【1221迎冬至，凤凰山上尽情跑】一起来数九，越冻越要动！

成都跑客

原帖及报名地址：http://edooon.com/group/chengdupaoke/event/2198

小伙伴们，我们和成都跑客一起，携手跑过了火辣辣的激情盛夏，转眼就跑进了一年中最最寒冷的日子。话说，夏练三伏，冬练三九。对于跑者来说，最有挑战性的数九天就快到来了！让我们一起克服懒惰，丢掉怯懦，越冻越要动，在凤凰山上无惧无畏地迎风开跑吧！

【约跑时间】：2013年12月21日 周六 14:30-17:30
【集合时间】：14:30准时集合签到  
             15:00准时开始冬至慢跑
             （参加厦门马拉松的小伙伴们可以自测成绩）
【集合地点】：凤凰山公园南门（地图上的B点，旁边即凤凰山公园停车场）


【交通方式】：途径公交车15路; 38路; 46路; 50路; 651路
【最佳交通攻略】：乘坐27/34路公交车或地铁一号线，至一环路北三段公交站/地铁站下，在金牛万达对面的公交车站（一环路北三段站）乘坐15路公交车，一站即达凤凰山公园
【活动内容】：
14:30-15:00 集结号吹响
-集合、签到
-新老跑友见面仪式
-大合影
15:00-15:20 冬季开跑，充分热身
- 集体慢跑1公里
- 准备活动
15：20-17：20 冬至慢跑
＊凤凰山公园的路面充满舒缓的起伏，一圈约3.4公里，车少树多，是锻炼并提升心肺功能和腿部力量的最理想场所！欢迎跑客们前来体验！
凤凰山


凤凰山路线

1. 菜鸟组：凤凰山公园1-3圈
2. 进阶组：凤凰山公园3-5圈
3. 厦马400自测组：每圈15分钟，完成8圈，用时2小时
＊本次慢跑活动不设兔子！但是会为菜鸟组招募2位热情有爱的跑步引导员，陪伴刚刚起步的菜鸟们迈出他们的最初阶段，分享跑步经验，进行装备、跑姿等的入门指导！欢迎大家积极报名，将成都跑客的分享精神传递给更多人！跑步引导员也会获得额外的5分积分哦！

17:20-17:30 拉伸，放松，恢复 交流，反馈

17：30 活动结束
【费用】活动免费，吃饭AA！
＊由于凤凰山公园较偏僻，买水不便，加之起伏慢跑体能消耗较大，请大家自行携带充足的饮用水！
【重要提示】
＊约跑活动时，请大家除了穿着跑步服装之外，务必随身携带一套干净衣服以供跑后更换，以防感冒！切记切记！
＊跑步入门组跑友请务必根据自身情况调节跑步步调。如果途中有任何不适请及时返回出发点或者找陪跑人员给予帮助。跑步途中，如陪跑人员发现有跑友的身体状况不再适合继续跑步而建议其停止时，请听从陪跑人员建议。各位跑友在跑步期间也需要根据自身情况及时补水，休息。
＊为了避免因鞋而造成的身体伤害，建议跑友，特别是新加入的入门级跑友们能穿适合自己的跑鞋以及适合运动的服装。不建议大家穿板鞋，休闲鞋，牛仔裤一类服装参加跑步运动。
＊报名名额满员的情况下，如想参加本次约跑活动的跑友，请在规定时间内到制定集合地点找管理员签到。
＊如有中途需要离开的跑友，请务告知后勤人员。
＊迟到人员按照成都跑客传统：迟到5分钟～15分钟的同学罚5个俯卧撑，迟到超过15分钟以上的同学罚10个俯卧撑。
报名参加活动而未能出席活动者可能会影响今后的活动报名申请哦～～～～
＊参加本次活动的人数限定：40名（请有意愿参加的跑友，于周六中午之前申请参加。）
＊申请方式：在益动网报名
＊请各位跑友自备运动护具，如护膝、护踝、护腿等。
【PLAN B】
如果周六遇大雨等极端天气无法跑步，活动将取消延期，另行通知！
【活动免责声明】
任何户外运动皆具有一定的危险性和不可预见性，跑步也不例外。成都跑客组织的2013年12月21日“【1221迎冬至，凤凰山上尽情跑】”活动必须以自愿参加为前提，参加约跑活动者即承认“风险自担、责任自负”原则。请跑友们在参加跑步活动之前进行体检，确保身体健康。谢绝孕妇、高血压、心脏病等不适宜跑步活动的人群参加活动。如隐瞒病情，后果自负。跑步前请做好热身运动，避免在运动中受伤。在跑步过程中，每个人应该根据自己当时的身体状况，量力而行。如出现心力不支等不适状况，应及时休息、调整，或中止运动，以防发生意外。跑步过程中要严格遵守交通规则。请尽量在人行道上跑歩，禁止占用机动车道。请不要和自行车或电动车比速度，要根据自己的能力，量力而跑。务必记住，安全第一，锻炼第二。

肚腩正品

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成都跑客

肚腩正品 发表于 2013-12-18 13:57

                               
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咋个哭咯？