新人的一点感受

mygoldlilu · 发表于 2013-10-18 08:52

跑步已经有几个月了，前不久跑了一次半马之后，2腿膝盖外侧有些疼痛！根据网上查的资料应该是髂胫束炎症。休息过一段时间后不怎么疼了，然后跑10公里后还是有疼感。前天跑完10公里后依然如此，不过昨天晚上身体很累，然后早早休息（大概不到9点），今早醒来，腿竟然完全没有痛感，好像恢复了一样。是否充足的睡眠有助让身体自我休息伤痛。

_木鱼_ · 发表于 2013-10-18 08:54

所以跑休是很重要的

mygoldlilu · 发表于 2013-10-18 08:56

_木鱼_ 发表于 2013-10-18 08:54

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所以跑休是很重要的

平时不跑的时候休息也很晚，都要过了12点才睡，可能睡眠不足，身体调节不过来！

_木鱼_ · 发表于 2013-10-18 08:59

mygoldlilu 发表于 2013-10-18 08:56

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平时不跑的时候休息也很晚，都要过了12点才睡，可能睡眠不足，身体调节不过来！

是的，要早睡早起
不过这样在广州是异类吧

mygoldlilu · 发表于 2013-10-18 09:01

_木鱼_ 发表于 2013-10-18 08:59

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是的，要早睡早起
不过这样在广州是异类吧

是啊！广州这个鬼地方，貌似晚上的时间走的特别快！我老爸老妈从北方过来没多久睡觉时间也都到了11点了！

斌斌有李 · 发表于 2013-10-18 09:06

mygoldlilu 发表于 2013-10-18 09:01

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是啊！广州这个鬼地方，貌似晚上的时间走的特别快！我老爸老妈从北方过来没多久睡觉时间也都到了11点了！

跑休只是原因之一加量太大太猛才是起因
给身体一个时间让它慢慢的适应
多做针对髂胫束的拉伸有钱就买条压缩裤

bigeyegang · 发表于 2013-10-18 09:10

买根瑜伽柱平时没事来回滚滚，我的两条腿都有过髂胫束综合征，都是滚好的。

mygoldlilu · 发表于 2013-10-18 09:30

bigeyegang 发表于 2013-10-18 09:10

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买根瑜伽柱平时没事来回滚滚，我的两条腿都有过髂胫束综合征，都是滚好的。

就是疼的那个位置来回滚么？

bigeyegang · 发表于 2013-10-18 11:49

是的，瑜伽柱放地板上，大腿侧面来回在上面滚，一次5分钟左右，很有效

gmemory · 发表于 2013-10-28 14:44

上量真的不能太心急，循序渐进很重要!

mygoldlilu · 发表于 2013-10-28 15:45

bigeyegang 发表于 2013-10-18 11:49

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是的，瑜伽柱放地板上，大腿侧面来回在上面滚，一次5分钟左右，很有效

谢谢！买个瑜伽柱先

mygoldlilu · 发表于 2013-10-28 15:45

luminhui1984 发表于 2013-10-20 13:38

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我的左膝关节同样是这样，十一的时候跑了个半码，休息段时间后，感觉是没事了，但是跑到一定的量后就有反应 ...

看来大家都差不多！

et_lin · 发表于 2014-5-22 16:55

善待自己, 劳逸结合. 跑休真的很重要.

momo23bb · 发表于 2014-6-6 15:41

多谢分享噢~~~~

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