2020年起，三年规划，打铁70.3

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-11-23 11:14

11月1日, 中午同安取车泉州，休息
11月2日, 优, 卯, 2022-Run126, 北滨江, 1:04'40", 10.4km, 心率143, 配速614, 步频189, 温度23, 湿度45%, VO2-r47

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-11-23 11:29

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-12-19 10:27 编辑

11月3日, 良, 卯, 2022-Run127, 泉州北滨江, 1:03'05", 10km, 心率141, 配速617, 步频187, 温度22, 湿度45%, VO2-r47
中午驱车洛江、养老院，夜宿老家
11月4日, 温居仪式, 回泉州
11月5日, 赴同安, 赛前顺利签到领物资，还车湖里，与叶律师、七七飨日料

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 10:48

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-12-19 14:48 编辑

11月6日, 厦门铁三8:00准时开赛，同安环东海域
      早上5:30起床，贴号码，早餐太饱留下隐患，给车胎充气，领泳帽，提前半小时就开始等候下水，气温23，水温22
      排队过线还慢悠悠地在沙滩上走，被提醒已开始计时，吃了一惊，下水第一个浪就灌进嘴里，于是，开始了持续喝海水的进程，第一圈始终没找到游的节奏，蛙泳都游偏，唯有喝海水的节奏保持得不错，每划两下喝口海水；第二圈好一些，大约有一半自由泳，但海水仍然灌了不少。上岸已经47分钟啦。
      骑行4圈，去程风大，有4-5级，肚子里不仅有丰盛的早餐，还有一半多海水，在车上趴不下去，用时1:20', 心率155, 温度25，
      跑步2圈，骄阳似火，风也小了，心率基本160上下，状态全无，1:04'，步频181, 温度30。
      全程用时3:21'46", 比起2020年十三陵首赛，还是进步了10分钟，但实际是进步在了换项上啦。
      赛后和叶律师、七七去吃海鲜餐，一股股特别熟悉的味道。。。。。。
      厦门真好！同安真棒！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 11:01

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-12-19 11:03 编辑

11月7日, 休息
11月8日, 辰, 同安2022-S16, 自由泳1200米, 45', 中午赴厦门，泛太平洋酒店

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 11:17

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-12-19 11:21 编辑

11月9日, 与七七、群主徒步，辰时自“洞房”开始, 经上李水库，过东排山、观音山、东坪山，经东山水库后午餐，再万石山、钟鼓山到鸿山公园看日落，全程21公里，移动用时约6h。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 11:20

11月10日，辰，2022-S17，泛太露天泳池，10分钟，400米，水温22度，气温22度。中午驱车泉州

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 13:50

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-12-19 13:52 编辑

11月11日, 最后一次探访湖心街旧居
11月12日, 卯, 2022-Run129, 泉州大桥-顺济新桥-江滨, 11.2km, 1:10'11", 配速616, 心率145, 步频188, 温25, VO2-r46
傍晚驱车同安、高崎, 车辆归还七七, 回京。圆满结束闽南之旅

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 13:55

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-12-19 15:18 编辑

11月13日, 休息
11月14日, 上班，被大数据、居委会要求撤回家，因从厦门湖里区回京要求居家隔离5天

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 14:00

11月14日-18日, 居家郁闷中, 生活失去情绪，怕邻居们介意，不好下楼跑步，人变懒了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 14:11

11月19日, 2022-B070, 室温26, 乔弗瑞测试, 46', 20.7km, 心率147, 最高170, AP143, 踏频66, NP156, FTP173，TSS58, VO2-b45

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 14:15

11月20日, 申, 2022-Run130, 小区11圈, 1:03'55", 配速608, 心率152, 步频188, 温15, VO2-r46

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 14:35

11月22日-23日, 封闭措施愈演愈烈，实在没有道理。生气了。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 14:41

11月24日, 申, 2022-B071, 室温27, 线上金海湖, 52'12", 22.7km, 心率155, 最高170, AP146, 踏频74, NP152, TSS61.7, VO2-b45

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 14:47

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-12-19 14:48 编辑

11月25日, 申, 2022-Run131, 小区11圈, 1:04'45", 配速616, 心率148, 步频188, 温13, VO2-r46
封闭措施的罪恶开花了，乌鲁木齐大火，终于唤醒了沉睡的人群

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 14:53

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-12-19 15:19 编辑

11月26日, 努力之下, 小区开始了接龙，不能保他人，希望能够自保的人还是不少的。
11月27日, 为南传的孩子们叫好！新一代还是比他们的80、90后来得强！上海市民好样的, 乌鲁木齐中路第一晚。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 14:56

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-12-19 14:59 编辑

11月28日, 申, 2022-Run132, 小区12圈, 1:11'58", 配速626, 心率147, 步频188, 温13, VO2-r46
夜里开车长安街，三元桥，京信大厦转，找找昨日的市民行动痕迹。今日大风狂飙，避免了事态激化

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 15:02

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-12-19 15:06 编辑

11月29日, 小区封闭，周围环境转宽松了，大风降温，天寒地冻。

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 15:06

11月30日, 小区封闭，休息

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 15:18

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-12-19 15:21 编辑

11月1日, 中午同安取车泉州，休息
11月2日, 优, 卯, 2022-Run126, 北滨江, 1:04'40", 10.4km, 心率143, 配速614, 步频189, 温度23, 湿度45%, VO2-r47
11月3日, 良, 卯, 2022-Run127, 泉州北滨江, 1:03'05", 10km, 心率141, 配速617, 步频187, 温度22, 湿度45%, VO2-r47
            中午驱车洛江、养老院，夜宿老家
11月4日, 温居仪式, 回泉州
11月5日, 赴同安, 赛前顺利签到领物资，还车湖里，与叶律师、七七飨日料
11月6日, 厦门铁三赛，同安环东海域
      游泳2圈, 用时47分钟。
      骑行4圈，去程风大，有4-5级，肚子里不仅有丰盛的早餐，还有一半多海水，在车上趴不下去，用时1:20', 心率155, 温度25，
      跑步2圈，骄阳似火，风也小了，心率基本160上下，状态全无，1:04'，步频181, 温度30。
      全程用时3:21'46", 比起2020年十三陵首赛，还是进步了10分钟，但实际是进步在了换项上啦。
11月7日, 休息
11月8日, 辰, 同安2022-S16, 自由泳1200米, 45', 中午赴厦门，泛太平洋酒店
11月9日, 徒步，辰，“洞房”始, 经上李、东山2水库，过东排山、观音山、东坪山，万石山、钟鼓山到鸿山日落，21公里，用时约6h
11月10日, 辰, 2022-S17，泛太露天泳池，10分钟，400米，水温22度，气温22度。中午驱车泉州
11月11日, 最后一次探访湖心街旧居
11月12日, 卯, 2022-Run129, 泉州大桥-顺济新桥-江滨, 11.2km, 1:10'11", 配速616, 心率145, 步频188, 温25, VO2-r46
         傍晚驱车同安、高崎, 车辆归还七七, 回京。圆满结束闽南之旅
11月13日, 休息
11月14日, 上班，被大数据、居委会要求撤回家，因从厦门湖里区回京要求居家隔离5天
11月14日-18日, 居家郁闷中, 生活失去情绪，怕邻居们介意，不好下楼跑步，人变懒了。
11月19日, 2022-B070, 室温26, 乔弗瑞测试, 46', 20.7km, 心率147, 最高170, AP143, 踏频66, NP156, FTP173，TSS58, VO2-b45
11月20日, 休息
11月21日, 申, 2022-Run130, 小区11圈, 1:03'55", 配速608, 心率152, 步频188, 温15, VO2-r46
11月22日-23日, 小区封闭措施愈演愈烈，实在没有道理。生气了
11月24日, 申, 2022-B071, 室温27, 线上金海湖, 52'12", 22.7km, 心率155, 最高170, AP146, 踏频74, NP152, TSS61.7, VO2-b45
11月25日, 申, 2022-Run131, 小区11圈, 1:04'45", 配速616, 心率148, 步频188, 温13, VO2-r46
            封闭措施的罪恶开花了，乌鲁木齐大火，终于唤醒了沉睡的人群
11月26日, 努力之下, 小区开始了接龙，不能保他人，希望能够自保的人还是不少的。
11月27日, 为南传的孩子们叫好！新一代还是比他们的80、90后来得强！
11月28日, 申, 2022-Run132, 小区12圈, 1:11'58", 配速626, 心率147, 步频188, 温13, VO2-r46
      夜里开车长安街，三元桥，京信大厦转，找找昨日的市民行动痕迹。今日大风狂飙，避免了事态激化
11月29日, 小区封闭，周围环境转宽松了，大风降温，天寒地冻。
11月30日, 小区封闭，为上海乌鲁木齐中路市民们叫好！

跑步菜鸟-蜗速 · 发表于 2022-12-19 15:31

本帖最后由跑步菜鸟-蜗速于 2022-12-19 15:39 编辑

11月运动17次, 休息15天, 其中骑行4次, 跑步7次, 游泳3次, 登山徒步2次，标铁比赛1次, 累计18:30',
      平均每天运动不到1小时，未达标。其中：
      跑步74公里，用时7:45', 平均配速6'20", 平均心率148, 最高心率173 平均步频187, VO2max-R46
      骑车83公里，用时3:01', 平均时速27.6km, 平均心率152, 最高心率170, 平均踏频67, NP145, VO2max-B45
      游泳32百米，用时1:40', 平均百米配速3'10"
      登山徒步厦门6山，完成了首次徒步。标铁比赛维持了成绩，稍许进步。
      在家和小区隔离了10天，从愤怒到有所作为，终于看到了结束疫情的曙光！

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[原创] 2020年起，三年规划，打铁70.3

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