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楼主: sun8888_126

为了给自己和儿子留下些精神财富,我的跑步日记从42岁开始,(广州MAF180)

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发表于 2014-2-27 09:48 | 显示全部楼层
楼主加油      1

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一起加油  发表于 2014-2-27 16:06
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发表于 2014-2-27 10:55 | 显示全部楼层
lz太厉害了,跑量这么高,佩服

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跑量慢慢加上去的。  发表于 2014-2-27 16:06
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 楼主| 发表于 2014-3-1 09:21 | 显示全部楼层
2014/3/1 早晨4点50 出门 19度 ,本来打算跑38K,温度空气适宜 中途下小雨
今天试穿adidas adizero tempo 6新跑鞋  15分钟热身  15分钟慢跑走路冷身 跑后拉伸
21K后,偶遇一跑友高手,427左右配速跟跑了5K左右,要崩掉的迹象,跑回起点时,只喝了一口的宝矿力,回头就不见了,崩溃了,算借口了,意志不够坚强啊,草草结束
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 楼主| 发表于 2014-3-4 20:32 | 显示全部楼层
2014/3/4 早晨5点10 出门 14度 ,2小时的MAF180  温度空气适宜
牛顿跑鞋  15分钟热身  20分钟慢跑走路冷身 跑后拉伸
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 楼主| 发表于 2014-3-6 08:57 | 显示全部楼层
2014/3/6 早晨5点50 出门 14度 ,温度空气适宜  加速跑
adidas adizero tempo 6跑鞋  15分钟热身  20分钟慢跑走路冷身 跑后拉伸
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发表于 2014-3-6 20:35 来自手机 | 显示全部楼层
楼主配速好快,为啥我从10开始,maf一个半月后还只有830呢?
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 楼主| 发表于 2014-3-7 09:20 | 显示全部楼层
shawnling 发表于 2014-3-6 20:35
楼主配速好快,为啥我从10开始,maf一个半月后还只有830呢?

跑前热身,试试改变一下跑姿,步幅减小,放松跑,上身挺直,利用惯性,落地要轻。其实你已经在变化,慢慢来。
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发表于 2014-3-7 13:38 | 显示全部楼层
sun8888_126 发表于 2014-3-7 09:20
跑前热身,试试改变一下跑姿,步幅减小,放松跑,上身挺直,利用惯性,落地要轻。其实你已经在变化,慢慢 ...

谢谢鼓励,在endomondo上加你了。
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 楼主| 发表于 2014-3-9 08:33 | 显示全部楼层
2014/3/8 早晨  温度空气适宜 和跑友约跑 放松跑
NB M880跑鞋  15分钟热身  15分钟冷身 跑后拉伸
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 楼主| 发表于 2014-3-9 08:36 | 显示全部楼层
2014/3/9 早晨5点 出门 11度 ,温度空气适宜  加速跑  跑到12K 左右开始下大雨,中断了3:30小时的计划
adidas adizero tempo 6跑鞋  15分钟热身  10分钟慢跑走路冷身 跑后回家拉伸
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 楼主| 发表于 2014-3-9 08:50 | 显示全部楼层
今天发现心率在142-147区间,配速能达到了450-500之间,之前的努力得到了肯定。
以后的努力方向是
1.继续跑MAF180,提高有氧的持久力。
2.MAF180心率加10,跑长距离。提高速度的同时提高持久性。
3.跑完继续练习提高步幅的动作。
4.加强大腿和小腿的力量。
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发表于 2014-3-16 18:07 | 显示全部楼层
Sun Gor, long time, no see!
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 楼主| 发表于 2014-3-17 18:20 | 显示全部楼层
mooncake2003 发表于 2014-3-16 18:07
Sun Gor, long time, no see!

多谢关注,踝关节有伤,已经一周没跑了,恢复中

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休息好再练习。我没有觉得特别不适,休息一周,身体的反馈有所了解,收获很多。  发表于 2014-3-17 20:51
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 楼主| 发表于 2014-3-21 19:55 | 显示全部楼层
2014/3/21 下午5点 出门 15度 ,温度空气适宜  NB M880跑鞋  自从右脚受伤后,一直没能跑,
走路都能感觉到痛,受伤12天后,慢跑恢复中,跑之前各种不适,受伤的脚迈出去能感觉到酸,
跑着慢慢好似武侠小说中的说的穴位打通一般。爽,希望能早日恢复到之前的状态。
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 楼主| 发表于 2014-3-27 08:56 | 显示全部楼层
跖骨疼痛恢复中,和未受伤之前比,心率高,速度慢,跑程短,
伤病让人沮丧,着急啊,希望能尽快恢复到之前的状态。

2014/3/26  清晨5点30 出门 15度 ,温度空气适宜  NB RC760跑鞋  
计划14K,得小心谨慎,不能过量和过猛,防止再次受伤。需不停的告诫自己慢慢来。

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发表于 2014-3-27 15:01 | 显示全部楼层
年纪相仿,跑步9个月,每周五次,跑量还徘徊在6K上不去。 佩服楼主,厉害厉害!
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 楼主| 发表于 2014-3-27 15:14 | 显示全部楼层
果果红牛 发表于 2014-3-27 15:01
年纪相仿,跑步9个月,每周五次,跑量还徘徊在6K上不去。 佩服楼主,厉害厉害!

跑慢点,试着路程加一点点,加油
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 楼主| 发表于 2014-3-28 09:57 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑
2014/3/28  清晨5点50 出门 22度 ,温度有些偏高,空气适宜  NB RC760跑鞋  
计划14K,热身20分钟,冷身15分钟,拉伸,起跑肌肉偏紧,受伤部位有酸痛,
慢跑20分钟后,有些慢慢打开,不敢加速,心率控制也有些困难,不过,比上
一次大有好转。
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 楼主| 发表于 2014-3-31 10:08 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  MAF180
2014/3/30  清晨6点50 出门 18度 ,雨,温度空气适宜  NB M880跑鞋
出门小雨,中途大多时候没雨,中途有下大雨,断断续续。  雨季来临,只能是见缝插针跑
计划14K,热身20分钟,冷身15分钟,拉伸,在跑过30分钟后,疼痛缓解。
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 楼主| 发表于 2014-4-1 09:21 | 显示全部楼层
继续受伤恢复跑  MAF180
2014/4/1  清晨5点40 出门 20度 ,阴,温度空气适宜  NB RC760跑鞋  
计划14K,热身15分钟,冷身15分钟,拉伸,今天的感觉不错,疼痛也
大有缓解,在15分钟后,肌肉打开,功力有所恢复,1小时后受伤部位
有疲劳感,看来长途奔袭还有待完全康复。

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