No Pains, No Gains--sy603的上马记

sy603

　　年初给自己定的目标是上马能进400，年中由于工作原因，疏于锻炼，下半年更是只参加了一次约跑。整个下半年的月均跑量连100都不到，看着小伙伴们动辄300KM+/月的跑量，不由汗颜。下半年参加杭马，204，PW，滴水湖24h，20K后抽筋，均速700，一切都指向“上马跑崩”。心有不甘的我赛前2周拉了次28K，平均心率150，配速630，真心有崩溃的感觉。
　　迫不得已，订了距起点不到2KM的外滩Indigo，又请同事疾风小菜当我的私人补给骆驼，一切希望都寄托在用硬件来弥补跑量不足的鸿沟。
　　6分钟过起点，1:04过10公里，2:04过20公里，心率一直控制在140~150，一切似乎都还好，疾风小菜一路给我端水递胶喂盐丸，感觉私人骆驼相当超值。过26公里时我看到了我家，心想28K过家门时应该潇洒一些，不由自主得加快了脚步，后来看表配速直接上到500，这一举动直接导致了后来的跑崩——到27K时左大腿抽筋，27.5K时右大腿抽筋。拉伸、喷药都是徒劳，走了两步发现小腿也隐约有抽筋的预兆，更糟的是双手开始发麻，不知是电解质紊乱还是低血糖，于是胡乱吞了3粒盐丸。尝试着800龟速慢跑，感觉还能坚持，于是慢跑至小区后门。
　　爱人问我要不要放弃，看着小区的车库入口离我不到30米，眼睁睁看着被430的兔子反超，真的很想放弃，一旁的小菜说实在不行就走吧，还剩3小时，14公里走都走到了，于是鼓起斗志继续慢慢跑，从800慢慢提速至630。32K处累积吞了6粒盐丸，手还是麻，估计是低血糖了，于是沿途乞讨香蕉，5K内一共吞下3根香蕉和2片面包后感觉渐好，没想到在38K时左右大小腿再次抽筋，连走都走不了了，只能搭在私人骆驼的肩上一步一步地往前挪，41K后感觉稍好，在众人的加油声中勉强730配速跑到终点，448，PW。
　　今年跑崩的原因是跑量不足，充分印证了No Pains, No Gains这句至理名言，前事不忘，后事之师，是以记之。
　　明年一定积极参加约跑，上跑量。

flytoox

牛。向你学习。

xscbear

向跑者致敬，学习了。

gzjie

大跃进式跑步是要不得，总不能期望种瓜得豆，骗人容易骗自己容易，骗身体就难了

cc_是个大熊

PW的季节...你盐丸吃的太猛了

微风拂面

cc_是个大熊 发表于 2013-12-4 18:44

                               
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PW的季节...你盐丸吃的太猛了

同意楼上的，估计电解质紊乱的可能性很大。
标题说的真好，我和你成绩不同，结果却是相同。

toby_t

无论如何，恭喜完赛！
我觉得抽筋一方面是电解质问题，一方面是肌力问题。长距离跑者很多时候都会忽略的肌肉力量训练，恰恰是很重要的

yinjun1999

跑完就是胜利，不过还是要加强平时的积累。