好办法,可是现在天气冷,也不能坚持下去。自己跑步现在还能坚持,仰卧起坐都3个月没做了
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发表于 2014-1-16 12:31 | 显示全部楼层
要快点么抽脂。或者让手法好点的师傅,在腹部用刀帮你把油“刮”掉,然后再把皮肤缝合。
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发表于 2014-2-16 15:16 | 显示全部楼层
主要还是少吃热量
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 楼主| 发表于 2014-2-18 07:40 | 显示全部楼层
做了3个月的俯卧和仰卧,腹部的脂肪少了,刚刚有点效果,爆照记录一下,鼓励自己坚持下去
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发表于 2014-2-18 10:49 | 显示全部楼层
nickyu 发表于 2014-1-16 12:31
要快点么抽脂。或者让手法好点的师傅,在腹部用刀帮你把油“刮”掉,然后再把皮肤缝合。

这个太可怕了!!!!
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 楼主| 发表于 2014-2-18 17:47 | 显示全部楼层
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发表于 2014-2-19 15:18 | 显示全部楼层

同样如此,我两个月之前买了腹肌轮锻炼,比仰卧起坐好做多了,效果很明显
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发表于 2014-10-11 08:06 | 显示全部楼层
已经不错了。加油
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发表于 2014-10-11 11:27 | 显示全部楼层
不错,加油,看得出还有点脂肪不好减。我也是头痛腰上的脂肪。
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发表于 2014-10-24 10:20 | 显示全部楼层
热身5-10分钟,拉伸5分钟,做腹部相关锻炼30-40分钟,如何再跑步1小时。

上面那组腹部运动很好,楼主可以挑选其中3组,每次跑步之前做半个小时,每次做到力竭,感觉到腹肌酸痛。

点评

我现在都在做卷腹,而不是仰卧起坐,两种都能锻炼上腹肌肉,但前者对背部压力少,又能避免误用其它肌肉,集中运动上腹。我一般每晚做30次,注意速度要慢,效果更佳!  发表于 2014-10-25 00:40
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发表于 2014-10-25 09:43 | 显示全部楼层
myalligator 发表于 2014-1-16 00:25
转贴几张练腹肌的图给你看着练:

仰卧起坐脚是伸直放在地上,卷腹腿要弯曲
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