请教。我该怎么跑？

流星逸行 · 发表于 2009-5-15 21:31

膝盖受伤歇了三个月，腾腾地胖。
重新开始跑步了，不敢跑快了，上次受伤就是每次到最后全力冲刺害的。
现在慢跑，每天早晚各4000米，用时半小时。踝关节各绑个沙袋，的卡浓现在卖的那种，貌似1。5KG一个。
问题是我没怎么瘦，两个月轻了四斤，尤其是最近两周，基本就没变化。
饮食控制了，很少，还是分7顿吃的，大部分还是三文鱼寿司（老婆做的）。
我该怎么调整呢？请各位指点。

lf950664 · 发表于 2009-5-15 22:15

每天站桩半小时（一次性站够半小时）、慢跑一次45分钟，晚餐减半！

最后的神 · 发表于 2009-5-15 23:23

每天站桩半小时（一次性站够半小时）、慢跑一次45分钟，晚餐减半！
lf950664 发表于 2009-5-15 22:15

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我很赞同。

流星逸行 · 发表于 2009-5-16 06:54

谢谢lf950664，我试试看，站多久没计过时，跑步先改成45分吧。
一天跑一次，一次1一小时会不会效果比分开跑两次好？
晚餐本来就两个寿司，现在只能吃一个了。

轻舞 · 发表于 2009-5-16 20:45

吃什么三文鱼。高脂肪高热量。要吃寿司，吃素的。

你是不是就吃那个，不吃别的？
饮食要控制，不是说吃的很少。而是要摄入小于消耗。如果你吃的太少。机体会自动进入节能模式。体重肯定不会下降的。

已有膝关节的损伤，别加沙袋在踝关节。别什么静蹲。蹲完了膝盖就完蛋了
就是慢走过度到快走。另外半小时走4km已经是很大的量。

最后的神 · 发表于 2009-5-16 21:25

膝盖受伤歇了三个月，腾腾地胖。
重新开始跑步了，不敢跑快了，上次受伤就是每次到最后全力冲刺害的。
现在慢跑，每天早晚各4000米，用时半小时。踝关节各绑个沙袋，的卡浓现在卖的那种，貌似1。5KG一个。
问题是 ...
流星逸行发表于 2009-5-15 21:31

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沙袋是坚决不能带，他改变了你的正常用力模式，会带来更大的伤害。

lf950664 · 发表于 2009-5-16 21:28

本帖最后由 lf950664 于 2009-5-16 21:30 编辑

跑一次足够了（速度放慢），腿上又有伤，把膝盖跑坏了还不是不能跑了？！岂不是前功尽弃？！
我以前练的是面壁蹲墙，受神的启发，改成站桩，感觉效果超出想象的好，不仅有利于膝盖，脚掌、踝、腰都受益，更重要的能感受到传统武术所说的内劲！
站桩最重要的要点是膝盖一定不能过脚尖！！！！！！其它参考神的帖子。

流星逸行 · 发表于 2009-5-18 10:22

感谢各位的指点。

kofv · 发表于 2011-2-24 20:05

长远的说，静力低桩要比长跑好
但一次累计要过半小时，比跑步难多了

散步的坏猫 · 发表于 2011-2-26 19:33

运动谨防运动伤，要不后悔都没地后悔去

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