为了给自己和儿子留下些精神财富，我的跑步日记从42岁开始，(广州MAF180)

sun8888_126 · 发表于 2014-1-9 09:26

2014/1/9 早晨 5点出门 11度空气比前几天好太多了，PM2.5滚得远远的，终于可以透透气了。
21公里MAF180 跑 15分钟热身 15分钟冷身，BROOKS GTS11稳定系跑鞋
心率控制138内，休息了几天，状态不错，基本能稳定在6分之内的配速。测试新的跑姿，最后大腿有些酸楚，得加强。

renxiaochi77 · 发表于 2014-1-9 09:48

贵在坚持
加油！

sun8888_126 · 发表于 2014-1-10 17:37

2014/1/10 早晨6点半出门 12度
1.5小时 MAF180 跑 15分钟热身 15分钟冷身，牛顿跑鞋
心率控制138内，尝试前脚掌跑。
速度保持得还不错，话说MAF180 说是老头跑，
可我跑了快满3月的MAF180,在低心率下，速度也由当初6分半-7分的配速
现在跑到5分40-6分，速度是越来越快，倒是核心肌群跟不上速度一样。
跑完感觉不累，但肌肉会酸。
看来要跑长距离，肌肉的锻炼一定要加强。

sun8888_126 · 发表于 2014-1-12 10:39

2014/1/12 早晨4点45 出门 14度
开始决定4.5小时向全马发起挑战 20分钟热身 NB RC760跑鞋
一开始心率控制138内，跑到25公里左右的时候，左脚掌痛，难道要放弃今天的计划？
尝试改变跑姿，配速开始下降，跑了几公里，疼痛感消失，时间也花去不少，分别在14公里，21公里左右补充了能量胶，作用开始显现，配速用5分多些追回了些时间，这时也不管心率超了，只想在4.5小时能跑完。
15分钟冷身，拉伸

sun8888_126 · 发表于 2014-1-13 19:17

2014/1/13 下午4点 14度
低心率排酸跑，跑完很舒服，体会跑步的乐趣

povoko · 发表于 2014-1-14 16:10

跑量大、跑速快，心率低，好强大的，学习。

sun8888_126 · 发表于 2014-1-15 16:57

2014/1/15 早晨4点40 8度 2小时 MAF180跑
热身20分钟冷身15分钟跑后拉伸
今天风比较大，感觉冷，20分钟后心率带才开始正常，
配速有提高，心率稳定在138内，佳明405手表报警的时候也不多，
看来又有些进步。
最后忘了停表。

最后忘了停标

sun8888_126 · 发表于 2014-1-17 09:43

2014/1/17 早晨5点20 8度 2小时 MAF180跑空气不太好，PM2.5 160
热身15分钟冷身15分钟跑后拉伸 NB M880跑鞋

sun8888_126 · 发表于 2014-1-18 12:51

本帖最后由 sun8888_126 于 2014-1-18 20:13 编辑

2014/1/18 早晨8点14 12度越秀公园参加广州跑族的约跑 3圈一圈大约4公里，有上下坡度，空气比公路好太多
NB RC760 跑鞋，心率在165以下，配速下坡4分多，上坡5分多，跑完很舒服，感觉经过MAF180，3个多月的训练，自己
的携氧能力大幅提高

povoko · 发表于 2014-1-18 20:03

本帖最后由 povoko 于 2014-1-19 14:33 编辑

很好的跑步环境，跑得快，羡慕哈，向楼主学习！

sun8888_126 · 发表于 2014-1-20 09:41

2014/1/20 早晨5点50 8度 2小时 MAF180跑今天空气不太好，灰霾很大的，感觉状态不好，
热身20分钟冷身20分钟跑后拉伸

sun8888_126 · 发表于 2014-1-22 09:50

本帖最后由 sun8888_126 于 2014-1-22 09:57 编辑

2014/1/22 早晨5点40出门 7度有风 2小时 MAF180跑今天空气很好，本来想多跑个7公里，左侧腹部上侧疼痛，慢跑调整，无效；最后走路，疼痛消失，跑起来后，疼痛又来，身体好似在抗议，想来如果不服从的话，有机会受伤，路还长着呢，时间也不早了，还要上班，只好作罢。
热身15分钟走路15分钟跑后拉伸。

之前的越秀公园和跑友约跑，在跑友的带动下，配速提高，在这次MAF180跑中得到了体现，
能有机会跑进5：30的配速，心情大好，看来跑MAF180一定程度后，要多加强速度的练习。

丁香一般 · 发表于 2014-1-22 18:44

你好认真！最近有报比赛吗?

povoko · 发表于 2014-1-23 09:57

美女的状态这么好，500的配速指日可待的，身体不舒服就立即停跑休息，坚持伤疼跑没有意义。

sun8888_126 · 发表于 2014-1-23 11:24

丁香一般发表于 2014-1-22 18:44
你好认真！最近有报比赛吗?

先练一段时间，准备下半年的比赛。

sun8888_126 · 发表于 2014-1-24 09:51

2014/1/24 早晨4点50出门 10度有风 2小时 MAF180跑今天空气不错。
热身20分钟慢跑走路冷身20分钟，跑后拉伸。今天整个状况不好，
看来得休息几天，对于跑步中毒的跑者来说，暂时的放弃和最初的坚持一样也是需要毅力的。

sun8888_126 · 发表于 2014-1-27 09:28

本帖最后由 sun8888_126 于 2014-1-27 09:30 编辑

2014/1/27 早晨4点40出门 17度 2小时随意跑今天空气不错。
热身20分钟慢跑走路冷身15分钟，跑后拉伸。NB M880跑鞋，
脚前掌底有些痛，希望和之前其它痛一样，过一段时间能消失。

sun8888_126 · 发表于 2014-1-29 08:49

2014/1/29 早晨5点17出门 13度 2小时 tempo跑今天空气不错。
热身15分钟慢跑冷身15分钟，跑后拉伸。牛顿跑鞋，
今天状态不错，开始练加速。

povoko · 发表于 2014-1-29 09:17

楼主MAF180练习多久了？配速好快的，强劲的实力。俺准备MAF180再坚持2个月，多给点儿建议啊，请教楼主佳明310XT如何传数据，总是失败，晕的。

sun8888_126 · 发表于 2014-1-29 16:36

povoko 发表于 2014-1-29 09:17
楼主MAF180练习多久了？配速好快的，强劲的实力。俺准备MAF180再坚持2个月，多给点儿建议啊，请教楼主佳明3 ...

3个多月了，跑量很重要，我是尽量压着心率跑，开始心率尽量别设太高。佳明我的是405，我用connect.garmin.com，同时也在endomondo导数据，点NEW WORKOUT后，点第四个手表的图标，会自动上传。

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