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楼主: tzc0120

[转贴] MAF训练法——最安全也最适宜新手的跑步训练法

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发表于 2014-3-10 15:03 | 显示全部楼层
老舒 发表于 2014-3-10 14:21
实用   入门新手今天310刚到   明早实验


握爪   大前天知道这网站   今天中午310到手  晚上实验   
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发表于 2014-3-10 17:39 | 显示全部楼层
重新微笑 发表于 2014-3-10 15:03
握爪   大前天知道这网站   今天中午310到手  晚上实验

哈哈   进度完全一样   不过今天中度污染   我是晨跑族    明天早上再试
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发表于 2014-3-10 19:09 | 显示全部楼层
好东西,多谢分享
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发表于 2014-3-11 08:03 | 显示全部楼层
今天MAF第一跑    女   33岁   跑龄一个月   迪卡侬310昨天入手

前2KM节奏找不对   平均心率大概133  上不去

后面找到点感觉    心率维持在140--144间

6km   45分钟    配速749     

明天再找找感觉
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发表于 2014-3-11 08:25 | 显示全部楼层
老舒 发表于 2014-3-10 17:39
哈哈   进度完全一样   不过今天中度污染   我是晨跑族    明天早上再试

昨晚开跑。。。心率区间140-150  
我一直跑着   下坡就在区间内  上坡就160了。。

头次跑   1个小时   跑完都腿软了  
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发表于 2014-3-11 08:33 | 显示全部楼层
重新微笑 发表于 2014-3-11 08:25
昨晚开跑。。。心率区间140-150  
我一直跑着   下坡就在区间内  上坡就160了。。

我是跑平地   一开始心率上不去   嘻嘻
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发表于 2015-1-18 17:47 | 显示全部楼层
学习并在训练中落实
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发表于 2015-1-19 10:54 | 显示全部楼层
学习了,正在尝试这个
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发表于 2015-10-19 11:43 | 显示全部楼层
谢谢,分享。。。GARMIN 飞耐时3
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发表于 2016-1-11 10:00 | 显示全部楼层
mark~~感谢分享
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发表于 2016-2-21 14:00 | 显示全部楼层
MARKDSGFDSGDF
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发表于 2016-10-23 14:22 | 显示全部楼层
试过,难坚持,最好找一段比较稳定和清闲的时期,生活很规律。太忙以至于晚睡第二天起不来那种暂时还是用一般跑法吧,不过我不会放弃的
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发表于 2017-2-20 17:16 | 显示全部楼层
介绍MAF180很适合初步的学习,受用了
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发表于 2017-2-21 08:11 | 显示全部楼层
假设1个30岁的普通人,用145心率持续1小时跑步,可以跑7公里,但1个30岁的有两年以上持续训练基础的,用145心率持续跑步,就可以跑9公里了。--------------- 同样心率下如何提高速度
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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