v7的跑步周记

v7_vincent · 发表于 2020-1-17 04:55

2013年开始跑步，这些年跑过几次全马还有1次50K，完成得都不算理想。也曾努力去追逐过BQ，功亏一篑后就一直在佛系跑。

我这个人一贯得过且过，一晃眼42岁了，工作上马马虎虎糊个口，生活上单身老爸有一小半时间是空巢，想振奋一下也只能跑步了。

开个周记给自己，希望能坚持下去。

v7_vincent · 发表于 2020-1-17 05:29

从11月18日开始坚持每天都跑一会，平时中午在单位跑步机一般跑5K左右，周末大部分会和跑群的朋友们一起跑。新年跑了一个20.20K，那周女儿不在家，所以多跑了一点。

最近把中午EASY跑的心率上限提高到145-150，时间也加长了一点，所以单次的距离大概8-10K。下周开始准备周二Tempo，周四Interval。强度先设小一点，看看身体能不能适应。

v7_vincent · 发表于 2020-1-21 00:18

本帖最后由 v7_vincent 于 2020-1-21 11:59 编辑

2020.01.13 - 2020.01.19

周一到周五还是单位跑步机，6分左右配速心率大致能稳定在145-150 以下。这周极寒，GYM里暖气开太足了，风口就在脑袋那，跑出夏天的感觉

周六照旧中文学校和同伴们跑坡

当天温度-25，体感-30样子，好在风不大。跑完身上都是霜，接女儿放学时把她乐坏了
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远处Downtown里烟雾缭绕，为了那维系生命的温暖
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周天跑群河边例跑。说是当天极寒结束，但是早上跑的时候还是-20。跑完之后急剧升温，中午就到零上了，大自然的神奇真是令人赞叹
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跑回程时觉得突然一亮，转身就照下了日出的美景
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跑完后站在桥上照的河
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河的另一边。手机充满电带出来的，照完这张就冻到没电自动关机了
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晚上女儿照的chinook云。本周极寒结束，下周继续努力
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跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-1-21 09:51

v7_vincent 发表于 2020-1-21 00:18
2020.01.13 - 2020.01.19

周一到周五还是单位跑步机，6分左右配速心率大致能稳定在145-150 以下。这周极 ...

这零下30度40度的还能坚持跑16公里，太厉害了。尤其那棉线手套，居然没冻僵啊。

卖油菜花的泡芙 · 发表于 2020-1-21 10:06

这么冷的天，路况又不好，还能坚持跑步，大赞啊。

v7_vincent · 发表于 2020-1-21 12:10

谢谢混在广东，跑步菜鸟-蜗速，卖油菜花的泡芙

。其实捂得严实，跑起来不算特别冷。就怕大风天，吹得喘不上来气。手套是羊毛的，感觉比滑雪手套暖和些。周天早上手机解不了锁，脱了几次手套照相，冻得跟针扎一样。后来拼命把手往下抻促进血液循环，10来分钟恢复

v7_vincent · 发表于 2020-1-27 05:18

2020.01.20 - 2020.01.26

本周增加了tempo和interval。

周二中午朋友聚餐，所以把tempo挪到了周一。按照跑步机7.5，配速4：5X跑的，最后2k心率看着太高已经到zone4了，就把速度往下调了点。心率果然还是短板啊

周四interval，上次画柱子还是18年跑爱马前，速度定的比较低，完成的还算不错

周二晚上在小区慢跑6k，气温在零度左右来回，路上都是冰，干脆把心率压在140以下。周三单位跑步机慢跑10K，继续压在140以下。

周五本来打算在家上班然后跑小区的，结果有个会要参加，就送了女儿上学以后跑去单位，开完会再跑回来，总共15K
隔着树看日出

气温已经上了零度还几天了，downtown河里的冰还是满满的。冰冻三尺非一日之寒，解冻也是如此吧

越往上游跑冰越少，还有不少化了冲下来的撞在一块的

但是trail上依然白雪皑皑

周六适逢大年初一，一向不放假的中文学校居然周五通知放假，可能也跟国内的疫情有关系。希望情况赶快好起来，大家都顺利安康

。学校放假，中文学校小分队没放，一大早聚一块跑了个12K。

周天河边跑群例跑。一开跑几个快的就冲出去了，我们跟不上的就在后面慢慢晃。
一样的地点，不同的时光

跑群的大牛们，都是BQ过了的，我混在其中很是忐忑，只好双手高举做投降状

最后以16K完成本周任务。下周继续努力。

v7_vincent · 发表于 2020-2-3 12:00

本帖最后由 v7_vincent 于 2020-2-3 12:25 编辑

2020.01.27 - 2020.02.02

上一周的周记发在国内时间1点后，到现在还在审核。虽然不是很理解为何审核了一周还没通过，不过也无所谓了

本周六天跑步机。一三五慢跑，周二tempo，周四interval。周六中文学校上课时间有调整，跑友们时间不一致，加上下雨，就改到单位跑步机跑了17k webwxgetmsgimg (4).jpg

周六夜里下大雪，周天早上一看10多公分的积雪，估计要花不少时间铲雪，就没参加例跑，10点多一个人去河边跑的。路况很不怎么样，不少地方疙疙瘩瘩的，落脚要很小心
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看看我们的步道，道上的雪全是周六夜里下的
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下周继续努力

xd_leo · 发表于 2020-2-3 14:49

这雪下的真带劲！
看来对跑步是真爱，加油

freetruck · 发表于 2020-2-3 14:56

v7_vincent 发表于 2020-2-3 12:00
2020.01.27 - 2020.02.02

上一周的周记发在国内时间1点后，到现在还在审核。虽然不是很理解为何审核了一 ...

这路能跑步吗？

freetruck · 发表于 2020-2-3 14:57

v7_vincent 发表于 2020-2-3 12:00
2020.01.27 - 2020.02.02

上一周的周记发在国内时间1点后，到现在还在审核。虽然不是很理解为何审核了一 ...

这路能跑步吗？

v7_vincent · 发表于 2020-2-3 21:23

谢谢泡芙和xd_leo的鼓励

v7_vincent · 发表于 2020-2-3 21:26

freetruck 发表于 2020-2-3 14:57
这路能跑步吗？

不跑速度的话没问题。之前特意为了雪天跑步买了双trail鞋。主要是鞋面要防水，一般的网面鞋这种路跑一会就湿了
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v7_vincent · 发表于 2020-2-10 12:05

本帖最后由 v7_vincent 于 2020-2-10 14:35 编辑

2020.02.03 - 2020.02.09

周一到周五跑步机，周二tempo，周四interval

周六带女儿去滑雪，回来看太阳不错，和妞一起绕小区跑了一圈3K

周天还是早上没出门，中午去河边跑了个很慢的21k。没带手机，也就没照相。回程下大雪，边跑边擦眼镜
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盗一张早上群跑时Annie照的朝霞

下周继续努力

v7_vincent · 发表于 2020-2-17 12:35

2020.02.10 - 2020.02.16

本周跑得不多。周一到周五跑步机，周二tempo，周四有点事，改成了快走3K，interval挪到了周五

周末两天路跑，周六9K，周天12K

算是recovery week吧，恢复一下

下周继续努力

v7_vincent · 发表于 2020-2-24 07:33

2020.02.17 - 2020.02.23

上周算着国内中午发的周记又被审核了，4周前的那个周记也还在审核中，那咱就简短记录下吧

周一公共假期绕小区easy3K，周二tempo10K，周三easy5K，周四interval10K，周五easy3K

周六中文学校跑坡16K，周天河边群跑13K

下周继续努力

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2020-2-24 09:35

要避免在北京时间凌晨0:00-6:00发贴。因为圣经网自动将在此时间段发的帖子视为可疑贴（或广告或敏感内容，总之试图回避监管）。其余时间应该不会被审？

v7_vincent · 发表于 2020-2-24 10:35

跑步菜鸟-蜗速发表于 2020-2-24 09:35
要避免在北京时间凌晨0:00-6:00发贴。因为圣经网自动将在此时间段发的帖子视为可疑贴（或广告或敏感内容， ...

谢谢蜗速，上周就是算着国内是中午12点才发的，结果还是被审核了。慢慢等着被放出来

v7_vincent · 发表于 2020-2-25 10:59

谢谢泡芙的评分。看帖子您现在应该还在湖北，祝平安健康，一切顺利

v7_vincent · 发表于 2020-3-2 09:59

2020.02.24 - 2020.03.01

周一三五六慢跑3K，周二tempo 10K，周四interval 10K

周天河边群跑20K

大牛们的背影

桥上照的云

下周继续努力

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