[翻译]跑步基础—5—服装

跑者阿飞

跑步基础—5—服装

原文：runnet.jp
翻译：@跑者阿飞

1.根据季节天气来着装

国内四季分明，在各种季节/天气下举行的比赛都有，最好根据天候来着装。
●热时
基本…跑步体恤，跑步裤，袜子
追加…帽子，防晒霜，太阳镜
备考…出汗较多，需多备毛巾，体恤。
●凉时
基本…体恤，跑步裤，袜子
追加…手套（顺便擦汗），紧身衣，帽子，袖套
●冷时
基本…长袖体恤，跑步裤（或者紧身衣），袜子，手套，帽子（滑雪帽也行）
追加…凡士林（保持手脚的体温，防止起泡）
●雨时
追加…在上面的基础上，再另外带1套替换，大的塑料袋（套在身上跑，在日本因为垃圾专用袋很大又透明，用垃圾袋的人也有，其实一次性雨披最好），帽子（防水的）

2.购买衣服时的注意点

      不仅品种多，即便是挑选可信赖的品牌，也可能听到很多建议。也有人从杂志等了解知识后自己去找中意的装备，但是跟店小二沟通沟通，也许能找到本来认为不适合自己其实很合适的商品，还有店小二有时也会从你看不到的地方拿出合适的商品。

近几年，各大运动品牌都在一直拼命开发新的材料，所以比较容易入手品质好的东东。但是装备有跑步专用的，有多用途的，也有其他运动专用的。需要注意：打球用的装备在速干性/透气性上都不好。
       风衣有带网眼内档的，也有不带的，还有重视保温效果而含棉的。带网眼内档的不仅吸汗性好，还可以直接穿在长袖体恤的外面也很舒服。聚酯纤维类的风衣比较柔软。
       即便是网购，也不要只看样子和价格，请一定看看材料。

3.风衣

                               
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寒冷季节的保暖以及比赛路上风衣都是不可缺的。风衣种类繁多，怎么选才好呢？风衣一般来说有3种。
(1)保温用
    比赛来回路上和开跑前穿，可以保持体温。各位看官在电视上应该看到过选手们起跑前穿着风衣（有长款的，有带绒里的）。虽然保温效果不错，但不适合训练。

(2)训练用
    最流行的款式，不仅仅具有防寒性，因为考虑到跑步运动来制作，还轻便易动，还可以结合天气套着穿，穿的花样，有马甲套外面穿的，也有考虑到吸汗性里面穿体恤/紧身衣的。最近，有的风衣使用了高科技材料，不仅可以做到把内部的水分（汗）当作水蒸气排出，还能防止外面的雨水。

(3)加厚保温用
    热身的时候穿，加厚，保温性能非常好，不适合长跑。

如果想先随便买1件的话，还是选用途广泛“(2)训练用”的比较好，

4.女跑友的着装

        随着女性跑友的增多，女性跑步衣服也变得时尚花哨，使得每年的马拉松比赛也越来越多姿多彩。除了基本的跑步体恤+跑步裤子之外，最近也有穿短上衣+短紧身衣的，还有更大方的露肚脐装人气也非常高。

        穿短上衣的女跑友，不仅看起来很迷人，跑起来摆臂也很流畅。当然了，稍微害羞的女孩子也可以在外面再套件跑步体恤（天气冷的时候也可以这样）
        不仅设计面，近来也一直在开发新的素材：吸汗/快干性，适合秋冬比赛的保温性，还有即便汗水/雨水把衣服都湿透了，也不会透出内衣。
        关于跑步内衣，请务必穿运动胸罩。肩带也不容易滑落，跑起来很舒服，还有专用的跑步胸罩。
         到体育用品专卖店，找适合自己的衣服吧

                               
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5.LSD的服装

    LSD是长距离慢跑。跑时出汗较多，在春天等暖和的季节，跑步体恤+跑步裤（短裤也可）的组合足够了，穿吸汗/速干的材料，活动不受限制的样式比较好。要跑得爽，汗就不能留在身上；而且跑得越长越需要保温。天气变冷的话，需要长袖，要选聚酯纤维的，吸汗性/快干性都好的衣服。在冬天，穿着带绒的衣服（不管是表还是里）都比较暖，特别是LSD的后半，因为出汗/疲劳身体会变冷，需要保温，一般是体恤外面套风衣。风衣可以穿薄点的，不仅穿起来方便，等跑热了脱了系在腰上也可（透气性好的轻便羊毛衫套在外面也可）。还有就是紧身衣穿在风衣里面也不错。

6.速度训练的服装

        说到速度训练，一般都会联想到在跑道上的间歇跑和计时跑，但是即使仅在平时训练的最后提高配速也是有效果的。当然也可以和小伙伴们一起边计时边训练。

        速度训练要舒服，一定要有适合快速运动/大幅度动作的装备。和比赛差不多的衣服就可以了。基本上是跑步体恤+跑步裤子，冷的时候还可以穿长袖体恤/紧身衣。对于紧身衣，有人认为到膝盖的短裤容易运动。因为容易出汗，所以要选吸汗性/透气性好的材料。
        在寒冷的天气，可以穿着风衣（上衣裤子一套的也行），等身体变热了再进行速度训练前的热身活动。还有，冷身活动后，要尽快换衣服，不要让身体冷下来，可以再把风衣穿上。

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翻译：@跑者阿飞



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跑步基础—6—其他装备（衣服鞋子以外）  http://bbs.runbible.cn/thread-280548-1-1.html
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sliverfox

从9月开始跑，还没跑过一个完整的四季，持续积累装备中。。。。

跑者阿飞

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老臣

楼主辛苦！都是切合实际的经验之谈~~~

陈人之美

内容很详细，对自己的跑步有帮助

神引

哈哈，很喜欢，跑步新手，装备积累中

zjk624

看来还要增加装备