本帖最后由 成都跑客 于 2013-11-6 23:29 编辑
原帖及报名地址：http://edooon.com/group/chengdupaoke/event/2129
配速，是每一个接触跑步的人都会遇到的新词汇。其实，它没有那么神秘！配速，就是英文pace的音译，指每一公里所花的时间。如果你在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么你每跑一千米就需要7分30秒的时间。730也就是你的配速。 度娘说：“ 马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。” 成都跑客里有不少已经跑过重马、兰马、北马、杭马的小伙伴，而更多的小伙伴们则刚刚开启他们的跑步之旅，或者还没有跑马拉松的经验。本次全城大约跑活动，就让我们一起来感受一下：按照一定配速匀速奔跑的感觉，会不会和平日里随心所欲的跑，有一些不一样呢？ 【约跑时间】：2013年11月9日 周六 15:00-17:30 【集合时间】：14:30准时集合，签到，热身 15:00准时开始跑步 【集合地点】：锦江198LOHAS绿道（京港赛道，高威体育公园北门） 【交通方式】：高威公园北门-公交车站途径公交车：31路; 40路; 133路（推荐！） 幸福梅林-公交车站途经公交车：23路, 31路, 56a路, 56路, 133路, 133路空调, 332路, 343路空调, 541路 【从幸福梅林公交站如何走到198绿道】：非常简单！公交车下车后不用过马路，沿着锦江大道往下直走2.3km，左手就是。 【活动内容】： 15:00-15:30 集结号吹响 -成都跑客老传统：签到 新老跑友自我介绍仪式 -跑前充分热身 15:30-17:30 坚持你的配速！ 1.小小麻雀组：5公里/ 配速700-630 －198慢跑道 2.悠悠燕子组：10公里/配速630--600－白鹭溪湿地公园第一路线 3.嗖嗖老鹰组：20公里/配速600-530 －白鹭溪湿地公园全线 ＊招募：每组跑步小分队，均招募合格兔子一只！ 要求：会使用gps手表，并坚持按照规定配速，带领大家顺利完成跑步练习！ ＊以上的距离和配速的组合，若不适合你的自身情况，就回归到主题：坚持“你的”配速！报名时请以 距离为主！ ＊跑客积分制： - 完成了既定任务的小伙伴，将记5分积分 - 未完成既定任务的小伙伴，记2分积分 - 报名但未出席的小伙伴，扣除2分积分 率先积满40分（即圆满完成8次大约跑活动）的跑客，将有一份意想不到的惊喜等着你哦！ 17:30-17:50 拉伸 放松 恢复 小伙伴们的交流时间 18：00 活动结束 【费用】活动免费，吃饭AA！请大家自备合适的运动饮料及补给品！ 【重要提示】 ＊冬季约跑活动时，请大家除了穿着跑步服装之外，务必随身携带一套干净衣服以供跑后更换，以防感冒！切记切记！ ＊跑步入门组跑友请务必根据自身情况调节跑步步调。如果途中有任何不适请及时返回出发点或者找陪跑人员给予帮助。跑步途中，如陪跑人员发现有跑友的身体状况不再适合继续跑步而建议其停止时，请听从陪跑人员建议。各位跑友在跑步期间也需要根据自身情况及时补水，休息。 ＊为了避免因鞋而造成的身体伤害，建议跑友，特别是新加入的入门级跑友们能穿适合自己的 跑鞋以及适合运动的服装。不建议大家穿板鞋，休闲鞋，牛仔裤一类服装参加跑步运动。 ＊报名名额满员的情况下，如想参加本次约跑活动的跑友，请在规定时间内到制定集合地点找吉祥物阳阳签到。 ＊如有中途需要离开的跑友，请务告知后勤人员。 ＊迟到人员按照成都跑客传统：迟到5分钟～15分钟的同学罚5个俯卧撑，迟到超过15分钟以上的同学罚10个俯卧撑。报名参加活动而未能出席活动者可能会影响今后的活动报名申请哦～～～～ ＊参加本次活动的人数限定：30名（请有意愿参加的跑友，于周六中午之前申请参加。） ＊申请方式：在益动网报名 ＊请各位跑友自备运动护具，如护膝、护踝、护腿等。 【PLAN B】如果周六遇大雨无法夜跑，那本次的约跑活动顺延至周日 【活动免责声明】任何户外运动皆具有一定的危险性和不可预见性，跑步也不例外。成都跑客组织的2013年11月9日“在白鹭溪湿地公园坚持你的配速～”活动必须以自愿参加为前提，参加约跑活动者即承认“风险自担、责任自负”原则。请跑友们在参加跑步活动之前进行体检，确保身体健康。谢绝孕妇、高血压、心脏病等不适宜跑步活动的人群参加活动。如隐瞒病情，后果自负。跑步前请做好热身运动，避免在运动中受伤。在跑步过程中，每个人应该根据自己当时的身体状况，量力而行。如出现心力不支等不适状况，应及时休息、调整，或中止运动，以防发生意外。跑步过程中要严格遵守交通规则。请尽量在人行道上跑歩，禁止占用机动车道。请不要和自行车或电动车比速度，要根据自己的能力，量力而跑。务必记住，安全第一，锻炼第二。
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发表于 2013-11-6 23:28
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