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跑步圣经(跑圣)

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楼主: 咸阳小草

咸阳小草跑步日记2013.12.6开始

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 楼主| 发表于 2014-1-29 16:53 | 显示全部楼层
14年1月29日,早上起床开窗,眼前依然霾雾蒙蒙,复叹一声,回到客厅简单活动了一下,举起哑铃小玩了一小会,等微微出汗收工。总体感觉是早上不跑步直接做哑铃等剧烈运动的话,全身不得劲。希望明天是个好天气,否则本月200公里的任务将无法完成。
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发表于 2014-1-29 21:32 | 显示全部楼层
咸阳小草 发表于 2014-1-29 16:53
14年1月29日,早上起床开窗,眼前依然霾雾蒙蒙,复叹一声,回到客厅简单活动了一下,举起哑铃小玩了一小会 ...

没事,等天气好了再补上。
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 楼主| 发表于 2014-2-3 10:33 | 显示全部楼层
枫叶红了 发表于 2014-1-29 21:32
没事,等天气好了再补上。

是的,只能如此了。谢谢鼓励
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 楼主| 发表于 2014-2-3 10:41 | 显示全部楼层
14年1月31日,为了完成年初制定的月目标,下午5时,吃了一小碗米后饭咬牙冒霾去了咸阳湖。咸阳湖尽管雾气蒙蒙,却挡不住春节放假期间人们休闲的步伐。岸边、湖面处处欢歌笑语,春意渐浓。没有热身直接开跑,这也是许久以来第一次下午跑步,更是第一次午饭之后的跑步。这么多的第一次总的说点感受吧:
        1、饭后跑步比较难受,尤其是跑到大约5公里处全身没劲,肚子难受(估计是胃里的东西换没消化吧),放弃的想法油然而生,随时想停下来走一走,不过,最后理智战胜了惰性,咬牙又坚持了一小会渐入佳境,感觉轻快了许多。所以说不论做什么事情,在达到目标之前都会遇到最为艰难的时刻,此时坚持意味着离成功又进了一步,如果说失败是成功之母的话,那么坚持是成功之哥,一路上有哥的关照,也会化难为易的。
       2、下午跑步比较热。这一点之前想到了,所以换了一件较薄的长袖服,但没想到5点半的湖边跑起来居然那么热,不到20分钟感觉热气腾腾。其中两个地方表现尤为明显,一是脖子处很热,但紧口T恤既是买者的失误,更是设计者的败笔,因为跑者易出汗,领口设计为拉链式方便又实用。二是元旦机关跑步奖励的一双廉价而不知名的跑步鞋,虽然减震还行,但脚心火热跑起来非常难受,和之前买的李宁跑鞋简直不在一个档次。
      3、根据11郎的提示,今天跑量应该在13公里左右,勉强完成了本月200公里的跑步目标。这一目标高手看起来很不起眼,对我而言完成起来却非易事,所以今天对于本月而言开了个好头。
      另外,湖边跑步空气湿润,虽有雾霾却不很难受,这一点是不幸中的万幸,也是意外之喜。
      今天是大年初一也是一月份的最后一天,随便留点记忆。
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 楼主| 发表于 2014-2-3 10:42 | 显示全部楼层
14年2月3日,1-3日因雾霾而休跑。另外,31日说完成了200公里的月度任务,今天值班打开电脑一看,还差6公里才到200公里,特此说明,并争取以后的日子补上。
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 楼主| 发表于 2014-2-8 09:45 | 显示全部楼层
14年2月8日早上空中弥漫着一层薄雾,过了一个新年有点懒惰了,5点半的闹铃硬是等到6点多才勉强起床。脚踝还是有点不适,担心半路脚疼无法坚持,临时改为高铁站转圈跑,前半段属于预热阶段跑起来还是不舒服,之后慢慢滴好起来,10公里左右后感觉还是不爽,看看时间不早于是打道回府。到门口一看11公里用时61分钟---脚上影响明显。希望明日会好起来。
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 楼主| 发表于 2014-2-9 18:29 | 显示全部楼层
14年2月9日,脚伤未好,虽然不疼却很难受,外面积雪大概-2寸,慢跑6公里收工,用时37分钟。明天休息,静待伤愈。
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 楼主| 发表于 2014-2-10 12:50 | 显示全部楼层
14年2月10日。有伤休跑,转发一个李宁运动鞋的代码:发一个李宁运动鞋的型号代码介绍,供大家了解。

李宁运动鞋型号构成:XXXX000-0 四位字母+三位数字+"-"+一位数字

第一位字母为A,为LINING主品牌的意思。
第二位字母代表运动类型,B代表篮球(basketball),S代表足球(soccer),R代表跑步(running),T代表网球(tennis),L代表运动生活(life),H代表徒步(hiking),C代表综合训练(composite),K代表儿童(kid),P代表乒乓(ping-pong)。
第三位字母是某类运动类型中的细分,侧重在功能上的不同。
第四位字母代表产品款式的年代,B代表07年,C代表08年,以此类推,G代表12年。

三位数字代表具体的款号,破折号后面的单个数字则代表具体的颜色。
男女款的区分则以三位数字代码尾数的奇偶来指代,奇数代表男款,偶数代表女款。

第二和第三位字母解释如下:
--------------------------
Lining 篮球鞋 型号代码
篮球场地鞋 BP 用于正规篮球场地比赛或训练用鞋。
篮球场边鞋 BB 赛后恢复产品。满足篮球运动后脚部放松、恢复需求。
篮球外场鞋 BF 用于外场,主要指水泥场地比赛或训练用鞋。
篮球文化鞋 BC 以篮球的明星、历史、文化、故事等为主题的篮球文化产品。
篮球专业比赛鞋 BA

Lining 足球鞋 型号代码
中长草地足球鞋 SZ 满足专业运动员在天然草地或人工草场训练比赛需要
室内足球鞋 SW 满足专业运动员在室内训练比赛需要
碎钉足球训练鞋 ST 满足专业运动员在人工草地或土场训练比赛需要
足球文化鞋 SC 以足球文化为背书的足球生活鞋,不具备踢球功能,满足男性球 迷日常穿着需要的产品
短草地足球鞋 SF 满足专业运动员在人工草场或土场训练比赛需要
足球专业比赛鞋 SA

Lining 跑步鞋 型号代码
减震跑鞋 RH 主要用来减少跑步过程中震动对跑步者的伤害的跑鞋
运动控制跑鞋 RG 主要用来减少跑步过程中内外翻转对跑步者的伤害的跑鞋
轻质跑鞋 RB 主要用来减少跑步过程中的能量损耗的跑鞋
野外跑鞋 RD 主要用来进行野外跑步的跑鞋
经典跑鞋 RC 各种经典和时尚复古的跑鞋
舒适跑鞋 RE 突出舒适功能的跑鞋
全功能训练跑鞋 RF 功能全面的专业级综合训练跑鞋
专业马拉松鞋 JJ 专为马拉松运动设计

Lining 户外鞋 型号代码
户外登山鞋 HD 满足户外爱好者登山需要,活动范围在雪线以下
户外远足鞋 HH 满足户外爱好者远足、野营活动穿着需要,产品具有耐久性的舒适和保护性。
户外溯溪鞋 HL 满足户外爱好者溯溪需要,产品具有透水速干的特性
户外徒步鞋 HT 满足户外旅游者在平地活动,具有良好的舒适性
户外凉鞋 HU 满足户外爱好者夏季活动的需要,产品具有良好的抓地性和舒适性
户外休闲鞋 HC

Lining 网球鞋 型号代码
网球专业鞋 TP 品牌级和专业级的网球鞋产品。包括分别适合稳定型和上网型运动员的专业产品。
网球训练鞋 TT 爱好级网球鞋产品。包括分别适合稳定型和上网型网球爱好者的产品。
网球文化鞋 TC 以网球的经典赛事、历史、文化、故事等为主题的网球文化产品,以经典的设计和精致的细节彰显网球文化内涵。
网球场边鞋 TB 赛后恢复产品。满足网球运动后脚部放松、恢复需求。
网球专业比赛鞋 TA

Lining 健身鞋  型号代码
健身舞蹈鞋 FW 用于健身房内进行健身舞蹈(包括健身操等)穿着的健身鞋
力量训练鞋 FS 用于健身房内进行力量训练(包括无氧器械等)穿着的健身鞋
有氧训练鞋 FG 用于健身房内进行有氧训练(包括慢跑,动感单车等)穿着的健身鞋
健身文化鞋 FC 健身文化产品,同时满足低强度的健身运动需求。
多功能训练鞋 FP 满足多种健身需求的多功能鞋产品,涵盖各个产品层级。

Lining 运动生活鞋  型号代码
经典休闲鞋 LC 满足消费者日常休闲穿着
运动经典鞋 LJ LOTTO历史经典鞋产品的传承重生
运动时尚鞋 LF 具有流行运动设计风格的潮流运动生活鞋产品
休闲鞋 LL 结合时尚鞋款风格的休闲生活鞋产品
拖鞋 LS 用于夏秋季休闲穿着的拖鞋
凉鞋 LU 用于夏秋季休闲穿着的凉鞋

Lining 童鞋 型号代码
童训练鞋 KT 功能性儿童鞋产品,包含分别适合体育课和日常运动穿着的产品。
童休闲鞋 KC 时尚休闲类儿童鞋产品。
童凉鞋 KU 儿童凉鞋产品。

Lining 综训鞋 型号代码
力量系列综训鞋 CS
敏捷系列综训鞋 CQ
平衡系列综训鞋 CB
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发表于 2014-2-10 20:40 | 显示全部楼层
咸阳小草 发表于 2014-2-10 12:50
14年2月10日。有伤休跑,转发一个李宁运动鞋的代码:发一个李宁运动鞋的型号代码介绍,供大家了解。

李 ...

很有用,谢谢分享
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 楼主| 发表于 2014-2-13 17:07 | 显示全部楼层
14年2月13日。3天不跑,全身发痒。因脚伤休跑了3天,结果伤没痊愈,身体开始反抗了,到处感觉不舒服,而且早上开始有想睡懒觉的苗头,“一帆风顺固然令人羡慕,但逆水行舟则更令人钦佩”,为了践行这句塞涅卡的名言,于是早上决定起来试试。因担心路上出现伤痛加重无法继续的情况,只好在离家不远的高铁站转圈跑,最初一圈因为没活动开跑起来小心翼翼,第二圈之后基本恢复原来的状态,4圈之后脚踝隐隐不适,最后坚持了5圈收工回家,共跑13.7公里,用时73分钟,稍微慢了一点。但能够坚持跑下来使我对22日的半程马拉松信心倍增,培根说“对面幸运所需要的美德是节制,而面对逆境所需要的美德是坚韧,而后者比前者更为难能可贵”。所以说,任何事情,虽然谈不上人定胜天,但只有鼓起勇气,脚下的大山也会成为土丘。
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 楼主| 发表于 2014-2-15 18:47 | 显示全部楼层
2014年2月15日,早上有雾霾,看看窗外感觉浮尘不多问题不大,穿了一双淘宝网购的李宁跑鞋绕高铁站4圈11.2公里,用时60分钟。总结:跑鞋这东西便宜没好货,网上采购时尤其要注意,本来一直钟情李宁,但这次网购很失败。今天跑回来之后,感觉旧伤未好又添新痛,简直是痛苦至极。
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 楼主| 发表于 2014-2-17 10:02 | 显示全部楼层
14年2月16日,早上起来脚伤感觉明显,下楼跑了几百米就返回了。晚上实在忍不住,8点半左右去高铁站跑了6.2公里。距离不长却印象深刻,再次觉得饭后2小时之内不能剧烈跑步,虽然属于慢跑但肠胃始终微疼而不适,当时想着超过5公里之后应该能逐渐适应,可能荤菜吃的太多不好消化的原因,一直感觉不舒服,只能完成计划的一半返回。另外,晚上细雨蒙蒙,跑起来非常舒服。如果没有脚伤、如果没有肚子的不适,昨晚确实是个跑步的好日子。
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 楼主| 发表于 2014-2-21 09:19 | 显示全部楼层
      最近有点事情,忘了更新日记了。其实最近咸阳天气一直不好,不是下雨就是下雪,雨雪消刚停大雾就来了,对于跑步者而言都不是好消息。所以最近也跑的少了。在群里看到有些人晚上跑,也试着跑了几次,根据几天的经验觉得个人不适合晚上跑步,因为晚上跑步对晚饭要求比较高,饭菜要清淡爽口,不能见荤,肉食消化慢影响跑步速度,跑步时衣着较少极易着凉,再就是饭后2小时之内不能跑步。对于着凉有些人也许不以为然,觉得跑快点不就得了?其实不然,正因为荤菜消化慢,想跑快一点肠胃就会出现下垂隐痛感,所以只能慢跑,慢跑就着凉。
       19日晚上7点左右吃了一碗羊肉烩菜,8点半出门计划跑10公里以上,不到三公里就觉得头晕、肚子难受、全身发冷,感觉实在坚持不住了,于是紧急返回,返回的路上真想打个出租车,但环顾四周一车没有,而且口袋空空一文未带,只能走走停停,走走跑跑,终于回到了家。至此,放弃夜跑的想法。
        21日,轻度霾,高铁站,13.7公里,74分钟,脚还是有点疼。
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 楼主| 发表于 2014-2-22 10:41 | 显示全部楼层
14年2月22日。今天是周六,群里跑友纷纷将空气质量PM2.5的指标发在群里,提醒大家今天属于重度污染不宜户外活动,可是早上起床打开窗户观察了一下,觉得污染程度还能接受,于是又去高铁站转了4圈11.2公里,因脚伤和空气问题,今天的速度慢的多。
        回来之后浏览了一下陕西群,发现西安跑友热情高涨,一大早居然冒霾而来到蓝池大道探路约跑了,精神可嘉。于是在群里发了个消息:欢迎西安网友到咸阳驱霾吸雾,希望常来。虽有调侃之意,但今天确实不宜长距离奔跑,尽管他们说咸阳的空气质量比西安好,当然,蓝池大道南边的河提路一段绝对是跑者的梦寐以求跑步场所。希望他们不虚此行。
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 楼主| 发表于 2014-2-24 09:15 | 显示全部楼层
14年2月24日,我市勤劳的小蜜蜂,争取每天都留下跑步的汗水和记录。昨天跑休。今天灰霾,只跑了6.2公里即收工。
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 楼主| 发表于 2014-2-25 10:03 | 显示全部楼层
14年2月25日,重度雾霾。早上看了下天气预报,最低温度在0度以上,于是年后第一次穿上了短裤短袖去跑步,尽管大家说不能在室外剧烈活动,但还是忍不住出去了。慢跑66分钟11.2公里。其他的就不再说了。
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 楼主| 发表于 2014-2-27 10:02 | 显示全部楼层
14年2月27日,雾霾减轻,59分钟,11。2公里。
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 楼主| 发表于 2014-2-28 12:58 | 显示全部楼层
14年2月28日,今天休息,明天参加咸阳首届半马比赛,原则:重在参与,健康快乐。
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 楼主| 发表于 2014-3-4 12:49 | 显示全部楼层
3.1咸阳半马之后的第二天,根据高手提示慢跑6.2公里排酸,没想到跑完后酸不知道排掉没有,下楼时大腿非常难受,所以3日休息一天。今天(4日)老线路11.2公里,61分钟,开始跑的时候大腿还是感觉不舒服,5公里之后慢点就好了,就是不敢快跑,一快脚踝就难受,看来伤痛并未痊愈,但是能在半马中没耍麻达还是非常庆幸的。
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 楼主| 发表于 2014-3-4 12:50 | 显示全部楼层

咸阳半马参加了吗?
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