Kevin，原来你可以很快

lijun

今年上半年扬州半程151后，订了年底要跑345的目标，备战计划的配速是按340，虽然执行还是老样子，吊儿郎当的因为各种借口，但看看最近的数据，自我感觉340应该没问题。考虑到赛道实际距离肯定会超、还有进水站的影响，所以最后的配速计划定的是338，依然还是前慢后快，也做了相应的心率区间的规划，何时进水站、何时吃胶、携带物料的明细，全部在word里，还没事修改一下，心情稍显焦虑。

赛前一周基本喝茶看书看跑记，也下载了Dr. Phil推荐的音乐来听，听说能够帮助产生α脑电波，还去做了2次足底按摩，反正主题就是放松放松再放松。只是饮食没有好好控制，夏威夷的顿顿大餐，导致自己回来就没有什么心情再上秤过磅了。赛前减重肯定无望，但这2周中午以菜叶子色拉做调整，不过赛前聚餐还是放开肚子吃，导致周六便秘一天，晚上还是搞了很多肉，自我安慰“猪蹄是以型补型的”。

2波冷空气袭击上海，怎么穿一直没定，而且进入冬天后迅速切换到早上爬不起的模式。好不容易周四一早出门试了把短打，回来发现露在外面的皮肤都紫了，继续纠结，每隔几小时就看看手机里3、4个不同的天气预报APP，最后周六晚上还是很爽快决定了，第一次不穿压缩出战。家里四口人各自在“跑了就懂”的背贴上写了四个“我”字，老婆还做了一点美化，围脖微信上晒了一下，就早早睡了。

闹钟3点半响，排空时发现PM2.5往上串，看来得违背原则一回。4点40出门，搭个别同志的车到徐家汇去坐空荡荡的1号线，转到2号线的时候发现头班车尽然还要等24分钟，遂决定一个人走到起点。其实是肚子又有感觉了，南京路上找厕所无果，最后明智地转到九江路上一家宾馆的大堂解决了。然后再转回南京路，气氛有点越来越浓了，找到UMT训练营的存包车，也碰到了Jeff，然后就独自一路走到出发区。挤到离拱门最近的点，再也挤不进去了，计时器上是6点10分，天哪，还有50分钟要熬。然后开始吃喝，带了包过期的能量豆，吃了大概一半不到吧，饮料是兑过水的胡萝卜汁，后来又喝了瓶5-hour，然后，然后就隐隐觉得水喝多了，看了看手上味全的瓶子，瓶口倒是挺大，但又看了看身边还挤着的老阿姨，算了，应该是心理作用，忍着吧。

今年发枪爽快，大概1分钟不到过拱门，然后沿着右测跑，看来这是一个错误的选择，大伙都知道马上是右转弯，都挤过来了。一看，心率过172了，速度却还没提起来，看到有人在人行台阶上跑，我也跳上跳下了一番。过金陵路，心率依然不降，算了，按照速度来，第1迈稳在8:30（我学我偶像，是记英里的）。但到河南路上感觉左腿不给力，提不起来，想了一想，可能是鞋带系得太紧的影响，之前开跑前想重新系的，但人实在是太多了，蹲不下去。第二迈速度8:35，心里一阵寒意，难道是弃赛的节奏，一年白干吗？提速，脚还是不给力，但又不想停下来浪费时间系鞋带，于是把注意力挪到脚之外去，路上看到认识的人就大吼一声。手表翻页看步频，倒是还不错，186+。南京路、华山路、淮海路，因为都是去年跑过的路段，就沿着路当中人少的地方跑。这期间速度有快有慢，但心率一直稳定。第7迈，因为第一次进水站，想把时间抢回来，就没控制好，速度进了8分，心率都175以上了，所以第8、9迈主动把速度和心率降了一下。

过了9迈， 赛程过了三分之一，按计划提了一点速度，相当于公里5分多一点点的速度。这个时候好像全程和半程也分道了，人少了一点，跑起来舒服多了，不过依旧是被人超的感觉。第10迈不到，进入外马路折返路段， 看到馒头飞一样的过去了，我又开始鸡血了，认真辨认对面赛道上的脸孔，认出一个就吼一声，连前泽典子也没放过。折返回来，发现对面人太多，不太好认，于是就把心思静下来一点。20K补胶补水，发觉旁边人一下子少了，有认识的人和我搭话，我应了2句，他说338可以一起跑，但我想着前两天看书说比赛一定要concentrate，所以还是按照自己舒服的节奏跑，可能就直接把他甩了，这里对他说一声抱歉。估计过官方的半程点大概是1:48左右，比计划快了约2分钟，还算轻松，但心里不是很有底。龙华路依然是熟悉的路段，一路上就是把注意力放在步频上，不时变换一下双臂的姿势，双臂的摆动应该对步频有很大的帮助，我也是最近才悟出来的。这个时候我终于意识到我开始超人了，没有向上次一样找100米开外的显眼目标，就是保持自己的节奏，一个个都被我甩身后去了。转到宛平路上，对面的路标已经是39K了，看到瑞典的粉红短裤紧跟着黑姐妹们在飞，想吼，但是突然忘了他叫萨，于是就喊“HeyRunning”，后面有个女老外倒是记得他的名字“Linus”，老了，记性是不好了，前两天知乎上刚看过一篇这个主题的文章，好像叫tip of tongue，舌尖现象。这三分之一的赛程，手表上基本是165+的心率，均心只是165而已，照计划过了17迈后，可以推到179以上了，但我犹豫了，因为半程快了2分钟，会不会爆掉？

所以17迈后并没有推心率，但看到龙腾大桥后，立马兴奋，不做丝毫减速，心率一下子到177，看到甲鱼在对面，还给了他2个飞吻，据说他后来就因为飞吻抽筋了。下桥时终于看到了二姑娘，大喊“唐晶晶，我永远爱你”，但她没理我，发现小跑也在陪她跑，而大校长则是裹着皮肤风衣，压低帽子搞低调。黄凯从后面上来和我打招呼，夸我进步大，然后说他要降降速。之前在淮海路上喊过“邢姐，加油！”，却突然发现自己轻松得就把她超了，还有很多背影都是之前眼熟的。20迈左右重回龙腾桥，上坡心率才179，感觉比去年轻松多了，按计划又补了一支胶，然后就是一直5分以内的速度了。丰谷路看到圣经的补给，认出君晓，嗖一个切线过去拿了半根香蕉，因为这也是我写在计划里的哦。然后来到魔鬼弯了，又是折返，又是转弯，发现有一个弯，明显感到袜子和鞋子都不贴合了，而且右脚的脚趾肯定是废了几个，脚底板也开始隐隐疼起来了，不过这次全马穿flyknit racer还是很给力的，以后必须马鞋参赛。21、22的心率都是180+了，23又吃了一支计划外的胶，当然这完全可能是心理作用在作怪，转到丰谷路看到格总500的团队，果然声势浩大。这时候有个韩国人超了我，估计这是后半程唯一一个超我的人，我不紧不慢地追着。对了一下公里牌，估计至少有几百米的出入了，但335应该有了，宛平路上因为有最后一座桥，所以又缓了一缓，不过把那韩国人倒是超回去了。手表报25迈后，开始最后的提速，但也就是每英里730左右，这1迈是全路段最差的环境了，前天吃饭偶遇二姑娘提到过，大工地旁连一棵树也没有。想跟路人互动，但冷冰冰地无果。过龙华寺，发现今年不用跑那个隧道了，去年在那可是感动地流过几滴泪。路旁的人在喊还有多少米，看到老方，给他打气“还有500米，冲啊！”，老方回我“跑不动啦”。进体育场转弯前，摆好姿势希望能收获几张好照片，突然听到我老爹叫我，来不及回头，只顾往里面冲，抬头看了一眼计时器上显示快过3:34了，于是到计时毯跟前就减速了。“Kevin！”这一声肯定是花匠吼的，停表后马上又听到雨夜在叫我，继续摆pose收照片。

拿了防风布，也没感觉冷，碰见营长，互相握手，然后看见馒头，热烈祝贺他进三了。打电话给老婆，说好10点半过一点就能跑到，果然没吹牛哈。这次终点管得比较严，亲属被隔着栏杆外也挺好，只是我们在沟通方位上有点失误，原来她们在靠近体育馆那里，我却往体育场那找。远远看见，就把防风布扔到垃圾桶，跑了过去。穿上老婆准备的卫衣，喝上恢复饮料，突然小插曲发生了，芯片带找不到了，口袋里没有、腰包里没有、手上也没有，我都快要回垃圾桶里找了，还好后来旁边有人提醒说肯定看到我套在手上的，把卫衣再脱了，发现果然在袖管里，虚惊一场。其实找不到也不等于白干，只是100块押金而已，还算好没人把我当时捉急的表情拍下来。

第二个上马在期待中结束了，还是要再煽情一下，这一年收获的不仅是成绩，而是很多的新朋友，因为你们，我的生命更加精彩！

lijun

8600

后半程比前半程快，好样的。

sumbetter

maf滴榜样哈 学习记录

lijun

sumbetter 发表于 2013-12-4 18:43

                               
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你收集不少MAF资料啊