西北湖的荷塘月色，英东的碧波荡漾

开始健身啦

爱跑群成员。群名片：阿兴。

2005年参加了次北京全日空马拉松的半程，结果在16公里处膝盖外侧疼痛不已，然后走到终点，痛了好长时间，随即中止了跑步。后来越来越懒，一年到头也打不了几场球。

从今年7月份开始跑步，其实只是无意中发现跑步能够非常有效地防治我的一个顽疾。于是开始穿上跑鞋开始跑了。

最开始是在一个异域小镇，PM2.5绝对不超过5的小镇，每天早上跑个2—3英里左右。

然后开始在武汉跑。8月份的武汉天气还行，因为热，好多工地都停工了，所以空气质量相对其他月份好非常多。每天早上穿条运动短裤，光着膀子，在西北湖围着湖跑几圈，跑到太阳出来，晒在汗淋淋的身上，非常舒服。

到了10月份，空气开始变得非常糟糕（因为工地都复工了）。于是开始关注PM2.5的指数，基本掌握在150以下才跑——结果直接导致一个月下来，也没几天能跑的。

后来准备11月9日的万科慈善跑。自己跑去跑了10公里，瞎跑一气地跑，结果导致了髂胫束炎症。休息了2个多礼拜，正好去参加慈善跑。居然花了1个小时跑完了。很高兴。

后来尝试了次夜跑，感觉也不错。

加入了湖北分论坛的群，得到很多跑友的鼓励和帮助，也学习到了好多跑步的知识，才知道自己以前纯粹是瞎跑。

入手了一支心率表，开始MAF的跑法。



旧鞋：李宁跑鞋，不知道型号。

新鞋：

ASICS GEL EQUATION,（比较悲催的是：是双女式的）


李宁 弧三代。


算是个跑步记录吧。

跑步就是为了健康、快乐，不是为了成绩、比赛。

顺便发点跑步图片。

开始健身啦

鞋子：ASICS  
时间：2013.11.18 晚
地点：西北湖
距离：5公里
时间：40分钟
反应：基本无反应，左小腿肌腱在3公里处稍微有点酸、绷紧的感觉，大约到3.5公里就消失了。膝盖外侧有很轻微的酸感。
处理：肌力练习，冰敷10分钟。

凡高

闹市悠闲之地

开始健身啦

凡高 发表于 2013-11-24 07:13

                               
登录/注册后可看大图

闹市悠闲之地

谢谢加分！确实，昨天还有人拍电视剧呢。

开始健身啦

鞋子：ASICS  
时间：2013.11.24 傍晚
地点：从西北湖到后襄河公园，往返
距离：大约5、6公里
时间：40多分钟
反应：基本无反应。右脚板一条筋有点拉扯感，酸酸的时候还跑，后来有点痛了，就没跑，改步行。膝盖外侧有很轻微的酸痛感。
处理：肌力练习，膝盖外侧冰敷、右脚底板冰敷。

花絮：昨天阳光不错，空气质量45，短袖、短裤就出门了。下午西北湖公园（西湖公园）里有剧组拍电视剧，好像是 把爱找回来。现场残忍地围观了下。

老臣

不怕慢就怕站，坚持才是硬道理~~~

开始健身啦

老臣 发表于 2013-11-25 11:08

                               
登录/注册后可看大图

不怕慢就怕站，坚持才是硬道理~~~

但是我怕是足底筋膜炎。。。想等好利索了再说。

开始健身啦

2013.11.26  肌力练习，靠墙半蹲，1分钟一组，3组。

开始健身啦

鞋子：ASICS  
时间：2013.11.26 晚
地点：西北湖
距离：8公里
时间：63分钟
反应：基本无反应。右脚板一条筋有点拉扯感（持续时间很短，较快消失），膝盖外侧有很轻微的酸痛感。
处理：膝盖外侧冰敷、右脚底板冰敷各5分钟。

开始健身啦

鞋子：LINING  

时间：2013.11.27 晚

地点：西北湖

距离：5—6公里

时间：40多分钟

反应：
从开始跑步起，左膝外侧偏上有条筋有些酸痛，随着跑步持续进行，没有加重；右膝外侧偏下在超过3公里左右开始有酸痛感，一直持续到结束。结束后走路膝盖有僵硬感。右脚板一条筋有点拉扯感（持续时间很短，较快消失。今早起来后，后腰背肌肉有轻微的酸感。

处理：
膝盖外侧冰敷、右脚底板冰敷各5分钟。

想法：
连续两天跑，可能前一天跑量有点大（8公里），导致膝盖和肌肉有点疲劳，昨天不应该继续跑，应该休息一天，然后今天再跑。以后要注意，跑一天，休一天，保证每周3次跑步即可。肌力训练必须坚持。核心力量也要加强。

鞋评：
LINING的弧三代好硬，我体重轻，感觉跟踩在一个硬泡沫板上一样。完全没有ASICS的那种弹性感。这也可能是我膝盖感觉不舒服的一个重要原因吧。

开始健身啦

2013.11.29

早上起来，走路、站立时感觉左膝内侧、后侧有隐隐的痛感，不强烈，有点不敢用力的感觉。走了一阵路之后，感觉消退一些。

右膝外侧有点酸痛，走了一阵路后好一些。

左膝外侧有点酸痛，走了一阵路后好一些。
右脚弓有点酸。

皇家慧子

阿兴加油哦

开始健身啦

鞋子：ASICS  

时间：2013.11.30 下午

地点：汉口江滩

距离：7公里

时间：45分钟

反应：
跑步时膝盖有酸感，但是没有痛感。跑完后膝盖没什么明显的反应。基本没怎么出汗。

处理：
拉伸

感受：
今天跟着江滩一起约跑，跑前自己做了热身，然后组织者也带着做了热身，跑的时候跟着跑，速度较慢。跑后也做了拉伸。所以膝盖没什么反应。跑前热身很重要！跑后拉伸很重要！核心力量很重要！

鞋评：
ASICS确实不错。减震杠杠的！鞋子在跑的时候，脚部非常稳当，期间还跑了一段草地和泥地，鞋子对坑洼不平的地段有良好的适应能力。

凡高

///////////////////////////////

凡高

我跑12公里

开始健身啦

鞋子：ASICS  

时间：2013.12.2 晚

地点：西北湖

距离：9公里

时间：70分钟

反应：
跑步时膝盖有轻微的酸痛感，跑中暂停疾走时会觉得膝盖有点僵硬。跑完后膝盖没什么明显的反应。右脚板有条筋到了7公里往后拉着有点痛，并且有加剧的趋势。左边臀部到了7公里后有点感觉，有点像骨骼的那种不舒服感。另外。。。不小心踩到坑边，脚扭了下，幸好没伤到。

处理：
冰敷、拉伸

感受：
今天跑前热身比较充分，但是感觉不得法，就是不知道该怎么热身。由于脚扭了，跑完后没有做拉伸。跑前热身很重要！跑后拉伸很重要！核心力量很重要！臀部肌肉要加强。

鞋评：
ASICS确实不错。包裹性很好，尤其是踩到坑边那一瞬间，有效地保护了脚踝，不错不错！！！

开始健身啦

2013.12.07 晚
游泳
700米
感谢群里老师的悉心指导，初步摸着了蛙泳的门路，不过动作还很不规范，呼吸、节奏更是差得很远。
有机会再找老师学。

开始健身啦

鞋子：ASICS  

时间：2013.12.14 下午

地点：江滩

距离：6公里

时间：40分钟

反应：
跑步时基本没啥反应，膝盖只有非常轻微的反应，不酸，不痛。就是在4-5公里还是3-4公里的时候，左腿跟腱有点紧的感觉，调整步频后迅速消失。

处理：
拉伸

感受：
肌力训练很重要，还是要坚持。核心力量练习很重要。跑前热身和跑后拉伸很重要。要控制步幅，加快步频。

鞋评：
ASICS确实不错。缓冲很好。

花絮：拿到了上上周比赛的奖品，OHYEAH！高兴！

开始健身啦

补遗：昨天没冰敷和拉伸不够的教训，今天早上起来膝盖酸，尤其是右膝。早上步行了接近1小时，回来之后感觉右膝有点僵硬，右膝外侧感觉疼痛，估计是髂胫束的毛病。左膝还好，左膝外侧有点疼痛感，但是不影响上下楼梯。右膝下楼梯感觉有点僵硬、疼痛。 右膝冰敷了10分钟左右。过了20分钟左右，感觉好些了。没啥特别的感觉了。今天继续冰敷。

教训啊~~~~跑完步再去游泳，简直是作死的节奏啊~~~要注意控制，控制，不能一玩高兴了就不管不顾了。

FOLLOW YOUR BODY ~~~