华西凡哥的跑步日记

凡哥

开始跑了2个月了，在圣经开个帖子，有空就更新，欢迎附近的朋友约跑，高手指导。
20131127
nike+ running显示已经跑步49次，260公里达成，平均速度9min/km。基本上每次可以到5k以上了，仍然只能走跑结合，左小腿胫骨前侧在3k的时候开始酸痛，原因不明。
跑步的初衷大概可以归结为不得不跑了，父亲十多年的糖尿病身体基本已经垮掉，按照医学理论来说我算是高危人群。因为工作的原因锻炼很少，日渐发胖，隐约觉着不能再这样下去。一个契机想到了跑步，大概是因为简单，到处都有场地，不需要伙伴，只需要出门就可以完成。从最开始的3k左右，只能跑1k走1k，到现在平均到7k花了大概1个月时间，中间又因为家里面事情停了半个月，相比以前的其他爱好，算是“认真的”在跑了。
乐趣是有的，但更多的时候在苦苦坚持吧，尤其是跑了3k之后，身体开始抗议，怀着“再跑过这个弯”的心思绕圈，可以超越大多数跑步的大爷大妈，却对偶尔轻松跑过的背影暗自羡慕，什么时候才能轻松的跑起来呢？说实话跑步之后对身体的认识更敏感了，越来越觉得身体是不可思议的机器，有这么一两次，跑着跑着走神了，居然保持速度到了10k以上，疼痛消失了，疲劳感消失了，不期而至的好状态，至今也没有总结出来原因。
因为开始跑后，关注了装备、跑友论坛，才发现喜欢跑步的大有人在，高手在民间，马拉松能进3h的也不好，自己只有仰慕的份，赶紧入了一双nimbus14，后来天气变冷添置了A400，接下来又报名了12月14日的5k欢乐跑，对自己实力是真没有信心，按照论坛里面的说法，报10k比较合适，第一次，欢乐为主，目标5k不走路。
接下来，就是跑吧，听从自己的双腿，重新认识自己的身体。

20131128
才说跑不动，很快就找到跑5k的窍门，原来只要把速度降到8min/km左右，就可以连续跑5公里了，呵呵～首次连续跑5km，发生在11月27日晚，记住想要跑得远一定要跑得慢，留力是关键～！
20131202
今天也是早起跑步，因为12月14的比赛是在早上，准备把时间调过来，有趣的现象是晚上还是想跑，没有疲惫感，我的打算是，如果身体想跑就不要考虑那么多，只要不出现疼痛就可以早晚都跑。
此外，总算搞清楚自己的一个误区，一直以来都不敢大口呼气（貌似是为了形成好的跑步节奏），其实完全没有必要，跑快的时候就应该大口呼吸，提高氧气摄入量，关键是配速不能高低变动，速度变动是影响距离和身体承受的最大敌人，没有实力的时候还是这样简单的跑下去吧。

20131216
有一段时间没有更新了，周末参加了人生第一个跑步比赛，5km试水，完成了赛前目标，没有步行，跑到4.5km的时候发现自己状态不错，最后一段冲刺超了很多人，超爽～；赛后总结：报名段了，下次比赛朝10k或者半马吧。现在连续已经可以跑7km了，配速7左右，胫骨前侧的酸痛一般在3k出现，5k消失，继续跑，单纯的跑，既不要依赖装备，也不要羡慕别人的速度和身体，单纯的跑步快乐就好。



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virain

华西的？？？？？

凡哥

virain 发表于 2013-11-27 12:03

                               
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华西的？？？？？

是哦～最近争取每天都跑

凡哥

virain 发表于 2013-11-27 12:03

                               
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华西的？？？？？

是哦～最近争取每天都跑

virain

哈哈，我长泾的。。。。

成都跑客

每周二晚7点半，我们在华西固定约跑，希望看到你哦！

凡哥

成都跑客 发表于 2013-11-28 15:02

                               
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每周二晚7点半，我们在华西固定约跑，希望看到你哦！

没问题，话说泡友们不是一般周三约跑么？都错过2次了
A400长裤，跑得慢的估计就是我了

ronan

A400,哪儿可以入手啊？

凡哥

ronan 发表于 2013-11-28 16:00

                               
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A400,哪儿可以入手啊？

X宝上搞定，貌似这个东西价位范围内假货少

chinacougar

凡哥加油。
胫骨前端的不适一般初跑者都会遇到，随着你跑次和跑量增加，肌肉耐力上去后就不再会出现。

凡哥

chinacougar 发表于 2013-11-29 16:38

                               
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凡哥加油。
胫骨前端的不适一般初跑者都会遇到，随着你跑次和跑量增加，肌肉耐力上去后就不再会出现。

谢谢，最近把配速降到8左右，基本上胫骨的酸痛消失了，正在准备以每周+15%的节奏延长跑步距离。

凡哥

有跑步的跑友欢迎打招呼，习惯已经形成，计划长期跑了

漢唐

支持～～

现在发现好的装备，对于习惯的养成非常有用....最近要再去迪卡侬咯

漢唐

下身A400，上身呢？ 赤膊上阵？  

凡哥

漢唐 发表于 2013-12-4 00:12

                               
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下身A400，上身呢？ 赤膊上阵？

上身就不是那么在意，一般短袖、长袖

漢唐

凡哥 发表于 2013-12-4 10:23

                               
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上身就不是那么在意，一般短袖、长袖

咦，为什么你能换头像，而我的没头像呢？？

凡哥

20131226 更新一下
圣诞前夜万米跑到102，争取进入100，配速逐渐上来了，可以连续跑10k了，加油，注意循序渐进，防止受伤，膝盖保护操一定是要做到。
成都的冬天阴冷，目前一条压缩裤有点老火，准备搞条抓绒的裤子。
通过几个月的跑步，自己也在慢慢审视生活，跑步的时候什么都没有想，有仿佛明白了什么，心得只有一点，想要跑得远，放轻松的心态和放慢的步伐是必须的，生活也是一样，不要羡慕天边的玫瑰园，不要为打翻的牛奶哭泣，坚定、放松的心态，注意调整好细节，慢慢来会好起来的。

mapleminem

我也在华西跑 不晓得看到过你没  我每次穿个收腿裤    但一般跑的时间都是晚上9点以后了

凡哥

20140122 再更新一下
现在已经进入状态了，日均8～10k，配速在5～6之间，上周拿到成都跑步公园入会资质。
天气比较冷套了两条压缩裤，需要手套、护耳、帽子什么的，真羡慕那些addidas的签约跑手，装备试用机会多，可惜自己水平太臭。
由于每天在华西跑，似乎可以找人一起跑跑，偶尔的时候也有人跑在旁边跟着，身后的喘气声让我很紧张，果然跑步还是一个人的游戏吧……