求大夫山跑步路线

skeet

现在的空气质量，真的伤不起呀，昨天去大夫山玩时候发现那里的空气还不错，特别是树木比较多的路，而且很多沥青的路面，不过都是有坡度的路。哪位大神有实战的经验，给指条明路呗，多谢咯。

morgen15

我一般上跑的几个路线：
1： 主干道： 南门进过桥后右手边，下坡后转左回来，这样子有两次上下坡，来回大概8K；
2：南门进，跑到大乌岗下面那个桥那里开始跑湖边一直跑到靠近南门的湖边，大概6K；这个路线非常轻松，就1K左右很缓的坡；
3：南门进去后绕右手边的湖面跑，大概3K；
4：南门进去，主干道右手边上去，左手边回来，到桥那里跑两个湖的湖边到南门，大概12K；
5：比较有挑战性的，外环绿道，大概12K，上下坡比较多，最适合锻炼耐力。四个选择都不错，看自己状态跟目标了。
我家跑过去大夫山南门大概4K。所以每次的长度大概7K，10K，12K，16K，21K。星期一到星期五7K，10K，12K间隔跑。周六16K，周日7K或者5K。这样子感觉不好累。
现在用的是MAF180大法。
在大夫山还没有跑过25+，30+，有机会挑战一下。

skeet

morgen15 发表于 2014-1-16 14:36
我一般上跑的几个路线：
1： 主干道： 南门进过桥后右手边，下坡后转左回来，这样子有两次上下坡，来回大 ...

谢谢回复,很详细的介绍,我只能从北门去,所以有些路线可能会不一样.周末的时候骑车的人很多,会不会对跑步的节奏有影响.从你跑步的量来看,真是跑步达人,周一到周五是早上跑还是晚上跑,大夫山晚上应该是不能进的吧.

morgen15

skeet 发表于 2014-1-19 11:17
谢谢回复,很详细的介绍,我只能从北门去,所以有些路线可能会不一样.周末的时候骑车的人很多,会不会对跑步 ...

我都是早上跑，去大夫山一般上都是5点起床。
如果你北门进去的话，也有轻松的路线，北门临时入口进去左转，过儿童游乐区后，有一个主干道，你不要上主干道，忘左边绿道跑，可以跑到北门正门附近。具体多少K就没有算过了。我去那里刷过两次绿道。你不上坡的话就很轻松的。

skeet

morgen15 发表于 2014-1-20 15:38
我都是早上跑，去大夫山一般上都是5点起床。
如果你北门进去的话，也有轻松的路线，北门临时入口进去左 ...

左边的绿道去北门大部分是上坡，快到湖边的时候还有个超级大陡坡，还是跑亚运检录点绕大乌岗可能好点，5点起床我做不到，对于我只用周末的上午或者下午可以，不过那个时候自行车超多。

morgen15

夏天了，基本上都是6：30左右运动完。
现在一周计划：跑步四次，骑行3次： 10+25+10+25+10+15+40 ：）