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v7的跑步周记

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发表于 2020-1-17 04:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
2013年开始跑步,这些年跑过几次全马还有1次50K,完成得都不算理想。也曾努力去追逐过BQ,功亏一篑后就一直在佛系跑。

我这个人一贯得过且过,一晃眼42岁了,工作上马马虎虎糊个口,生活上单身老爸有一小半时间是空巢,想振奋一下也只能跑步了。

开个周记给自己,希望能坚持下去。
 楼主| 发表于 2020-1-17 05:29 | 显示全部楼层
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从11月18日开始坚持每天都跑一会,平时中午在单位跑步机一般跑5K左右,周末大部分会和跑群的朋友们一起跑。新年跑了一个20.20K,那周女儿不在家,所以多跑了一点。

最近把中午EASY跑的心率上限提高到145-150,时间也加长了一点,所以单次的距离大概8-10K。下周开始准备周二Tempo,周四Interval。强度先设小一点,看看身体能不能适应。
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 楼主| 发表于 2020-1-21 00:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 v7_vincent 于 2020-1-21 11:59 编辑

2020.01.13 - 2020.01.19

周一到周五还是单位跑步机,6分左右配速心率大致能稳定在145-150 以下。这周极寒,GYM里暖气开太足了,风口就在脑袋那,跑出夏天的感觉
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周六照旧中文学校和同伴们跑坡
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当天温度-25,体感-30样子,好在风不大。跑完身上都是霜,接女儿放学时把她乐坏了
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远处Downtown里烟雾缭绕,为了那维系生命的温暖
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周天跑群河边例跑。说是当天极寒结束,但是早上跑的时候还是-20。跑完之后急剧升温,中午就到零上了,大自然的神奇真是令人赞叹
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跑回程时觉得突然一亮,转身就照下了日出的美景
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跑完后站在桥上照的河
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河的另一边。手机充满电带出来的,照完这张就冻到没电自动关机了
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晚上女儿照的chinook云。本周极寒结束,下周继续努力
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发表于 2020-1-21 09:51 | 显示全部楼层
v7_vincent 发表于 2020-1-21 00:18
2020.01.13 - 2020.01.19

周一到周五还是单位跑步机,6分左右配速心率大致能稳定在145-150 以下。这周极 ...

这零下30度40度的还能坚持跑16公里,太厉害了。尤其那棉线手套,居然没冻僵啊。
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发表于 2020-1-21 10:06 | 显示全部楼层
这么冷的天,路况又不好,还能坚持跑步,大赞啊。
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 楼主| 发表于 2020-1-21 12:10 | 显示全部楼层
谢谢 混在广东,跑步菜鸟-蜗速,卖油菜花的泡芙 。其实捂得严实,跑起来不算特别冷。就怕大风天,吹得喘不上来气。手套是羊毛的,感觉比滑雪手套暖和些。周天早上手机解不了锁,脱了几次手套照相,冻得跟针扎一样。后来拼命把手往下抻促进血液循环,10来分钟恢复
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 楼主| 发表于 2020-1-27 05:18 | 显示全部楼层
2020.01.20 - 2020.01.26

本周增加了tempo和interval。

周二中午朋友聚餐,所以把tempo挪到了周一。按照跑步机7.5,配速4:5X跑的,最后2k心率看着太高已经到zone4了,就把速度往下调了点。心率果然还是短板啊 464314530.jpg

周四interval,上次画柱子还是18年跑爱马前,速度定的比较低,完成的还算不错
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周二晚上在小区慢跑6k,气温在零度左右来回,路上都是冰,干脆把心率压在140以下。周三单位跑步机慢跑10K,继续压在140以下。

周五本来打算在家上班然后跑小区的,结果有个会要参加,就送了女儿上学以后跑去单位,开完会再跑回来,总共15K
隔着树看日出
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气温已经上了零度还几天了,downtown河里的冰还是满满的。冰冻三尺非一日之寒,解冻也是如此吧
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越往上游跑冰越少,还有不少化了冲下来的撞在一块的
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但是trail上依然白雪皑皑
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周六适逢大年初一,一向不放假的中文学校居然周五通知放假,可能也跟国内的疫情有关系。希望情况赶快好起来,大家都顺利安康。学校放假,中文学校小分队没放,一大早聚一块跑了个12K。

周天河边跑群例跑。一开跑几个快的就冲出去了,我们跟不上的就在后面慢慢晃。
一样的地点,不同的时光
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跑群的大牛们,都是BQ过了的,我混在其中很是忐忑,只好双手高举做投降状
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最后以16K完成本周任务。下周继续努力。
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 楼主| 发表于 2020-2-3 12:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 v7_vincent 于 2020-2-3 12:25 编辑

2020.01.27 - 2020.02.02

上一周的周记发在国内时间1点后,到现在还在审核。虽然不是很理解为何审核了一周还没通过,不过也无所谓了

本周六天跑步机。一三五慢跑,周二tempo,周四interval。周六中文学校上课时间有调整,跑友们时间不一致,加上下雨,就改到单位跑步机跑了17k webwxgetmsgimg (4).jpg

周六夜里下大雪,周天早上一看10多公分的积雪,估计要花不少时间铲雪,就没参加例跑,10点多一个人去河边跑的。路况很不怎么样,不少地方疙疙瘩瘩的,落脚要很小心
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看看我们的步道,道上的雪全是周六夜里下的
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下周继续努力

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发表于 2020-2-3 14:49 | 显示全部楼层
这雪下的真带劲!
看来对跑步是真爱,加油
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发表于 2020-2-3 14:56 | 显示全部楼层
v7_vincent 发表于 2020-2-3 12:00
2020.01.27 - 2020.02.02

上一周的周记发在国内时间1点后,到现在还在审核。虽然不是很理解为何审核了一 ...

这路能跑步吗?
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发表于 2020-2-3 14:57 | 显示全部楼层
v7_vincent 发表于 2020-2-3 12:00
2020.01.27 - 2020.02.02

上一周的周记发在国内时间1点后,到现在还在审核。虽然不是很理解为何审核了一 ...

这路能跑步吗?
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 楼主| 发表于 2020-2-3 21:23 | 显示全部楼层
谢谢泡芙和xd_leo的鼓励
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 楼主| 发表于 2020-2-3 21:26 | 显示全部楼层

不跑速度的话没问题。之前特意为了雪天跑步买了双trail鞋。主要是鞋面要防水,一般的网面鞋这种路跑一会就湿了
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 楼主| 发表于 2020-2-10 12:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 v7_vincent 于 2020-2-10 14:35 编辑

2020.02.03 - 2020.02.09

周一到周五跑步机,周二tempo,周四interval
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周六带女儿去滑雪,回来看太阳不错,和妞一起绕小区跑了一圈3K
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周天还是早上没出门,中午去河边跑了个很慢的21k。没带手机,也就没照相。回程下大雪,边跑边擦眼镜
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盗一张早上群跑时Annie照的朝霞
sund.jpg

下周继续努力


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 楼主| 发表于 2020-2-17 12:35 | 显示全部楼层
2020.02.10 - 2020.02.16

本周跑得不多。周一到周五跑步机,周二tempo,周四有点事,改成了快走3K,interval挪到了周五

周末两天路跑,周六9K,周天12K

算是recovery week吧,恢复一下

下周继续努力


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 楼主| 发表于 2020-2-24 07:33 | 显示全部楼层
2020.02.17 - 2020.02.23

上周算着国内中午发的周记又被审核了,4周前的那个周记也还在审核中,那咱就简短记录下吧

周一公共假期绕小区easy3K,周二tempo10K,周三easy5K,周四interval10K,周五easy3K

周六中文学校跑坡16K,周天河边群跑13K

下周继续努力

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发表于 2020-2-24 09:35 | 显示全部楼层
要避免在北京时间凌晨0:00-6:00发贴。因为圣经网自动将在此时间段发的帖子视为可疑贴(或广告或敏感内容,总之试图回避监管)。其余时间应该不会被审?
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 楼主| 发表于 2020-2-24 10:35 | 显示全部楼层
跑步菜鸟-蜗速 发表于 2020-2-24 09:35
要避免在北京时间凌晨0:00-6:00发贴。因为圣经网自动将在此时间段发的帖子视为可疑贴(或广告或敏感内容, ...

谢谢蜗速,上周就是算着国内是中午12点才发的,结果还是被审核了。慢慢等着被放出来
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 楼主| 发表于 2020-2-25 10:59 | 显示全部楼层
谢谢泡芙的评分。看帖子您现在应该还在湖北,祝平安健康,一切顺利

点评

我一切都好,谢谢文森哥的祝愿。喜欢看你拍的照片,风景和国内不同。我曾经在西雅图附近生活过一段时间,勾起很多回忆。O(∩_∩)O  发表于 2020-2-25 19:03
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 楼主| 发表于 2020-3-2 09:59 | 显示全部楼层
2020.02.24 - 2020.03.01

周一三五六慢跑3K,周二tempo 10K,周四interval 10K

周天河边群跑20K

大牛们的背影
1970891117.jpg

桥上照的云
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