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[翻译]跑步基础—6—其他装备(衣服鞋子以外)

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发表于 2014-1-13 12:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 跑者阿飞 于 2014-3-13 13:38 编辑

[翻译]跑步基础—6—其他装备(衣服鞋子以外)
原文:runnet.jp
翻译:@跑者阿飞

1.袜子
跑步袜跟一般的袜子比起来,有如下特征。
●材料轻薄
●袜口短
●伸缩弹性好


                               
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    为了尽量达到接近赤足感提高包裹性,而使用轻薄的材料。在摩擦厉害的脚后跟和拇指球部(大拇指的根部),稍微加厚。还有,为了防止脚闷热,也有脚面上用网眼的。也就是说,跑步袜是为了适合长跑而制造的袜子,虽然比一般的袜子要稍微贵些,但跑的时候还是请穿跑步专用袜。
穿袜子的好处:“保护脚”,“保护鞋”。
●缓解脚和鞋之间的摩擦,防止起泡
●吸收水分,防止皮肤泡涨
●隔离汗/脂/湿气,让鞋子服务期更长    等等

但是,因为袜子的不适,反而造成水泡,不爽的湿感也是有的,所以要挑合适的袜子。
有的顶级跑友都不穿袜子,但是对于刚开始跑步的初级跑友来说还是尽量穿袜子吧。



2.帽子
不管冬夏,跑步的时候帽子都不可缺少,帽子可以发挥什么作用呢?(1)夏天遮光,(2)防止晒伤、(3)冬天保暖 (4)挡雨 (5)保护头部等功效
    特别重要的是“(1)夏天遮光”,在夏天强烈的阳光下,必须保护脖子的颈椎部分。这里集中了向身体发指令的神经,在强光的照射下,神经活动变弱,导致运动能力低下,疲劳倍增。最近,也有卖遮挡脑后部的帽子。

                               
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夏天的帽子,一般选聚酯,尼龙等轻便材料,带遮阳帽沿,最好还是网眼的,吸汗性,透气性都好的。
冬天的帽子,为了提高保暖效果,戴温暖的毛线类帽子,或者滑雪帽都可以。
雨天的时候,当然要戴防水的帽子。
要根据不同情况分别戴不同的帽子。



3.手套/眼镜
●跑步手套
    手套的主要目的就是保暖。手冷的话,身体感觉上会更冷。戴了手套,手暖和了,体感的寒冷也会变弱。实际上,在寒冷的冬天,没有手套几乎不能好好跑步。
    跑步用的手套和一般的手套比起来,要轻,要薄。材料一般是棉,绒,丙烯等,不仅仅保暖效果好,手感好,还轻便,吸湿,快干。比赛的时候,跑热了,可以把手套摘下来,别在腰上。


                               
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●跑步眼镜
     跑步用的太阳眼睛也一样稍微特殊。镜片不仅能减少紫外线,还有用聚碳酸酯作的不容易破裂等其它特性。

                               
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    首先,轻。普通的太阳镜,镜片都是放在镜框里,跑步眼镜是无框的。其次,为了防水,也做了特殊加工,汗/水上去会变成水珠很容易流掉(泼水加工)。 而且,为了戴上/脱卸方便,眼睛柄采用直式。还有,按照头的形状来设计,即使摇晃也不会马上掉下来。戴了跑步眼镜,除了跑的时候容易集中精神外,还可以不让对手看到你的表情。
即便是一般的跑友,夏天带了太阳镜也会觉得凉快了许多。散光的跑友,戴了还可以防止骄阳刺眼。

4.跑步手表
作为跑步的必需品,和一般的手表比起来,跑步手表不仅在耐久性和防水性要好,还有很多其他的跑步功能。秒表功能,记圈功能,分段计时功能,GPS功能,还有装备了高度计和气压计的,为了健康管理还能测心率和消耗的卡路里等
    特别要推荐可以测心率的跑表。根据体育医学权威maffetone博士提倡的[MAF 180公式],对于普通的跑友,维持[180-年龄=最大心率]来训练的话,可以提高耐力。要管理心率,必须要有心率表。(具体MAF理论请网络搜索,介绍很多)

                               
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5.日常用包和腰包
●日常用包
    是上下班跑步的必需品。有的跑友跑山也用它。上下班的时候,因为要放文件和替换的衣服,买的时候要注意:整体大小,口袋数,内部的构成等;尽量选择分量轻,可以放A4纸的。


                               
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腰包
    腰包可以在马拉松,越野跑,LSD等使用。可以装糖,巧克力,零钱,凡士林,纸巾,创口贴,手机,饮料等虽然有时会看到把腰包戴在腹部跑的人,但是实际上把腰包戴在后腰上跑起来更舒服。

                               
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6.夜跑用品
●夜跑用品
    为了夜跑安全,最好穿着可以反射灯光/车灯的衣服,鞋子,帽子等。反射徽章,反射条都可以。还可以佩戴能闪烁的灯(戴头上或者胳膊上)
  

                               
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7.化妆品紫外线对策等
说到化妆品,一般会想到口红/粉底之类的,觉得和男性没什么关系。但是实际上,不仅仅美女,男跑友们也稍微关心一下比较好。
首先是防晒霜。在户外跑步的跑友,跑前,为了防止紫外线的晒伤,最好涂点防晒霜。如果长时间跑的话,需要每2-3个小时重抹一次。女性跑友可以先抹防晒霜,再打粉底。粉底也情选择防汗/水强的。一年之中紫外线最强的是6月,紫外线最多的是5月份。所以不仅夏天,从春天开始就要准备了紫外线对策了。还有阴天也是需要防紫外线的。
跑动中有风,皮肤水分流失而干燥。这时,首先多拍些化妆水,之后再上营养爽,美容液,油之类的。男跑友的话,在皮肤干燥的时候也请毫不犹豫地用吧。还有跑前抹点润唇膏也可以防止嘴唇干裂。
利用上下班跑步/午休跑步的跑友,跑后冲澡(没有淋浴的话,可用湿毛巾擦)后,可以全身用化妆水,腋窝再喷点抑制出汗的东东也不错。不仅仅自己清爽,还给周围的人留个好印象。
     还要注意脚的清洁。洗脚时,仔细清洗每个指间,伸开脚趾,确认没有起泡/磨破。脚后跟变硬的话,洗澡时可以磨磨。有时再给每个脚趾来个按摩,闷热的话再抹点爽身粉。请像皮肤一样来爱护脚。
原文:runnet.jp
翻译:@跑者阿飞

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跑步基础1-4                                         http://bbs.runbible.cn/thread-275462-1-1.html
跑步基础—5—服装                      http://bbs.runbible.cn/thread-279973-1-1.html
跑步基础—6—其他装备(衣服鞋子以外)  http://bbs.runbible.cn/thread-280548-1-1.html
跑步基础—7---比赛计时芯片              http://bbs.runbible.cn/thread-280550-1-1.html
跑步基础—8—跑前/跑后                 http://bbs.runbible.cn/thread-280551-1-1.html
跑步基础—9—各种跑法                   http://bbs.runbible.cn/thread-281791-1-1.html
跑步基础—10——各种时候怎么跑           http://bbs.runbible.cn/thread-281934-1-1.html
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原文:runnet.jp
翻译:@跑者阿飞
发表于 2014-1-13 13:24 | 显示全部楼层
up.
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发表于 2014-1-13 14:03 | 显示全部楼层
全配齐了没必要,再说代价也不小。
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 楼主| 发表于 2014-1-22 11:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑者阿飞 于 2014-1-23 16:23 编辑


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发表于 2014-1-29 14:15 | 显示全部楼层
楼主辛苦啦~~~
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