关于马拉松途中的抽筋问题

JM`s

抽筋，又名肌肉痉挛，在长期运动过程中由于缺水、体内钾钠离子不平衡和肌肉超负荷运作的原因所引发。在两次马拉松当中都遇到过这种情况，在跑步的过程中曾服用盐丸、能量条、能量饮料，但抽筋依然。平时跑量一个月140KM左右。求助各位大神如何解决马拉松过程中抽筋频发的问题。

asgardyr

同问。两次北马都在33K抽了，盐丸 能量胶不缺。有人说训练量不够，练习最远跑了32K；有人说肌肉力量不足。不过抽筋时，我用比赛提供的海绵粘冷水搽抽筋肌肉就缓解了，下次你可以试试

JM`s

asgardyr 发表于 2014-1-4 21:45
同问。两次北马都在33K抽了，盐丸 能量胶不缺。有人说训练量不够，练习最远跑了32K；有人说肌肉力量不足。 ...

还没试过用冷水敷，下次试一下，希望有效！港马就要来了，正在想办法摆脱抽筋，要提升跑量吗？

唏嘘

我认为提高跑量是唯一方法。

JM`s

唏嘘 发表于 2014-1-4 22:30
我认为提高跑量是唯一方法。

那我这个月提高跑量试一下，谢谢啦。再请教一下，大概提高到多少合适呢？

萝卜白菜

还没跑过全马，也想知道如何应对

tommy毛毛

肌肉抽筋又叫肌肉主动收缩，大多是因为肌肉过度疲劳脱水导致，所谓脱水就是缺少电解质。建议跑步是每30-40分钟补充电解质饮料，例如维体，佳得乐或者含电解质泡腾片。平时为了克服肌肉的疲劳，还要多练大小腿肌的耐力，这样会明显改善肌肉的耐力，减缓疲劳。所以我平时至少练习一次1小时腿部肌耐力训练，腿肌的肌纤维越坚实，对待外界的抗疲劳耐力越强，如同黄山的挑夫天天再练腿部的肌耐力。

four-ways

tommy毛毛 发表于 2014-1-8 15:19
肌肉抽筋又叫肌肉主动收缩，大多是因为肌肉过度疲劳脱水导致，所谓脱水就是缺少电解质。建议跑步是每30-40 ...

如何练小腿耐力？我现在就是感觉跑久了小腿受不了。

tommy毛毛

four-ways 发表于 2014-1-8 16:32
如何练小腿耐力？我现在就是感觉跑久了小腿受不了。

站姿小腿提踵。俗称垫脚尖。要单腿站立垫小腿20次一组，练习3组。动作要慢，脚跟慢点抬起慢点放下。

four-ways

tommy毛毛 发表于 2014-1-8 16:40
站姿小腿提踵。俗称垫脚尖。要单腿站立垫小腿20次一组，练习3组。动作要慢，脚跟慢点抬起慢点放下。

我是双腿提，每组50，三组，今天试一试单腿。

tommy毛毛

four-ways 发表于 2014-1-8 16:46
我是双腿提，每组50，三组，今天试一试单腿。

双腿提踵针对杠铃负重，徒手没用。

jiaziyihao

主要还是跑量不够的原因，我原来月跑量和你差不多，跑全马也抽筋了，后来慢慢的把跑量加到200多点，跑了几次30+，再跑马就很顺利的跑下来了